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高考心理輔導:好吃好睡好運動

時間: 未知2 高考心理

  關于減壓的錦囊妙計,其實很簡單。她提倡“三個好”,即:好好睡覺,好好吃飯,好好運動。最后沖刺階段與平時保持同樣的狀態。

  好好睡覺。考前一周,不要因“臨時抱佛腳”而占用寶貴的睡眠時間。良好的睡眠十分重要,一晚失眠會導致一百天也難以恢復。“睡眠不足,腦供氧就會缺乏,腦功能就會下降,學習成績自然不會提高,造成惡性循環。”劉曄萍提到,“如果無法快速入睡,可以選擇一些冥想音樂來聽,類似搖籃曲、夜曲等,借此來放松心情,舒緩神經。”

  好好吃飯。飲食上要基本保持與平常無異,切勿為補充營養而驟增大魚大肉,這樣會導致腸胃不適,反而不利高效學習。

  好好運動。建議考生要保持每天1小時左右的體育鍛煉,以微微出汗為宜。高考拼的不僅僅是智力,還有體力。適當的運動會給學習帶來錦上添花的效果,最后的關鍵時期要注意勞逸結合,張弛有度。

  如果考生感到緊張,建議常做深呼吸,平靜自己的心緒。可以與知心朋友或者老師交流自己的心里感受,或是找專業的心理咨詢師進行咨詢。

  總之,最平常、最簡單、最自然的生活狀態才是最好的。調整至良好的狀態去應考,往往會取得事半功倍的效果。

  家長:營造輕松氛圍

  營造愉快、輕松的家庭氛圍也十分重要。家庭成員之間要避免吵架等摩擦,要時不時相互交流,聊聊天。家長千萬不要因怕影響孩子復習而不發出任何聲音,這樣更容易使考生壓力大,也不要和孩子說不要緊張,因為這樣往往會取得適得其反的效果。不建議考生特地赴賓館復習,因為陌生的環境會分散很多注意力,無法提高復習效率。

  此外,家長也要幫助考生為高考做好預案,要鼓勵考生學會接受失敗,并對未來有所規劃。

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