我們平常在復習功課的時候，大家可以使用這種方法來緩解自己緊張的情緒，可以兩只手彎成鉤狀、互相拉著，然后大家需要拉緊放松，然后再拉緊再放松，如此反復幾次，情緒就會得到放松。

2、見縫插針法

我們也可以利用學習的間隙，不失時機的放松一下自己的身體，緩解學習的疲勞感，大家可以抓住一點點空余的時間，什么都不要想，只要收緊自己的腹部，同時扭動身體，打哈欠，連續做幾次情緒就會得到很好的緩解。

3、呼吸放松法

這主要是運用呼吸調節情緒，深呼吸有兩個要領。一個是大家必須要緩慢的、有節奏的吸氣，還有就是大家在吸氣之后，可以停幾秒鐘再呼出來，再呼出氣的時候，我們可以立即感受到肌肉的放松狀態，以后在任何時間，發現自己受別人的影響，腦中空白都可以使用這種方法進行調節。

4、放松法

這種方法主要是讓患者學會如何肌肉放松和情緒放松，我們通過學習和掌握呼吸調節的方式來消除雜念，需要先把注意力集中在軀體的一部分，盡量讓這部分肌肉放松，直至產生溫熱感，然后我們需要轉移自己的注意力到軀體的另外一部分，反復練習，就可以讓自己的心情平靜下來，呼吸比較均勻，這對焦慮癥的發作也有很好的控制效果。

高三學生怎么克服焦慮

我們考試的時候都會遇到一些題目不會做，尤其在考試還沒進行一會就遇到難題了，這個時候心理會感動緊張和焦慮以及惶恐。一般這個時候我會采取深呼吸。閉上眼睛，緩慢吸氣，憋氣15秒，緩慢呼氣，反復深呼吸幾次，當感覺放松了，就繼續答題吧。

無論高三學業多么繁忙，學校仍會安排體育課。這樣安排除了國家文件規定的因素外，也有其科學的因素。所以高三學生一定要充分利用體育課的時間進行積極的運動，留下的不僅是汗水，也是學習的緊張焦慮隨同汗水一起蒸發。

在座位上的時候，尤其是課間十分鐘，可以伸展雙臂，走出教室，和同學之間互相捶捶背。如果沒有體育課，下午下課后也可以約上同學一起前往操場上進行各種運動，但前提是不要進行危險的運動如“打架”，運動時間控制在40分鐘至60分鐘為宜。

每個人都有幾個要好的同學或者校友或者朋友，當心理有煩惱感到不安感到焦慮亦或感到委屈苦悶，就跑去他們教室喊他們出來聊聊天，吐吐槽，傾訴內心的種種，這樣，當內心的一切不快都吐出來了就會如釋重負，心情會好很多了，水滿自縊大概也是這個道理吧。

心理學上的ABC情緒理論之也一是情緒會受不合理信念的影響。認知理論也認為錯誤的認知會導致錯誤的行為。也就是說高三的學生們一定要正確對待分數，要有一顆平常心，一兩次考試的失敗并不代表以后都會失敗，不能因一次考試失敗了就覺得自己步行，沒戲。

提高自己的自信心，多給自己心理一些積極的暗示。苦不苦，想想紅軍三萬里，要學會不拋棄不放棄。

高考如何預測高校錄取分數線

在高考填報志愿中的方式就是能夠根據往年的投檔分數線和招生計劃的變化預測出高校在今年錄取過程的分數線，雖然根據政策不同，不同的高校都有微調，但是在不同的省份中時間上院校的錄取位次和錄取比例并沒有太大的變化，可以根據這個變化結合今年高考后的分段表做出最正確的預估分數線，往年錄取分數線使用近三年的錄取平均線;

除了這些分數線外，為了更加精準投檔的目標院校，我們還需要了解高校招生錄取中，會涉及各種不同類型的數據，省控線、投檔線、實錄線、專業線、位次、線差、級差……讓很多考生和家長頭痛不已。

省控制分數線(省控線/批線)

錄取控制分數線是省招考委根據當年全省考生參考人數、高考成績及普通高校在各地招生計劃等，將全省考生分科類即文科、理科從高分到低分排序，綜合考慮各種因素后根據一定比例分批次按科類分別劃定錄取考生的最低投檔分數標準。

只有高考總分達到或超過這一分數線的考生(通常稱“上線考生”)檔案，才有資格被招生高校調閱并選擇錄取。

最低錄取控制分數線一般是分專業類、分批次確定的。專業類一般分為文史、理工，以及音樂(文、理)、美術(文、理)、體育(文、理)等等，每一專業類又各分為本科提前批、本科一批、本科二批等等。文史、理工各批次的最低錄取控制分數線只對文化總分作出規定，音樂、美術、體育專業的最低錄取控制分數線則同時針對文化與專業兩方面的總分作出規定。

模擬投檔線

模擬投檔線是省級招生辦公室根據學生志愿報考情況模擬進行一批次投檔，得出模擬投檔線，一般模擬投檔會經過2-3輪。

投檔分數線(投檔線/調檔線)

調檔分數線是省錄取場以招生院校為單位、按招生院校同一科類招生計劃數的一定比例，在對第一志愿投檔過程(平行志愿的第一輪正式投檔)中自然形成的投檔給院校的最低投檔分數。

每一所院校都有自己的投檔分數線，省錄取場根據普通高校在各地招生計劃數和投檔比例計算出應投檔數，按相應規則投檔后，向院校所投考生檔案的最低投檔分數就是該校的調檔分數線。

例如：a院校在b省今年本科一批理工類的招生計劃是100人，調檔比例是105%，省錄取場向a院校正式投出105個考生電子檔案，其中第105名考生的投檔分數為580分，那么580分就是a院校今年在b省的調檔線。

填報本科普通批次志愿的考生須達到本科錄取控制分數線，且符合擬報高校其他要求。