在高考前夕，對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過(guò)多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長(zhǎng)處和潛力，激發(fā)自信心。

2.優(yōu)化情緒

在情緒緊張的時(shí)候，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶外，看看云霞，聽(tīng)聽(tīng)蛙聲;或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默。考場(chǎng)上可做做深呼吸、望望窗外。通過(guò)這些，調(diào)節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。

3.自我減壓

臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對(duì)待復(fù)習(xí)與考試，對(duì)進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。

4.自我質(zhì)辯

自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如，有“離高考越近，便越擔(dān)心自己能力”的憂慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯：自問(wèn)：這種擔(dān)心必要嗎?自答：毫無(wú)必要，平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無(wú)端的擔(dān)心而苦惱。

5.積極暗示

積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會(huì)降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據(jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”。“我潛力大”。“我進(jìn)步大”。

6.潛心每一步

淡化對(duì)高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。瓦倫達(dá)是美國(guó)著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒(méi)任何安全保護(hù)措施，險(xiǎn)象可想而知。但瓦倫達(dá)毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。

7.正常作息

考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失時(shí)。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無(wú)效率，考試就發(fā)呆。

8.笑對(duì)考場(chǎng)

心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的，相互促進(jìn)的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強(qiáng)信心。考前與考中微笑，內(nèi)心就會(huì)自然滋長(zhǎng)自信的體驗(yàn)。

9.坦對(duì)現(xiàn)實(shí)

考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對(duì)待。因?yàn)榫o張，夜不能寐的事情是常有的。這時(shí)最可怕的不是沒(méi)睡好，而是因?yàn)闆](méi)睡好而帶來(lái)的失敗心理——這回我完了。十七、八歲，正是人生中身體機(jī)能最好的時(shí)候，即使一夜失眠，對(duì)第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。

10.保持平常心

保持一顆平常心，坦然面對(duì)一切可能發(fā)生的事情，那么無(wú)論你將來(lái)遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)。

高三孩子怎樣進(jìn)行心理輔導(dǎo)

目標(biāo)激勵(lì)：老師和家長(zhǎng)首先要正確引導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自己的實(shí)際情況和學(xué)習(xí)狀態(tài)來(lái)確立目標(biāo)，因?yàn)榘褜W(xué)習(xí)目標(biāo)明確好，學(xué)生才能根據(jù)這個(gè)方向不斷的奮勇前進(jìn)，目標(biāo)成為他們行為的約束力和學(xué)習(xí)的動(dòng)力。

培養(yǎng)學(xué)生的信心：自信心是取得成功的首要前提。具備強(qiáng)大的自信心，相信自己能夠成功，這是考試能夠取得好成績(jī)的強(qiáng)大內(nèi)因之一。自信心的強(qiáng)大能保證學(xué)生面對(duì)高考時(shí)毫無(wú)畏懼，迎接挑戰(zhàn)。

穩(wěn)定學(xué)生的情緒調(diào)整學(xué)生的心態(tài)：面對(duì)高考的壓力和父母的期望，很多學(xué)生會(huì)出現(xiàn)緊張焦慮的情緒。這個(gè)時(shí)候要對(duì)他們進(jìn)行積極的疏導(dǎo)，可以為他們開(kāi)展一些考前的心理輔導(dǎo)講座，“如何緩解不良情緒”“有哪些調(diào)整方法”等。

加強(qiáng)科學(xué)學(xué)習(xí)，提高效率：老師指導(dǎo)學(xué)生制定合理可行的學(xué)習(xí)計(jì)劃，根據(jù)自己的時(shí)間，學(xué)習(xí)狀況等因素，有效地制定科學(xué)的學(xué)習(xí)計(jì)劃，減少盲目性，以使學(xué)習(xí)有條不紊，忙而不亂，有利于克服不良心態(tài)。

如何做好高三學(xué)生的考前心理輔導(dǎo)

一、家長(zhǎng)要首先調(diào)整好自己心態(tài)

家有高考生的家長(zhǎng)首先要做好自己的心理調(diào)節(jié)，調(diào)節(jié)好自己的情緒，才能幫助孩子建立良好的心態(tài)。要正確面對(duì)孩子的考試成績(jī)，只要在生活上給予孩子適度的關(guān)心即可，忌過(guò)分保護(hù)和過(guò)分干涉。

孩子需要的是父母的關(guān)懷和鼓勵(lì)。如果家長(zhǎng)感覺(jué)孩子壓力過(guò)大，可以在睡前和孩子聊聊天，配合一些安撫性的肢體動(dòng)作，比如摸摸腦袋、摟摟肩膀，說(shuō)些鼓勵(lì)的話語(yǔ)等。

二、幫孩子緩解緊張情緒

家長(zhǎng)們要告訴孩子“盡心盡力，無(wú)怨無(wú)悔”的道理，堅(jiān)信憑著自己的刻苦努力，可以考出一個(gè)不錯(cuò)的成績(jī)。如孩子還無(wú)法疏解緊張情緒，家長(zhǎng)應(yīng)減少安慰，讓緊張順其自然，可能一會(huì)就會(huì)忘掉緊張，同時(shí)孩子這時(shí)候需要安靜，家長(zhǎng)的任何嘮叨都會(huì)讓孩子更煩，家長(zhǎng)不妨出去散步一會(huì)兒，孩子就會(huì)平靜下來(lái)。

同時(shí)高考期間的睡眠和飲食如何調(diào)整也有益于緩解緊張情緒，睡覺(jué)習(xí)慣不要輕易改變，飲食也要清淡飲食。

高考后如何調(diào)節(jié)心理

1、客觀看待高考成績(jī)

考試雖然結(jié)束了，但隨之而來(lái)的對(duì)成績(jī)的預(yù)測(cè)和獲知，以及由此帶來(lái)的考生種種心態(tài)變化和行為表現(xiàn)，尤其需要家長(zhǎng)、學(xué)校和社會(huì)密切關(guān)注。

考試結(jié)束后，考生和家長(zhǎng)的視線轉(zhuǎn)移也會(huì)使情緒心理出現(xiàn)新變化，比較集中體現(xiàn)在對(duì)考試分?jǐn)?shù)和能報(bào)考什么樣的大學(xué)等方面的擔(dān)憂。

建議考生應(yīng)積極面對(duì)高考，懂得高考并不是人生的出路，高考只是人生中的一段旅程，要將其當(dāng)作人生中的一個(gè)節(jié)點(diǎn)，是高中生活的結(jié)束，也是未來(lái)新生活的開(kāi)始。考生不妨利用這段時(shí)間，好好規(guī)劃一下自己的未來(lái)，比如考慮怎么選大學(xué)專業(yè)，或者要不要復(fù)讀。每個(gè)人都可以有夢(mèng)想，并為之去努力。同時(shí)家長(zhǎng)也要保持平常心態(tài)，充分發(fā)揮好家庭“避風(fēng)港”的作用，給孩子更多關(guān)心和呵護(hù)。

2、主動(dòng)調(diào)整心理狀態(tài)

考生考后常見(jiàn)的心理問(wèn)題，主要表現(xiàn)為過(guò)度放縱、抑郁自責(zé)、焦慮不安、強(qiáng)迫思維、失眠多夢(mèng)、軀體不適等。如果考生出現(xiàn)連續(xù)失眠、茶飯不思、無(wú)誘因腹疼腹瀉、無(wú)故發(fā)火、易發(fā)脾氣等情況，家長(zhǎng)要注意考生可能存在的不良情緒，需引起關(guān)注并及時(shí)和積極引導(dǎo)、干預(yù)。

曾干指出，考生完成考試后，應(yīng)保持平和的心態(tài)，正確調(diào)節(jié)自己的生活和心境，尤其要避免兩種極端現(xiàn)象：一是過(guò)分放松、娛樂(lè)無(wú)度。不少考生認(rèn)為反正考完了，要么一天到晚睡覺(jué)，要么長(zhǎng)時(shí)間玩電腦、打游戲或與同學(xué)狂歡，結(jié)果反而招致身心疲憊;二是過(guò)度焦慮、自我封閉。考后出現(xiàn)適當(dāng)?shù)木o張、擔(dān)憂是一種正常的心理狀態(tài)，但是過(guò)度擔(dān)心就不正常了，有些考生甚至足不出戶，覺(jué)得自己考砸了，將自己封閉在家里，這些都是不可取的做法。

3、適當(dāng)充實(shí)假期生活

建議考生在高考結(jié)束后，應(yīng)遵循正常的生活和作息規(guī)律，并充分利用這段時(shí)間對(duì)自己中學(xué)時(shí)代的生活進(jìn)行一個(gè)總結(jié)，對(duì)未來(lái)的大學(xué)生涯進(jìn)行一些“設(shè)想”，讓自己能夠平穩(wěn)度過(guò)高考后的這段時(shí)光。

另外，高考后的暑假，考生還可根據(jù)各自不同的興趣愛(ài)好，在注意人身安全和做好防疫的前提下，利用假期去參加有益身心健康的活動(dòng)，學(xué)習(xí)課堂之外的知識(shí)，比如體育運(yùn)動(dòng)、考駕照、短途旅游等，也可從事志愿服務(wù)等社會(huì)實(shí)踐，增加社會(huì)閱歷，從不同渠道去緩解高考成績(jī)和填報(bào)志愿帶來(lái)的壓力。

高考后減壓方法

1、深呼吸放松

研究者發(fā)現(xiàn)35個(gè)“留意沉思”活動(dòng)的參與者在三個(gè)月內(nèi)降低了44%的心理壓力。所有要做的事情就是每天靜靜的坐下來(lái)直到10分鐘，這期間只把精神集中在呼吸上。音樂(lè)放松

輕松的音樂(lè)有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂(lè)器，不妨以此來(lái)對(duì)付心緒不寧。

2、相互傾訴

考后時(shí)間充裕，考生壓力大，可以和父母、老師或知心朋友聊一聊，或者一起旅行，來(lái)個(gè)放松之旅。

3、運(yùn)動(dòng)

適量的運(yùn)動(dòng)也可以舒緩壓力，讓身心得到休息。選擇喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，籃球、足球、乒乓球、游泳等等，讓汗水流出多余的壓力吧。