高考前吃什么食物能補腦
1.香蕉
磷被稱為智慧之鹽,而香蕉中正含有磷。同時香蕉還是色氨酸和維生素B6的極佳來源,還含有豐富的礦物質和優質蛋白質,其中含量最高的鉀離子,一根中等香蕉中就含有451毫克的鉀。吃香蕉能夠健腦明目提神。
2.西蘭花
“蔬菜”西蘭花,不僅營養成分含量高,而且還十分全面,主要包括蛋白質、碳水化合物、礦物質、維生素和胡蘿卜素等。其中的維生素K有助于增強大腦活力。
3.雞肉
雞肉富含酪氨酸,促進多巴胺、腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌。這些物質可以使思維更敏捷,反應更迅速,精力更充沛。
考前減壓提神喝什么茶
桂花活力飲
材料:東洋參1.5錢、玉竹5錢、枸杞5錢、桂花約1錢。
功效:東洋參補氣益肺、提神,玉竹養陰潤燥、除煩,枸杞滋補肝腎、抗疲勞,桂花紓肝理氣、安神。
銀杏醒腦茶
材料:刺五加3錢,桂圓及天冬各5錢,天麻、銀杏葉、茉莉花各1錢。
功效:刺五加補氣安神,桂圓養心脾、益腦力,天冬潤燥滋陰,天麻緩頭痛、焦慮,銀杏葉活血益智、茉莉花行氣解郁。
百合減壓飲
材料:去籽紅棗及百合各5錢、炙甘草3錢、菊花1.5錢、淮小麥(磨碎)1兩。
功效:紅棗益氣養血,百合養陰潤肺、清心安神,淮小麥除煩安神,炙甘草補氣強心,菊花平肝清熱、明目。
石斛明目茶
材料:白芍、黨參、石斛、褚實子(磨碎)各3錢、白扁豆(磨碎)5錢、玫瑰花12朵。
功效:白芍養血理肝氣,黨參補中益氣、生津,石斛滋陰清熱、明目,白扁豆健脾化濕,玫瑰活血行氣、解郁。
高考期間吃什么有助于考生發揮
奶類、綠葉菜
奶類、綠葉菜和雜糧,對考生有額外的好處。牛奶、酸奶中含有大量的鈣以及牛奶蛋白分解產生的安神肽,能夠幫助人體保持一種心平氣和的狀態,正好有利于克服考試期間的煩躁不安感。在鈣缺乏的時候,人往往會過度緊張,耐性不足,這是考試的大忌。綠葉蔬菜中的鎂也有類似作用。有研究表明,在鈣和鎂不足時,睡眠質量會下降,及時補充能增加深睡眠的時間。如果考生平時不喜歡喝牛奶或者喝奶之后腹脹腹瀉,就不要刻意讓他們喝,可以換用酸奶。酸奶口感酸甜清爽可口,沒有乳糖不耐受問題,也有利于消化吸收。
全谷雜糧
從維生素礦物質供應角度來說,若能配合些燕麥片、小米、紅豆之類的全谷雜糧,或者早餐谷物片等,飲食質量會更好,因為它們提供的B族維生素對大腦高效工作十分有幫助。如果考生日常沒有吃雜糧的習慣,不必在考試期間突然改變飲食內容,以免短期內腸道不適應。等考試之后,再慢慢培養好習慣,能讓將來的生活受益。
高考飲食注意事項
1、首先營養要注意均衡,葷素搭配要合理,不要過于油膩。
2、早餐可以吃些易消化、營養豐富的食物,午餐可以多準備一些葷菜,晚餐則需要清淡一點。
3、在食物的選擇是,可以選擇一些補腦、容易消化的食物,例如魚類、豆制品、蔬菜、瓜果等。
4、可以多嘗試一些不同的烹飪方法,這樣可以更有利于學生飲食。
高考期間一日三餐如何搭配
早餐營養均衡
早餐可以選擇饅頭、玉米、花卷、麥片、吐司等,配合雞蛋、牛奶等富含蛋白質的食物,利于血糖水平,保持大腦良好工作狀態。同時增加蔬菜、水果和適量堅果,做到營養均衡。
午餐葷素搭配
午餐可以選擇主食2兩或3兩,肉類可包含畜肉、禽肉、魚肉,品種越豐富越好,蔬菜、水果適量。不要吃路邊攤及拉面、小吃等食物。
晚餐宜清淡
晚餐不要太豐盛,宜清淡少油,有助于幫助消化,緩解緊張。如果睡得較晚,可適量增加小米粥、酸奶、水果等易消化的夜宵。
高考飲食的“三不要”
1、不要吃衛生條件不達標的食品。有些考生為了節省時間來復習功課,喜歡食用一些快餐或者小食品,這時候一定要注意這些食物是否過期并且衛生標準達標,否則吃壞了肚子,會嚴重影響你的備考狀態。最后一個月的備考時間是寶貴的,千萬不要因為這些小事而耽誤時間。
2、不要吃油膩、辛辣的食物。油膩、辛辣的食物雖然好吃,吃起來過癮,但是你的腦子會識別這樣的食物,這些食物對于腦子的靈活運轉沒有太大的好處,應該吃些清淡的食物。
3、不要飲食不規律,要盡量使自己的飲食時間與高考的飲食時間對應,這樣你的身體才會在高考的時候適應高考期間的飲食時間,讓你的身體處于最佳的考試狀態。
當然,適當的休息和勞逸結合也非常重要,這樣也能夠提高學習效率呦。