必胜高考网_全国高考备考和志愿填报信息平台

必勝高考網 > 高考資訊 >

關于高考飲食的注意事項

時間: 夢熒 高考資訊

隨著高考的臨近,考生們正迎來人生中一個重要的時刻,以下是小編整理的一些高考飲食的注意事項,僅供參考。

關于高考飲食的注意事項

高考前考生吃什么比較好

1、香蕉

磷被稱為智慧之鹽,而香蕉中正含有磷。同時香蕉還是色氨酸和維生素B6的極佳來源,還含有豐富的礦物質和優質蛋白質,其中含量最高的鉀離子,一根中等香蕉中就含有451毫克的鉀。吃香蕉能夠健腦明目提神。雖然香蕉的營養豐富,不過香蕉的熱量低,所以大家也不用害怕吃多了發胖。

2、核桃

核桃補腦,這是總所皆知的,核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸,能夠避免腦血管阻塞,補腦益智。不過核桃是屬于偏干燥性的食物,不能食用過多,不然容易引起便秘、流鼻血的情況。

3、海帶

海帶含碘豐富,有助于血管的排污和維持身體的酸堿平衡,抵抗疲勞。不過海帶中還含有大量的亞油酸和卵磷脂,能夠健腦提神,海帶和其他海藻類一樣,都含有人體大腦不可或缺的磺類物質。

4、南瓜

南瓜中除了含有豐富的維生素A還有一種極佳的益腦元素——p-胡蘿卜素。南瓜吃起來甘甜清平,能夠醒腦提神,改善神經衰弱、心神不寧的癥狀,每天吃一次對補腦是很有效果的。

5、豆腐

最新研究發現,豆腐中的大量卵磷脂是完成大腦情報傳遞的乙酰膽堿的原料。乙酰膽堿缺乏,是導致大腦遲鈍和老年癡呆的誘發因素。每周應吃上1~2頓。特別是冬天活動較少,體內廢物容易蓄積,同時大腦活動較夏天緩慢,正是吃豆腐的好時機。大豆中雖然含有大量植物蛋白,但并不是很好消化、吸收,只有制成豆腐,吸收率才可上升到90%以上。

6、鵪鶉蛋

鵪鶉蛋可以說是高考前的最佳補腦品。鵪鶉蛋的蛋白質、脂肪含量雖然與雞蛋相當,但它所含的卵磷脂和腦磷脂比雞蛋足足高出3~4倍,這兩種物質是高級神經活動不可缺少的營養,經常吃,健腦、補腦的效果特別好。之所以說鵪鶉蛋高考補腦效果好,還因為鵪鶉蛋中維生素D的含量較高,這是其他禽類的蛋所不能比擬的。

7、深海魚

深海魚中富含豐富的多不飽和脂肪酸,尤其是一種名叫二十二碳六烯酸(即DHA)的脂肪酸,是大腦必需的物質,這種物質對維持和提高記憶力有很大幫助。當然,記憶力的提高并不是說考試當日吃點深海魚就可以有效的。DHA在其他淡水魚類和陸地生物中含量不多,含量最豐富的還是深海魚,如三文魚、金槍魚、秋刀魚等,小于老師推薦大家多食用秋刀魚,魚油中富含DHA,而且價格也實惠。

高考前胃腸道常見問題的成因及解決辦法

一、食欲不振

成因:精神緊張導致胃蠕動減慢,胃酸分泌減少,從而引發食欲不振的癥狀

解決辦法:

1.定時定量:盡量保持每天固定的進食時間和食物量,讓胃腸道形成規律的消化習慣。

2.避免暴飲暴食:不要為了快速補充能量而一次性攝入過多食物,以免加重胃腸道負擔。

3.吃清淡易消化食物:選擇清淡、易消化的食物,如蔬菜、水果、瘦肉等,避免油膩、辛辣等刺激性食物。

4.增加開胃食物:推薦如下幾種食物——

第一,山楂:具有健脾開胃、消食化積的功效,適量食用可以刺激胃液分泌,促進食欲。

第二,檸檬:檸檬酸可以刺激味蕾,增加食欲。可以將檸檬切片泡水飲用,或者加入蜂蜜做成檸檬蜂蜜水。

第三,醋:適量的醋可以刺激胃酸分泌,幫助消化。但注意不要過量食用,以免對胃黏膜造成刺激。

二、暴飲暴食

成因:通過暴飲暴食來尋求心理安慰、釋放壓力,導致消化不良、胃痛、胃脹

解決辦法:

1.控制飲食量:在進食時應盡量做到每餐七八分飽,避免過度進食。這樣可以確保胃腸道有足夠的空間和時間來消化食物,避免負擔過重。

2.分餐進食:如果感到餓或想要繼續進食,可選擇將食物分成幾份,在不同時間進行進食。這樣既能滿足口腹之欲,又能減輕胃腸道的負擔。

3增加蔬菜水果攝入:蔬菜水果富含膳食纖維,這些纖維可以幫助促進胃腸道蠕動,加快食物的消化和排泄。在考試期間,考生應增加蔬菜水果的攝入量,以保持胃腸道的健康狀態。維生素和礦物質對于維持身體正常代謝和免疫力具有重要作用。考生應多食用新鮮、多樣化的蔬菜水果,以滿足身體對營養的需求。

4.避免油膩和辛辣食物:油膩食物中的脂肪和膽固醇含量較高,這些物質難以被胃腸道消化和吸收。如果大量食用油膩食物,會導致胃腸道負擔加重,引發消化不良等問題。因此,在考試期間,考生應盡量避免食用油炸、煎炒等油膩食物。

辛辣食物中的辣椒素等成分會刺激胃腸道黏膜,導致胃痛、腹瀉等不良反應。為了保護胃腸道的健康,考生應盡量避免食用辣椒、芥末等辛辣食物。

高考食譜怎么安排

1、早餐必須要有的就是富含碳水化合物的主食,可以提供給大腦和神經必須的熱量。

2、早餐從牛奶、奶酪中補充足夠的鈣質,除了有利于彌補夜晚體內鈣的損耗,還可以促進體內部分酶的活動,調節酶的活性作用;參與神經、肌肉的生理活動和神經遞質的釋放,有助于考生保持敏捷的思維能力。

3、早餐的蔬菜是非常重要的,蔬菜中豐富的維生素和礦物質可以促進新陳代謝和能量轉換,保持細胞正常的滲透壓、維護心腦血管柔韌的彈性,有利于緩解考生緊張的情緒,蔬菜中富含維生素C和葉酸,和牛奶類似的是對于穩定情緒、保持平和心態都有很好的幫助。

4、早餐炒肉菜可能不太現實,不過有一份雞營養已經不錯了,您也可以準備少量的自制鹵牛肉,早餐吃兩三片的確很耐餓,而且富含B族維生素,對于促進其它營養吸收也很有幫助。

5、早餐可以根據情況增加少量水果,水果中各種水溶性維生素和礦物質含量尤高,可以快速消化和吸收;而適量的堅果可以補充豐富的脂溶性維生素和磷脂,有助于機體合成膽堿,促進神經元之間的信息傳遞。

6、午餐對于考試是最重要的,辛苦了一上午,還要面臨下午的嚴峻考核。但此時并不宜大吃大喝,撐的肚滿腸肥后下午可就慘了,搞不好就有打不完的盹兒!因為身體把消化食物作為最主要工作了,相對而言大腦中的血液循環就會減弱,真是不利于冷靜地用腦!所以中午飯吃七八成飽就可以了。考完了試可以吃點水果、喝點酸奶來補充補充營養嘛!

7、考試期間不建議吃過于辛辣和肥膩厚味的飯菜,這樣不僅讓身體疲于消化,還不利于靜下心來冷靜考試。

8、晚餐不建議吃太多肉類,適量的肉類或用豆制品替代肉類也是不錯的選擇,可以讓你安心復習平靜入睡。

156280 主站蜘蛛池模板: 24位ADC|8位MCU-芯易德科技有限公司| 北京易通慧公司从事北京网站优化,北京网络推广、网站建设一站式服务商-北京网站优化公司 | 3dmax渲染-效果图渲染-影视动画渲染-北京快渲科技有限公司 | 心肺复苏模拟人|医学模型|急救护理模型|医学教学模型上海康人医学仪器设备有限公司 | 馋嘴餐饮网_餐饮加盟店火爆好项目_餐饮连锁品牌加盟指南创业平台 | 青岛球场围网,青岛车间隔离网,青岛机器人围栏,青岛水源地围网,青岛围网,青岛隔离栅-青岛晟腾金属制品有限公司 | 【北京写字楼出租_写字楼租赁_办公室出租网/出售】-远行地产官网 | 短信通106短信接口验证码接口群发平台_国际短信接口验证码接口群发平台-速度网络有限公司 | Safety light curtain|Belt Sway Switches|Pull Rope Switch|ultrasonic flaw detector-Shandong Zhuoxin Machinery Co., Ltd | 青岛侦探_青岛侦探事务所_青岛劝退小三_青岛婚外情取证-青岛王军侦探事务所 | 工业CT-无锡璟能智能仪器有限公司| pbt头梳丝_牙刷丝_尼龙毛刷丝_PP塑料纤维合成毛丝定制厂_广州明旺 | 沈阳建筑设计公司_加固改造设计_厂房设计_设计资质加盟【金辉设计】 | 上海平衡机-单面卧式动平衡机-万向节动平衡机-圈带动平衡机厂家-上海申岢动平衡机制造有限公司 | 洁净实验室工程-成都手术室净化-无尘车间装修-四川华锐净化公司-洁净室专业厂家 | 铝箔袋,铝箔袋厂家,东莞铝箔袋,防静电铝箔袋,防静电屏蔽袋,防静电真空袋,真空袋-东莞铭晋让您的产品与众不同 | TPU薄膜_TPU薄膜生产厂家_TPU热熔胶膜厂家定制_鑫亘环保科技(深圳)有限公司 | 谷歌关键词优化-外贸网站优化-Google SEO小语种推广-思亿欧外贸快车 | 石家庄律师_石家庄刑事辩护律师_石家庄取保候审-河北万垚律师事务所 | 深圳希玛林顺潮眼科医院(官网)│深圳眼科医院│医保定点│香港希玛林顺潮眼科中心连锁品牌 | 江苏全风,高压风机,全风环保风机,全风环形高压风机,防爆高压风机厂家-江苏全风环保科技有限公司(官网) | 自动钻孔机-全自动数控钻孔机生产厂家-多米(广东)智能装备有限公司 | 烟雾净化器-滤筒除尘器-防爆除尘器-除尘器厂家-东莞执信环保科技有限公司 | 移动厕所租赁|移动卫生间|上海移动厕所租赁-家瑞租赁 | 座椅式升降机_无障碍升降平台_残疾人升降平台-南京明顺机械设备有限公司 | 知网论文检测系统入口_论文查重免费查重_中国知网论文查询_学术不端检测系统 | POM塑料_PBT材料「进口」聚甲醛POM杜邦原料、加纤PBT塑料报价格找利隆塑料 | 纳米涂料品牌 防雾抗污纳米陶瓷涂料厂家_虹瓷科技 | 长沙广告公司|长沙广告制作设计|长沙led灯箱招牌制作找望城湖南锦蓝广告装饰工程有限公司 | 在线钠离子分析仪-硅酸根离子浓度测定仪-油液水分测定仪价格-北京时代新维测控设备有限公司 | 手持气象站_便携式气象站_农业气象站_负氧离子监测站-山东万象环境 | 深圳公司注册-工商注册公司-千百顺代理记账公司 | 土壤养分检测仪|土壤水分|土壤紧实度测定仪|土壤墒情监测系统-土壤仪器网 | 柔性输送线|柔性链板|齿形链-上海赫勒输送设备有限公司首页[输送机] | 硅胶制品-硅橡胶制品-东莞硅胶制品厂家-广东帝博科技有限公司 | 成都装修公司-成都装修设计公司推荐-成都朗煜装饰公司 | 昆明网络公司|云南网络公司|昆明网站建设公司|昆明网页设计|云南网站制作|新媒体运营公司|APP开发|小程序研发|尽在昆明奥远科技有限公司 | 大型多片锯,圆木多片锯,方木多片锯,板材多片锯-祥富机械有限公司 | 工业机械三维动画制作 环保设备原理三维演示动画 自动化装配产线三维动画制作公司-南京燃动数字 聚合氯化铝_喷雾聚氯化铝_聚合氯化铝铁厂家_郑州亿升化工有限公司 | b2b网站大全,b2b网站排名,找b2b网站就上地球网 | 飞象网 - 通信人每天必上的网站|