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高考心理調節十大技巧

時間: 飛龍 高考心理

1、強化自信

不管你現在是成績拔尖,還是跟別人有一定差距,千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣,每人都有自己的優勢和不足。有的同學基礎扎實根底深,不論高考如何變,都能游刃有余;有的同學思維靈活敏捷,有一定的創新思維,理解能力強,對考創新的活題尤為適應;有的同學閱讀面廣,視野開拓,心理素質好,抗挫能力強,善于超水平發揮。

不管怎樣,在高考前夕,對于自己的缺點和不足不要過多自我責備,要多看、多想、多憶自己的長處和潛力,激發自信心。在現實中,自信不一定能讓你成功的話,那么丟失信心就一定會導致失敗。很多成績優秀在同學在高考中失利,他們不是輸在知識能力上,而是敗在信心上。

2、正確發泄

高考前很多學生的心理壓力是非常大的,很容易造成心態平衡。最常見兩種學生是:存在消極心理的學生和不自信的學生。這類學生可以先整理自己近段的學習情況,多關注自己的優勢學科以便增加自己的自信心。除此之外學生應該多參加體育運動來發泄心理壓力,一定要保持心情輕松快樂。

3、自我減壓

臨考前降低心理預期目標,不要老想著一定要考上大學,考上名牌大學。要知道高考大學只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試,充分發揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態對待復習與考試,對進入最佳狀態關系很大。若把復習與考試看成一種挑戰,會激發自己很快進入狀態;把它看成一種鍛煉,會以平和的心態投入;把它看成一次機會,會以積極的心態迎接。

4、食療法

備戰高考是一件非常辛苦的事情,尤其是大腦使用比平時要多很多。所以這個階段學生身體對營養的需求是非常高的,家長可以在確保孩子營養充足情況下,。可以給孩子多吃些緩解壓力的食物;例如白菜、洋蔥可以緩解緊張的情緒;牛奶可以安定孩子的情緒,番茄和柑橘可以調節心理壓力。

5、積極暗示

積極暗示能強化自己的信心,消除煩惱。消極暗示會降低人的信心,徒增憂心。考生在考前就要根據自己的情況,進行積極暗示,自我打氣。“我行,我一定行”。“我潛力大”。“我進步大”。“我喜歡挑戰”。如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪,狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的,這并不是“自欺欺人”,而是“聰明過人”之處。面對一顆自己確實吃不到的葡萄,與其在架下上竄下跳白費力,還不如說這顆葡萄是酸的,另找甜的——自己熟悉的、力所能及的,以長補短,同樣可以成功。通過良好的自我暗示,可以驅散憂郁,克服怯懦,恢復自信,激發興奮點,把自己的心態、情緒,調整到最佳狀態。

6、自我暗示法

積極的心理暗示也是成功的一半,備戰的考生每天要給自己積極的心理暗示。例如每天可以對自己說:雖然壓力非常大,但是每一天都是新的一天,每一天都會有新的改變。這些積極的心理暗示可以消除壓力和焦慮,增加考生自己的信心。

7、保持規律的生活起居

每個考生都要養成起居有時、勞逸結合的好習慣,這樣做有利于大腦皮層興奮和抑制的調節,使生物鐘正常地運轉,到入睡時便能睡意襲來,安然入睡。即使在考前晚上真的沒睡好,清晨起來,你只要洗洗臉,提提神,活動活動身子,吃好早餐,帶著微笑走上考場,照樣會考出好成績。莫因一夜沒睡好而憂心忡忡。不少考生認為睡不好腦子會變笨,記憶力下降,學的東西容易忘掉,甚至認為身體都會因此垮掉。其實,這是杞人憂天。

所謂“真的睡不好”多是自己主觀臆造出來的,即心理學中說的主觀失眠。心理學家曾經對睡眠進行剝奪實驗后發現,即使真的一夜沒睡,對第二天人的身心活動也基本沒有什么影響。因此,不要過分夸大主觀失眠的害處,自己嚇唬自己。

8、學會放松

當感到過分緊張、焦慮、煩惱、害怕時,可采用深呼吸的方法,使自己的身心放松。或者大聲喊"阿"。有一種聲音是宇宙的聲音,那就是"阿"。我們知道閩南話有"阿公"、"阿婆"、"阿爸"、"阿媽"等稱呼;耶酥教講"阿門";佛教講"阿彌陀佛";我們從高處掉下來,會"阿"的一聲,這是人的本能。當我們很困惑時,就要大聲喊"阿"。這種方式簡單易行,效果也相當不錯。

9、過渡減壓法

通常學校與家庭都讓考生在考前進行一周以上時間的休息與調整,以讓考生以充沛的精力應試。但許多老師、家長以及考生都不了解科學的調整方法,例如大多數考生在考前往往是甩手大休息,有關學習的活動一概不進行,事實上這種休息與調整是不科學的。

心理學研究表明,人們如果處于高度緊張的工作壓力下,長期下來作為一種應急機制,人的大腦中樞會相應建立起高度緊張的思維和運作模式,使人能適應高緊張度、大壓力的生活、工作方式,如果突然停下來無事可干,使原來那種適應高度緊張的心理模式,因突然失去對象物,面對寬松無事的環境,反倒不適應。所以許多考生停止學習后,往往會產生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現象。

對此考生與家長都以為是因過度緊張的學習造成的,而不知道是急剎車惹的禍。所以考生在考前一個月前就應該慢慢減小學習強度和減少學習時間,采取過渡調節方式。再從應試角度來說,如果考生在考前一周完全停止學習活動,也不利于考試時迅速建立應急機制。

10、保持平常心

無論最終考試結果如何,都請同學們保持一顆平常心,古訓道:“勿以物喜、勿以己卑”,如果考試成績理想,那么就要為即將展開的大學生活做準備,提前學習大學課程或者背誦大學英語詞匯等,爭取在大學校園里做個佼佼者;而對于沒有拿到理想分數的同學們,也不要灰心喪氣,一蹶不振,應該盡快從悲傷失望的情緒中走出來,分析整個高考復習各個環節出現的問題,以備來年再戰。

總之,保持一顆平常心,坦然面對一切可能發生的事情,那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境,都能夠泰然處之,并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實。

高考前沖刺復習技巧

1、語文——語文其實重在平時的積累上,在此基礎上要想在高考的時候取得優異的成績。一方面看一些精美語句或者一些好的作文,腦子里能有些印象,當然能記住最好,另一方面就是背一些重點的古詩,這個在考試前老師應該會給同學畫一些考試范圍內的重點。

2、數學——不要用題海戰術。數學考試前最忌諱題海戰術,這樣只會讓自己壓力更大。只需要背住常用的公式就可以,如果記不住的話,可以做些簡單的題或者看課本上的例題。

3、英語——平時英語成績比較好的同學把作文練好就行,考前可以背一些通用的句子,平時成績不太好的呢,就是背單詞,單詞量上去了,句子能看懂,做題的正確率就會提高,另外也一樣把作文提上去,背一些通用的句子。

4、理化生——對于理科生,背住常用的化學公式,物理公式最重要,多看看課本例題最重要。

5、政史地——對于文科生,就是背課本吧,想提高歷史和政治就得背,因為這兩科沒什么技巧,地理呢除了背些理論性知識外,就是把地圖搞懂,最常考試的氣候、地形等多看看課本。

高考沖刺怎樣調整狀態

1,充滿自信

要相信自己經過三年的學習,經過前階段的復習和各類模擬考試,已經具備參加高考的實力,鼓足最后一分自信。

所有考生都必須給自己一個心理暗示:“我一直在努力,我已經充分準備好了,就等高考那天的到來了!”

2,調好心態

良好的心態有助于同學們在高考中充分發揮自己應有的水平。從高考這個角度講,“心態決定一切”的提法是很有道理的。

要充滿信心,又要適度焦慮。面對高考,一點不著急,不好;但過于著急(焦慮)更不好。只有保持適度焦慮,才是迎考的最佳心理狀態。

要把握自我,更要戰勝自我。復習時緊跟老師踏踏實實地復習沒有錯,但也不能完全忘了自我的存在。要有自我意識,“我”是如何適應老師的要求,如何根據自己的特點搞好復習等。。

要有進取心,也要有平常心。奮進,拼搏,發奮,都是必要的和重要的,這種精神要保持到高考。但到了最后階段,保持平常心,我以為更為重要。適當給自己減壓,要知道,心態越平和,考試時發揮得就越好。

3,科學安排

最后關頭不能松懈,復習時將自己置身于考試場景之下,這是需要的,也是最基本的要求。

(1)要合理作息

盡量按平時的作息時間進行,當然,平時由于備戰高考,時間抓得比較緊,考前一周,可以稍微寬松一點,建議起床稍遲半小時,睡覺可以稍早半小時。

(2)要合理飲食

三餐盡量與平時一樣,沒有必要在這幾天特別加強營養,只要食欲好就行。因為6月初,算是夏季了,特別要注意飲食衛生,盡量吃新鮮清淡食物,防止出現腸胃疾病,影響身體和情緒。

(3)要適當娛樂

同學們要盡量抽出一點時間參加適量的文體活動,比如散散步,打打乒乓球,跳一會兒繩,做做操;又如聽聽音樂,看看電視或消遣性的書報畫報,讀讀唐詩宋詞之類,皆以輕松明快為宜。不做過激的運動,不宜聽瘋狂勁曲,不宜看武打片之類的電視節目,最好不要上網。

高考加油勵志語短句

1、六月鮮花綻芬芳,捷報傳來心飛揚。全家歡樂心敞亮,志愿填報細思量。多方咨詢溝通忙,專注興趣不迷茫。再入學府書海航,鑄就人生好輝煌。愿你有個錦繡好前程。

2、高考來臨心莫慌,自信滿滿有力量,保證睡眠精力旺,打扮精神信心強,輕輕松松上戰場,帶好證件莫要忘,考試用品要精良,高考順利,前程似錦!

3、送報曉金雞看今年碩果飄香迎佳績;迎吉祥犬吠待明朝笑傲高考創輝煌。

4、馬行軟地易失蹄,人貪安逸易失志。

5、這世界上沒有不適合學習的人,只是有人沒有找到適合自己的學習方法罷了。

6、努力的苦讀,就為這一刻啰!把你的實力全部發揮,所有關愛著你的人,都會為你祝福、祈禱,相信你會考出滿意的成績,榜上有名喔!

7、人人都想上天堂導致人滿為患,上帝決定收費可有錢人太多,又決定考試以為能嚇走一批,結果沒走幾個,上帝:你們真不怕考試?他們笑了:我們都高考過。

8、高考啦,以后不用點起床啦,以后可以天天游泳啦,明天是新生活的開始,一定不能愁眉苦臉,今晚做個好夢。

9、努力、勤奮,再加上正確的志向和目標,這是我們走向未來的惟一道路。請大家一定相信,不管今天的你所處的環境如何,不管今天的你身處何地,只要你心中真正有生命的熱情,只要你相信你的未來總有一天會變得更加美好,只要你相信努力和奮斗的力量,你一定會有美好的未來。

10、試紙浸墨香,金筆下千言。思慮心平定,謹慎落筆閑。且喜平常度,切忌神慌亂。暢游題海后,金榜題君名。六月高考,成功。

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