高考考生“考前焦慮癥”心理輔導(dǎo)
一想到考試就緊張激動,呼吸加快,心跳加劇,肌肉緊張,甚至身體也不由自主地抖動。
考前心理疏導(dǎo)方法
對待高考,有兩種截然不同的心態(tài):一種是把高考看作平時測試,以平和的心態(tài)去面對它。持這種心態(tài)的考生,臨戰(zhàn)不慌、沉著冷靜,在考場上能夠充分發(fā)揮自己的知識水平;還有一種考生視高考為決定命運的大事,把很多因素和高考人為地掛鉤,如有的是為了自己的父母和家人;有的是為了證明自己不比別人差;有的是想遠(yuǎn)離父母的懷抱,尋找一片屬于自己的自由天空。有了這些“雜念”,高考前就會緊張,睡不好覺,考試中常為一道題做不出來而慌亂不安,等等。帶著“包袱”上考場,結(jié)果會好嗎?
如何調(diào)整好心態(tài)
考試之前,建議考生不要再做難題,以免影響自信心;不要看電視,特別是電視連續(xù)劇,以免大腦過于興奮;進行有氧運動,有助于腦細(xì)胞的激活和修復(fù);多照射日光,可調(diào)節(jié)體內(nèi)激素分泌,幫助安眠。考試拿到卷子時如果過于緊張,不要急著看題,可以閉目做3次到6次深呼吸,平穩(wěn)緊張情緒,等心緒平靜下來再做題。考試后,考生不要急于對答案,考完一門丟一門,保持精力應(yīng)對下一門考試。
調(diào)整心態(tài)的方法
時間緊,任務(wù)重,要合理安排時間
離高考越來越近,就應(yīng)該越有計劃性,要清楚自己那些科目應(yīng)該是自己的強項,哪些是自己的弱科,真正的做到有的放矢,對于強科要注意鞏固提高,注意按照老師的要求去做,注意對自己強科的薄弱環(huán)節(jié)進行加強,主要方法是:1.知道自己的強科的薄弱環(huán)節(jié)在那里部分,弱到什么程度;2.要知道自己應(yīng)該怎么樣的去加強,比如:做題,看書,背誦或和同學(xué)討論,總之要找到提高的途徑。對自己的弱們學(xué)科,要注意找到突破口,并注意想方設(shè)法的提高。如果是文科,一定要注意文綜科目的加強。文綜科目答題有他的規(guī)律性,有同類型題目的標(biāo)準(zhǔn)答語,一定要注意多總結(jié),多歸納出規(guī)律性的答語并牢牢記住,在答題時一定要按照標(biāo)準(zhǔn)答語中的關(guān)鍵詞去答題,就一定能有很大的提高。所以,在時間安排上,就應(yīng)該多給文綜一些時間,因為文綜,在最后的著幾十天的時間里是上分最快的。在文綜科目里,還要注意政史地各科的合理分配時間,考題雖然都是100分,從往年的試卷來看,地理題應(yīng)該是最難的,地理題中的地球運動、大氣運動等自然地理部分又是最難的,這部分題只能靠在考場的發(fā)揮了,靈活性很強,我們在平時多看一些典型題就可以了,但是,對于需要記憶的部分,就一定要梳理清楚,分類記憶,強化記憶,一定要注意對答語的提煉和記憶。注意答語盡可能的用專業(yè)術(shù)語,真正做到看到題就能知道用什么樣的答語
心態(tài)調(diào)整要點
準(zhǔn)確定位,自我減壓
經(jīng)過最后階段的沖刺模擬考試,考生的成績都大致會有一個穩(wěn)定的基礎(chǔ)。考生在制定自己的高考目標(biāo)時,若好高騖遠(yuǎn)則會給自己背上沉重的包袱。因此,考生應(yīng)根據(jù)自己的實際情況給自己準(zhǔn)確定位。在每次復(fù)習(xí)、考試中既要克服自己的差距和不足,又要看到自己的不斷進步,消除心理壓力,保持平衡心態(tài)。
注意休息,調(diào)節(jié)飲食
越臨近高考,考生越是會感到時間緊迫。不少考生加班加點、挑燈夜戰(zhàn)。這樣做雖有時間保證,但毫無效率而言,甚至還可能導(dǎo)致自己過度的疲勞。在考前的這段時間里,考生務(wù)必應(yīng)合理安排好自己的作息時間。每天保證八個小時的睡眠時間,把自己的興奮狀態(tài)逐步調(diào)整到高考規(guī)定的時間內(nèi)。即上午9:00--11:30,下午3:00--5:00左右。此外,考生在高考前應(yīng)注意飲食的規(guī)律性和科學(xué)性,不要大吃大喝,暴飲暴食,多吃一些清淡、可口、干凈衛(wèi)生的食品。