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中年婦女健康飲食 中年婦女養生注意要點

時間: 謝君2 高考飲食

  中年婦女健康飲食

  如牛奶、海帶、豆制品及新鮮蔬菜和水果,對預防骨質疏松,預防貧血和降低膽固醇等都有作用。

  控制總熱量,避免肥胖

  中年人由于脂肪組織逐漸增加,肌肉和活動組織相對減少,所以中年每日攝入的熱量應控制在7500~8370千焦耳。這樣體重才能控制在標準范圍內。已有資料和臨床觀察證實。中年人超重越多,死亡的機會就越多。據統計,40~49歲的人,體重超過30%以上的,在中年期男性死亡率達42%,女性死亡率達36%。且胖人易患膽石癥、糖尿病、痛風、高血壓、冠心病和某些癌癥。因此,安排中年人飲食時防肥胖對保健具有重要意義。

  保持適量蛋白質

  蛋白質是人體生命活動的基礎物質。是人體組織的重要成分,如在代謝中起催化作用的酶、抵抗疾病的抗體、促進生理活動的激素都是蛋白質的衍生物。蛋白質還有維持人體的體液平衡、酸堿平衡、動載物質、傳遞遺傳信息的作用。中年人每天需攝入70~80克蛋白質。其中優質蛋白應不得少于1/3。牛奶、禽蛋、獸類、瘦肉、魚類、家禽、豆類和豆制品都富含優質蛋白質。大豆類及其制品含有較豐富的植物蛋白質,對中老年人非常有益。由于人體的蛋白質每天都在消耗,所以每天攝入的蛋白質應保持平衡。這對延緩消化系統退行性變大有好處。

  適當限制糖類

  有些人有嗜糖的習慣,或者飯量大的習慣,到中年以后要加以限制。因為吃糖過多,不僅容易肥胖,而且由于中年后胰腺功能減退,如食含糖食物過多,就會增加胰腺的負擔,易引起糖尿病。因而除日常供應的碳水化合物外,不宜額外多吃甜食。在限制過多的糖類,自感食量不足是,可增加吃含糖量少、含纖維素多的水果、蔬菜,這些物質還可促進腸道蠕動和膽固醇的清除。在患消化性疾病時如進甜食,還可促進胃酸分泌,可使癥狀加重。

  飲食要低脂肪,低膽固醇

  中年人每天攝取的脂肪量以限制在50克左右為宜。脂肪以植物油為好,因為植物油含有不飽和脂肪酸,能促進膽固醇的代謝,有防止包括消化器官動脈在內的動脈硬化。動物脂肪、內臟、魚子、烏賊和貝類含膽固醇多,進食過多易誘發膽石癥和動脈硬化。

  注意食用防癌飲食

  少食鹽

  每天進鹽量不宜超過8克,以防傷脾胃和引起高血壓。

  節食

  飲食要定期、定量,以免引起消化功能紊亂。尤其要注意避免食用能損害消化器官的食物。中年人膳食的合理安排,對于消化器官的保健和人體健康,尤其是減少過早死亡和減少疾病的發生都有十分重要意義。因此,中年期的合理膳食對健康長壽有極大關系。

  中年婦女養生注意事項

  1、充足睡眠,適當美容

  睡眠充足可解除疲勞。產生活力,還可增強免疫力和抗病力。睡眠不足時,機體抵抗力和免疫力低下,容易導致多種疾病侵襲,增強患癌癥和心腦血管病的機會。人到中年,皺紋已悄悄爬上眼角,適當美容,可使你青春煥發。對于中年女性來說,充足睡眠比美容更重要。

  2、注重食療,補益腎精

  中醫認為,腎藏精,主骨,腎精充足,則肢體強勁,身心健康。因此,人到中年,要注意補益腎精,使身體處于旺盛的狀念,如燕窩、銀耳、百合、蓬米、芡實、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、元肉、大棗、核桃等。可根據自身狀況,做成湯粥等食用,既可強身健體,又可美容。

  3、自尋快樂,增強免疫

  人的情緒中,只有喜是有益人體健康的一種生理活動。研究發現,歡笑時,人體的各個器官能產生協調一致的振動,使神經處于興奮狀念,通過神經調節而促進人體分泌有益于健康的激素。開懷大笑有助于使心中的郁悶情緒得到疏導,使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反復收縮及放松,呼吸功力能增強,使入吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應,功能得到正常發揮。

  4、追求新知,防腦衰老

  追求新知識,不斷學習,會使人感到心理上的滿足和充實。追求新知,可不斷刺激腦細胞,使思維活躍,反應迅速,有助于預防腦萎縮,減緩大腦的衰退速度。

  5、陶冶情操,調整心理

  中年女性生活節奏加快,難以保持內心的寧靜和安逸,而精神活動與人體生理、病理變化有密切關系。音樂能調節身心,撫慰心靈,使機體新陳代謝旺盛,各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報等也有類似作用。

  6、調節飲食,防骨疏松

  隨著年齡的增長。骨密度降低,會出現彎腰駝背,腰腿疼痛,四肢無力等。因此,人到中年要注意調節飲食,預防骨質疏松,多吃含鈣及維生素D豐富的食物,如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等。此外,還要經常曬太陽,接受充足的陽光照射。

  中年女性注重的生活細節

  1、吃得清淡、避開咖啡因

  鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的癥狀,因此更年期女性要吃清淡一些,同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料,特別是過了中午之后,不宜再喝,免得咖啡因干擾睡眠。

  2、每天至少喝6~8杯水

  足夠的水分能舒緩熱潮紅,避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水,免得半夜一直跑廁所,打斷睡眠。

  3、吃高鈣食物

  如:低脂乳制品、小魚干、深綠色葉菜,或補充適量鈣片,一方面減緩骨質流失,另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮,讓人好入眠。

  4、規律運動

  找出適合自己的減壓方法。如:靜坐、練習放松及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等,都能避免掉進更年期的憂郁風暴中,不讓精神障礙剝奪了睡眠。
看過“中年婦女養生注意要點”

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