健康飲食減肥方法

　　原理：清一色蔬果放湯，無肉低卡，連吃一星期想肥都難。

　　優(yōu)劣：純粹蔬菜無雜肉，就算連渣都不放過，卡路里都肯定低，減低食量之余且?guī)椭c道蠕動。不過菜的蛋白質(zhì)不及肉類，攝取不足蛋白質(zhì)，不能達致飲食均衡。

　　2、節(jié)食

　　原理：食少些，少入多出，脂肪無機會逗留。

　　優(yōu)劣：起初體重下跌得快，所失的是水份，之后身體自動調(diào)節(jié)，從肌肉取去能量，后果是肌肉強度差，易累、易拉傷、汗臭。身體受損后的復(fù)元度慢。

　　3、排毒

　　原理：藥物含輕瀉劑，不吸收油脂，無法發(fā)揮脂肪的應(yīng)有功能。

　　優(yōu)劣：油溶性維他命A、D、E、K要藉油脂帶入身體才能吸收到，對營養(yǎng)攝取有不良影響。

　　4、減肥茶

　　原理：以蕃瀉葉做茶的主要原料，達到輕瀉效果，且茶的咖啡因可分解卡路里。

　　優(yōu)劣：茶含咖啡因，能促進新陳代謝消耗卡路里，喝得太多可能會有胃痛問題，而且咖啡因會令心跳加速，心臟病患者要小心。

　　5、減肥糖

　　原理：阿巴斯糖類，卡路里低，減少熱量攝取量。

　　優(yōu)劣：取代正常糖類甜味，卡路里比一般糖少，甚至適合糖尿病患者。但正因減低卡路里吸收，使體內(nèi)的儲存能量下降;而且不能過分加熱，高溫度會令此類糖變質(zhì)，產(chǎn)生至癌物質(zhì)。

　　6、辣椒

　　原理：所含的辣椒素或稱為辣椒鹼，成分愈高辣味愈濃;可刺激中樞神經(jīng)，促進荷爾蒙分泌，加速新陳代謝。吃過辣椒體溫會上升，消耗能量令身體排出汗水，所消耗的能量和踩單車效果相若，有助脂肪燃燒。

　　優(yōu)劣：只能輕微消耗卡路里。多吃會熱氣，高濃度食物對味蕾有損害甚至灼傷胃部。

　　減肥的食物

　　1、紅豆

　　從古時候開始豆類就是百歲老人必定會吃的一種食物,而紅豆跟黃豆都是主要代表食物。紅豆含有大量的蛋白質(zhì)以及碳水化合物,不但如此紅豆的脂肪含量也特別的低,只有0、5克。常吃紅豆可以消除去除濕氣,更重要的是對水腫型肥胖的人來說有極大的治療作用。想要減肥效果更佳的人可以選擇用紅豆，蓮藕做成紅豆湯，不過要記得尿頻的人最好少吃。

　　2、牛肉

　　大部分人都認為牛肉是肉類食物,常吃容易導(dǎo)致肥胖。其實牛肉跟紅豆一樣,有著大量的蛋白質(zhì)以及少量的脂肪,對于豬肉來說那是相差特別的遠。牛肉的營養(yǎng)成分更接近與人體所需要的營養(yǎng)。常吃牛肉不但可以提高抗病能力,而且怎么吃也不會發(fā)胖,完全不用擔(dān)心成為一名胖子。牛肉作為一種減肥食物，那么可以跟青椒做成的甜辣牛肉一定會深受減肥者喜歡。

　　3、核桃

　　核桃仁是干果類食物中蛋白質(zhì)含量比較多的食物，而且核桃還含有人體所需要的不飽和脂肪酸。常吃核桃對于膽固醇有著極大的效果，同時也是減肥神物。

　　4、橙子

　　橙子也是最佳的減肥食物，算算時間，橙子成熟的季節(jié)就要來了。平時吃的水果可以換成橙子了，因為橙子含有大量的維生素C以及大量的物質(zhì)。橙子不但可以降醇降血脂還可以達到減肥瘦身的效果。

　　5、燕麥

　　最新的研究發(fā)現(xiàn)，燕麥可以很好的控制你的食欲，不會讓你在減肥之后大吃大喝，從而白白浪費了之前的努力。燕麥含有的膳食纖維也是讓燕麥成為減肥食物的主要原因之一。人體想要消化纖維需要很多的能量消耗，而消耗能量就是在減肥。所有燕麥?zhǔn)菧p肥必備的食物。減肥者完全可以把燕麥跟牛奶結(jié)合一起，這樣可以大大消耗體內(nèi)能力。不過要記得腸胃不好的人不要多吃燕麥，否則脹氣容易找上門。

　　三餐的減肥食品

　　早餐篇

　　即便是減肥人士，也絕不能虧待了自己的早餐，擔(dān)心小籠包熱量太高，不如換成全麥?zhǔn)澄铩?/p>

　　燕麥片

　　多多膳食纖維，單位重量低熱量，容易產(chǎn)生飽腹感，營養(yǎng)全面豐富——燕麥絕對是減肥人士早餐的最佳主食選擇。購買原味麥片，與牛奶、蜂蜜、豆蔻或者肉桂粉搭配，為自己調(diào)配不同口味的燕麥大餐吧~那些加糖加奶粉的速溶燕麥就算了吧，那可是高熱量飲食哦!

　　黑麥餅干&面包

　　長相不太美的黑麥?zhǔn)称房墒菧p肥的好食物呢~用全麥?zhǔn)澄锶〈滦←準(zhǔn)澄锬軌驕p少腹部脂肪堆積，而且能夠獲得更加豐富的營養(yǎng)。

　　雞蛋

　　當(dāng)你饑餓難耐的時候，吃上一個雞蛋或其他蛋類食物，能夠迅速獲得飽腹感和豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白。每個雞蛋僅有75大卡的熱量，但是卻含有7g的高質(zhì)量蛋白。如果你的血脂偏高，可以只吃蛋清不吃蛋白~

　　葡萄柚

　　葡萄柚中含有大量的可溶性纖維，可以延長消化時間，增加飽腹感;而且葡萄柚中含有神奇的溶脂性物質(zhì)，幫助機體更好的燃燒脂肪。葡萄柚中富含豐富的維生素C，讓你一天保持充沛的經(jīng)歷。早餐添加半個葡萄柚，為你帶來不一樣的減肥效果~

　　加餐篇

　　食欲超級好的你上午10:30分饑餓準(zhǔn)時襲來，來些堅果剛剛好!堅果中含有豐富的膳食纖維、蛋白和有利于心臟健康的不飽和脂肪，因此適量食用堅果，可以降低體重和血液中的膽固醇。專家建議，吃些帶殼的堅果能夠更費時費力，吃的也能少一些、慢一些。

　　午餐篇

　　午餐時，可以食用一些肉類食物，以保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白，只要控制好食入量，就不必擔(dān)心發(fā)胖啦!

　　雞肉&魚肉

　　豬肉和牛羊肉的熱量顯然太高了，并不適合減肥人群食用，飽和脂肪酸含量較少的雞肉和魚肉倒是不錯的選擇~~動物源蛋白能夠為身體提供所有的氨基酸，因此不必擔(dān)心營養(yǎng)不良。魚肉中富含歐米伽-3和歐米伽-6不飽和脂肪酸，對心臟大有裨益呢!

　　辣椒

　　辣椒有促進食欲的作用，但同時也能加快身體新陳代謝速率，從而促進脂肪燃燒。短期內(nèi)辣椒瘦身的作用不會太明顯，但是堅持長期食用一些辣椒，會干擾食欲，自然也不會吃的那么多了!

　　地瓜

　　以同等重量的地瓜代替經(jīng)常食用的米飯、饅頭能夠使攝入的熱量減小一半。地瓜中含有β-胡蘿卜蘇，維生素C、鉀和膳食纖維，更利于胃腸做運動。而且地瓜的烹飪方法多種多樣，可以直接烤，也可以焗地瓜，搭配上低脂奶油或芝士，也是超級棒的減肥食物~

　　下午茶篇

　　肉桂粉

　　肉桂粉是烘焙產(chǎn)品的常用調(diào)味原料，氣味芳香，在中西方烹飪中都是重要食材。肉桂具有穩(wěn)定血糖和降低血脂的作用。在咖啡、茶、酸奶中添加一點，不僅能使食物變得清新同時不增加任何熱量。

　　綠茶

　　如果擔(dān)心下午喝了咖啡晚上會睡不著覺，不如改成“綠茶時間”。綠茶中富含一種叫兒茶酚的物質(zhì)，能夠加快身體新陳代謝速率，同時燃燒腹部脂肪。

　　晚餐篇

　　晚餐可以少吃一點，再少吃一點。如果你想徹底甩掉這身小肉肉，朋友的邀約和肚子里的饞蟲可都要拒絕掉哦，否則晚餐的暴飲暴食會讓瘦身計劃徹底泡湯~晚餐的食材選擇可以以豆類、綠色蔬菜類為主，這樣就不會給身體增加過多負擔(dān)哦!

　　豆類

　　豆類屬于植食性食物，富含蛋白脂和膳食纖維，能迅速增加飽腹感并且消化所需時長長。也就是說，吃豆類食品能夠減少卡路里攝入，增加身體熱量燃燒，而且不會有難受的饑餓感~特別適合減肥人士的晚餐食譜!

　　湯類食物

　　我們真的應(yīng)該向南方的姐妹學(xué)習(xí)，先喝湯再吃飯。堅持這樣的好習(xí)慣，身材自然不會走樣~煲湯的材料可以完全由你來定，雞肉、棒骨、蔬菜、豆腐以及一些藥食同源的材料統(tǒng)統(tǒng)都可以加進去，這樣就不必為營養(yǎng)不良擔(dān)心啦!
看過“如何飲食減肥”