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春季小學生健康飲食 春季小學生飲食食譜

時間: 謝君2 高考飲食

  春季小學生健康飲食

  中午飯也很重要,約占全天營養的40%左右。夏天最好選用清熱開胃的食物。要保持食物的新鮮,不要一次做很多。也不要一次購買很多新鮮原料,因為夏天食物易變質。在午餐中加入適量的奶制品有利于鈣的吸收,增強抵抗力。如果天氣熱,在食譜中加上湯食,有助于開胃和增加水份的作用,湯在飯前喝才能達到最佳效果。

  晚餐最好吃七分飽,盡量不吃水果:早上吃水果是金,中午吃是銀,晚上吃是零!晚上也要讓胃腸道休息一下,忌吃大多太飽和不易消化的食物!晚飯前后最好都不要吃甜食,因為晚上活動少,身體吸收不了,容易導致肥胖。

  春季學生健康飲食食譜

  蓮藕小排湯

  材料:

  小學生春季營養食譜:蓮藕135~150克,豬小排200克

  做法:

  1、蓮藕洗凈切開,將豬小排放入開水中出去血水,撈出洗凈;

  2、將蓮藕和豬小排放入一同放入鍋中,加水煮沸,轉小火,燜煮30到40分鐘;

  3、取出煮熟的蓮藕和適量的湯汁,放入食物處理機內打成泥即成。

  作用功效:

  1、蓮藕具有清熱、生津、補脾止瀉的功效,很適合調理寶寶的脾胃;

  2、排骨湯中有寶寶生長發育必需的鈣鈣和蛋白質。

  3、注意,在做這道湯的時候最好不要用鐵質的鍋,否則會使蓮藕發黑。

  豌豆胡蘿卜蒸蛋

  材料:

  雞蛋2個(取蛋黃),豌豆、胡蘿卜丁各半匙

  操作方法:

  1、將豌豆、胡蘿卜丁洗凈瀝干,用刀背壓碎;

  2、將蛋黃裝入碗中,加入豌豆末、胡蘿卜末,用冷開水一起拌勻,用電飯煲蒸熟即可。

  作用功效:

  這道輔食可以提供寶寶生長發育所需的優質蛋白質、各種維生素、較豐富的纖維素等,具有促進腸蠕動的作用,可預防寶寶出現便秘的癥狀,但是豌豆表面有一層膜,寶寶可能會排斥,所以在壓碎豌豆的同時盡量將膜弄碎。

  小學生一天營養食譜

  食譜一:

  早餐:饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。

  水果:夏橙或白蘿卜1個。

  中餐:蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯。

  晚餐:綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

  食譜二:

  早餐:玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵五香鹽茶蛋1個、豆腐乳(1/4塊)。

  水果:枇杷(或長生果)3-4個。

  中餐:花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。

  晚餐:冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲。

  食譜三:

  早餐:蘋果醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆。

  水果:香蕉(或黃瓜)1支。

  中餐:二米飯(黑米、標米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯。

  晚餐:豆漿稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲。
看過“春季小學生飲食食譜”

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