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高考前飲食應做到哪些注意事項

時間: 嘉欣 高考飲食

高考之前飲食要多樣化,不要挑食,切記不要吃過于冰冷的食物,以免腸胃受到刺激產生不適合腹瀉等癥狀,天氣炎熱我們可以喝綠豆湯來解暑。如果出現食欲不振的現象,可以多吃一些水果和蔬菜來增加食欲,以保證充足的營養攝入。

飲食要適中

不要以為學習消耗大就要多吃,在高考復習期間,我們消耗的是葡萄糖,如果吃的過多,會使血液進入消化系統,這時大腦等不到充足的血液供應,就會犯困,影響我們備考狀態和學習效率。所以正餐以吃好為主,可以在餐后吃一些水果來保持體力。

飲食清淡少刺激

清淡的飲食可以讓我們身體的酸堿值保持平衡,不容易引起腸胃的不適。最好不要吃辛辣和有你的食物。

飲食要新鮮

夏天剩飯剩菜很容易變質,所以我們要盡量吃新鮮的食物,避免吃變質的食物以免引起食物中毒。要保證飲食的新鮮和衛生。

飲食要葷素搭配

葷素的搭配比單一的飲食更有營養,也更利于吸收。

要多喝水

在夏季,我們的身體水分流失比較嚴重,補水就顯得尤為重要,我們在高考備考的時候每天要保證充足的水分攝入。千萬不要以飲料代替,充足的水分可以保證我們的血液循環暢通,這樣大腦在工作的時候才能得到充足的養分。在高考的時候,我們可以適量的喝一些茶或咖啡,使我們的精神更加振奮,但是不要過量,以免影響睡眠質量。

高考前如何安排飲食

早餐影響著我們在上午的學習效率。營養豐富的早餐包括谷類食物、豆制品和奶類還有水果。

午餐的選擇要多樣,尤其是富含蛋白質的食物,肉、蛋、奶等食物含有豐富的蛋白質,魚類含有DHA,可以提高我們的記憶力,新鮮的水果和蔬菜則含有大量的維生素,可以幫助消化。

晚餐要豐盛一些,因為高考之前大多數考生都會復習的比較晚,豐富的晚餐可以為考生提供充足的動力。如果距離晚餐時間過長,還可以適當的加餐,一杯牛奶或者是幾塊點心,不要過多,以免影響睡眠。

高考三餐應該吃什么

第一天早餐:考生也許會緊張,如下配餐能舒緩壓力

1)燕麥片雞蛋粥;

2)饅頭(或蔥花蘿卜絲餅);

3)西紅柿炒豬肝。

4)香蕉一根,核桃一個;

5)帶檸檬水一杯400ml左右。

第一天午餐:早上一場考試消耗的能量比較多,所以中午米飯為主(八分飽即可)

1)粗糧飯(粳米50%,綠豆赤小豆小米等50%);

2)香菇菜膽,涼拌黃瓜;

3)清蒸魚,雞腿;

4)絲瓜湯

5)_奶一杯。

6)天氣熱易犯困,可帶葡萄糖水一杯或薄荷水400ml左右。

7)蘋果一個,考完吃。

第一天晚餐:

1)粳米干飯;

2)炒空心菜,炒莧菜;

3)涼拌海帶+金針+胡蘿卜絲;

4)紅燒排骨,豆腐蒸魷魚;

5)腐竹菠菜湯;

6)橙一個。

第二天:早餐:

1)二米粥(粳米+小米);

2)豬肉包子,發糕等面食;

3)青椒肉絲;

4)水煮雞蛋;

5)香蕉一根,核桃一個

6)葡萄糖水。

第二天午餐:

1)粗糧飯(粳米50%,薏仁米高粱米蕎麥等);

2)炒五_(芹菜+淮山+黑木耳+松仁+胡蘿卜丁);

3)上湯菠菜;

4)清蒸鱸魚;

5)鴨血豆腐玉米湯;

6)_奶;

7)帶迷迭香或杭白菊水一杯,400ml左右

第二天晚餐:

1)湯面,或稀飯,或干飯,都可以;

2)蒸地瓜(或土豆);

3)魚香茄子;

4)蝦仁韭菜;

5)果菜汁(蘋果+胡蘿卜+紫甘藍+小黃瓜)

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