具體做法是：緩慢地用鼻子吸氣，吸滿、吸深，讓腹部膨脹起來，憋住氣，再慢慢用嘴吐氣，吐長氣，將腹部鼓脹的氣都吐干凈。

　　三、轉移注意力。當睡不好時，要告訴自己睡不好≠考不好，一次兩次睡不好影響不大，不必太著急。可通過轉移注意力來緩解，如起身活動一下，喝點熱牛奶，洗個熱水腳等。

　　四、適度進行自己喜愛的運動。適度運動可改善人的情緒，選擇就近、方便進行、自己喜愛的運動即可，如散步、快走、打籃球、慢跑甚至是逛街。