一想到考試就緊張激動，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張，甚至身體也不由自主地抖動。

考前心理疏導(dǎo)方法

對待高考，有兩種截然不同的心態(tài)：一種是把高考看作平時測試，以平和的心態(tài)去面對它。持這種心態(tài)的考生，臨戰(zhàn)不慌、沉著冷靜，在考場上能夠充分發(fā)揮自己的知識水平;還有一種考生視高考為決定命運的大事，把很多因素和高考人為地掛鉤，如有的是為了自己的父母和家人;有的是為了證明自己不比別人差;有的是想遠(yuǎn)離父母的懷抱，尋找一片屬于自己的自由天空。有了這些“雜念”，高考前就會緊張，睡不好覺，考試中常為一道題做不出來而慌亂不安，等等。帶著“包袱”上考場，結(jié)果會好嗎?

如何調(diào)整好心態(tài)

考試之前，建議考生不要再做難題，以免影響自信心;不要看電視，特別是電視連續(xù)劇，以免大腦過于興奮;進行有氧運動，有助于腦細(xì)胞的激活和修復(fù);多照射日光，可調(diào)節(jié)體內(nèi)激素分泌，幫助安眠。考試拿到卷子時如果過于緊張，不要急著看題，可以閉目做3次到6次深呼吸，平穩(wěn)緊張情緒，等心緒平靜下來再做題。考試后，考生不要急于對答案，考完一門丟一門，保持精力應(yīng)對下一門考試。

調(diào)整心態(tài)的方法

時間緊，任務(wù)重，要合理安排時間

離高考越來越近，就應(yīng)該越有計劃性，要清楚自己那些科目應(yīng)該是自己的強項，哪些是自己的弱科，真正的做到有的放矢，對于強科要注意鞏固提高，注意按照老師的要求去做，注意對自己強科的薄弱環(huán)節(jié)進行加強，主要方法是：1.知道自己的強科的薄弱環(huán)節(jié)在那里部分，弱到什么程度;2.要知道自己應(yīng)該怎么樣的去加強，比如：做題，看書，背誦或和同學(xué)討論，總之要找到提高的途徑。對自己的弱們學(xué)科，要注意找到突破口，并注意想方設(shè)法的提高。如果是文科，一定要注意文綜科目的加強。文綜科目答題有他的規(guī)律性，有同類型題目的標(biāo)準(zhǔn)答語，一定要注意多總結(jié)，多歸納出規(guī)律性的答語并牢牢記住，在答題時一定要按照標(biāo)準(zhǔn)答語中的關(guān)鍵詞去答題，就一定能有很大的提高。所以，在時間安排上，就應(yīng)該多給文綜一些時間，因為文綜，在最后的著幾十天的時間里是上分最快的。在文綜科目里，還要注意政史地各科的合理分配時間，考題雖然都是100分，從往年的試卷來看，地理題應(yīng)該是最難的，地理題中的地球運動、大氣運動等自然地理部分又是最難的，這部分題只能靠在考場的發(fā)揮了，靈活性很強，我們在平時多看一些典型題就可以了，但是，對于需要記憶的部分，就一定要梳理清楚，分類記憶，強化記憶，一定要注意對答語的提煉和記憶。注意答語盡可能的用專業(yè)術(shù)語，真正做到看到題就能知道用什么樣的答語

心態(tài)調(diào)整要點

準(zhǔn)確定位，自我減壓

經(jīng)過最后階段的沖刺模擬考試，考生的成績都大致會有一個穩(wěn)定的基礎(chǔ)。考生在制定自己的高考目標(biāo)時，若好高騖遠(yuǎn)則會給自己背上沉重的包袱。因此，考生應(yīng)根據(jù)自己的實際情況給自己準(zhǔn)確定位。在每次復(fù)習(xí)、考試中既要克服自己的差距和不足，又要看到自己的不斷進步，消除心理壓力，保持平衡心態(tài)。

注意休息，調(diào)節(jié)飲食

越臨近高考，考生越是會感到時間緊迫。不少考生加班加點、挑燈夜戰(zhàn)。這樣做雖有時間保證，但毫無效率而言，甚至還可能導(dǎo)致自己過度的疲勞。在考前的這段時間里，考生務(wù)必應(yīng)合理安排好自己的作息時間。每天保證八個小時的睡眠時間，把自己的興奮狀態(tài)逐步調(diào)整到高考規(guī)定的時間內(nèi)。即上午9：00--11：30，下午3：00--5：00左右。此外，考生在高考前應(yīng)注意飲食的規(guī)律性和科學(xué)性，不要大吃大喝，暴飲暴食，多吃一些清淡、可口、干凈衛(wèi)生的食品。