我們平常在復(fù)習(xí)功課的時(shí)候，大家可以使用這種方法來(lái)緩解自己緊張的情緒，可以?xún)芍皇謴澇摄^狀、互相拉著，然后大家需要拉緊放松，然后再拉緊再放松，如此反復(fù)幾次，情緒就會(huì)得到放松。

2、見(jiàn)縫插針?lè)?/p>

我們也可以利用學(xué)習(xí)的間隙，不失時(shí)機(jī)的放松一下自己的身體，緩解學(xué)習(xí)的疲勞感，大家可以抓住一點(diǎn)點(diǎn)空余的時(shí)間，什么都不要想，只要收緊自己的腹部，同時(shí)扭動(dòng)身體，打哈欠，連續(xù)做幾次情緒就會(huì)得到很好的緩解。

3、呼吸放松法

這主要是運(yùn)用呼吸調(diào)節(jié)情緒，深呼吸有兩個(gè)要領(lǐng)。一個(gè)是大家必須要緩慢的、有節(jié)奏的吸氣，還有就是大家在吸氣之后，可以停幾秒鐘再呼出來(lái)，再呼出氣的時(shí)候，我們可以立即感受到肌肉的放松狀態(tài)，以后在任何時(shí)間，發(fā)現(xiàn)自己受別人的影響，腦中空白都可以使用這種方法進(jìn)行調(diào)節(jié)。

4、放松法

這種方法主要是讓患者學(xué)會(huì)如何肌肉放松和情緒放松，我們通過(guò)學(xué)習(xí)和掌握呼吸調(diào)節(jié)的方式來(lái)消除雜念，需要先把注意力集中在軀體的一部分，盡量讓這部分肌肉放松，直至產(chǎn)生溫?zé)岣校缓笪覀冃枰D(zhuǎn)移自己的注意力到軀體的另外一部分，反復(fù)練習(xí)，就可以讓自己的心情平靜下來(lái)，呼吸比較均勻，這對(duì)焦慮癥的發(fā)作也有很好的控制效果。

高三學(xué)生怎么克服焦慮

我們考試的時(shí)候都會(huì)遇到一些題目不會(huì)做，尤其在考試還沒(méi)進(jìn)行一會(huì)就遇到難題了，這個(gè)時(shí)候心理會(huì)感動(dòng)緊張和焦慮以及惶恐。一般這個(gè)時(shí)候我會(huì)采取深呼吸。閉上眼睛，緩慢吸氣，憋氣15秒，緩慢呼氣，反復(fù)深呼吸幾次，當(dāng)感覺(jué)放松了，就繼續(xù)答題吧。

無(wú)論高三學(xué)業(yè)多么繁忙，學(xué)校仍會(huì)安排體育課。這樣安排除了國(guó)家文件規(guī)定的因素外，也有其科學(xué)的因素。所以高三學(xué)生一定要充分利用體育課的時(shí)間進(jìn)行積極的運(yùn)動(dòng)，留下的不僅是汗水，也是學(xué)習(xí)的緊張焦慮隨同汗水一起蒸發(fā)。

在座位上的時(shí)候，尤其是課間十分鐘，可以伸展雙臂，走出教室，和同學(xué)之間互相捶捶背。如果沒(méi)有體育課，下午下課后也可以約上同學(xué)一起前往操場(chǎng)上進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)，但前提是不要進(jìn)行危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)如“打架”，運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在40分鐘至60分鐘為宜。

每個(gè)人都有幾個(gè)要好的同學(xué)或者校友或者朋友，當(dāng)心理有煩惱感到不安感到焦慮亦或感到委屈苦悶，就跑去他們教室喊他們出來(lái)聊聊天，吐吐槽，傾訴內(nèi)心的種種，這樣，當(dāng)內(nèi)心的一切不快都吐出來(lái)了就會(huì)如釋重負(fù)，心情會(huì)好很多了，水滿(mǎn)自縊大概也是這個(gè)道理吧。

心理學(xué)上的ABC情緒理論之也一是情緒會(huì)受不合理信念的影響。認(rèn)知理論也認(rèn)為錯(cuò)誤的認(rèn)知會(huì)導(dǎo)致錯(cuò)誤的行為。也就是說(shuō)高三的學(xué)生們一定要正確對(duì)待分?jǐn)?shù)，要有一顆平常心，一兩次考試的失敗并不代表以后都會(huì)失敗，不能因一次考試失敗了就覺(jué)得自己步行，沒(méi)戲。

提高自己的自信心，多給自己心理一些積極的暗示。苦不苦，想想紅軍三萬(wàn)里，要學(xué)會(huì)不拋棄不放棄。

高考如何預(yù)測(cè)高校錄取分?jǐn)?shù)線

在高考填報(bào)志愿中的方式就是能夠根據(jù)往年的投檔分?jǐn)?shù)線和招生計(jì)劃的變化預(yù)測(cè)出高校在今年錄取過(guò)程的分?jǐn)?shù)線，雖然根據(jù)政策不同，不同的高校都有微調(diào)，但是在不同的省份中時(shí)間上院校的錄取位次和錄取比例并沒(méi)有太大的變化，可以根據(jù)這個(gè)變化結(jié)合今年高考后的分段表做出最正確的預(yù)估分?jǐn)?shù)線，往年錄取分?jǐn)?shù)線使用近三年的錄取平均線;

除了這些分?jǐn)?shù)線外，為了更加精準(zhǔn)投檔的目標(biāo)院校，我們還需要了解高校招生錄取中，會(huì)涉及各種不同類(lèi)型的數(shù)據(jù)，省控線、投檔線、實(shí)錄線、專(zhuān)業(yè)線、位次、線差、級(jí)差……讓很多考生和家長(zhǎng)頭痛不已。

省控制分?jǐn)?shù)線(省控線/批線)

錄取控制分?jǐn)?shù)線是省招考委根據(jù)當(dāng)年全省考生參考人數(shù)、高考成績(jī)及普通高校在各地招生計(jì)劃等，將全省考生分科類(lèi)即文科、理科從高分到低分排序，綜合考慮各種因素后根據(jù)一定比例分批次按科類(lèi)分別劃定錄取考生的最低投檔分?jǐn)?shù)標(biāo)準(zhǔn)。

只有高考總分達(dá)到或超過(guò)這一分?jǐn)?shù)線的考生(通常稱(chēng)“上線考生”)檔案，才有資格被招生高校調(diào)閱并選擇錄取。

最低錄取控制分?jǐn)?shù)線一般是分專(zhuān)業(yè)類(lèi)、分批次確定的。專(zhuān)業(yè)類(lèi)一般分為文史、理工，以及音樂(lè)(文、理)、美術(shù)(文、理)、體育(文、理)等等，每一專(zhuān)業(yè)類(lèi)又各分為本科提前批、本科一批、本科二批等等。文史、理工各批次的最低錄取控制分?jǐn)?shù)線只對(duì)文化總分作出規(guī)定，音樂(lè)、美術(shù)、體育專(zhuān)業(yè)的最低錄取控制分?jǐn)?shù)線則同時(shí)針對(duì)文化與專(zhuān)業(yè)兩方面的總分作出規(guī)定。

模擬投檔線

模擬投檔線是省級(jí)招生辦公室根據(jù)學(xué)生志愿報(bào)考情況模擬進(jìn)行一批次投檔，得出模擬投檔線，一般模擬投檔會(huì)經(jīng)過(guò)2-3輪。

投檔分?jǐn)?shù)線(投檔線/調(diào)檔線)

調(diào)檔分?jǐn)?shù)線是省錄取場(chǎng)以招生院校為單位、按招生院校同一科類(lèi)招生計(jì)劃數(shù)的一定比例，在對(duì)第一志愿投檔過(guò)程(平行志愿的第一輪正式投檔)中自然形成的投檔給院校的最低投檔分?jǐn)?shù)。

每一所院校都有自己的投檔分?jǐn)?shù)線，省錄取場(chǎng)根據(jù)普通高校在各地招生計(jì)劃數(shù)和投檔比例計(jì)算出應(yīng)投檔數(shù)，按相應(yīng)規(guī)則投檔后，向院校所投考生檔案的最低投檔分?jǐn)?shù)就是該校的調(diào)檔分?jǐn)?shù)線。

例如：a院校在b省今年本科一批理工類(lèi)的招生計(jì)劃是100人，調(diào)檔比例是105%，省錄取場(chǎng)向a院校正式投出105個(gè)考生電子檔案，其中第105名考生的投檔分?jǐn)?shù)為580分，那么580分就是a院校今年在b省的調(diào)檔線。

填報(bào)本科普通批次志愿的考生須達(dá)到本科錄取控制分?jǐn)?shù)線，且符合擬報(bào)高校其他要求。