日本生命科學作家生田哲博士在其新作《大腦元氣飲食》一書中指出，我們的頭腦時而清楚、時而遲鈍，心情有時輕松、有時消沉，跟我們如何進食大有關系。

　　早餐別只吃面包早餐一定要搭配質量好的蛋白質(蛋白質食品)類食物，例如牛奶、蛋類、乳酪、肉類等，淀粉和蛋白質的攝取比例最好是1∶1。舉例說明就是早餐以兩片面包為主食，夾上火腿、乳酪、1～2顆蛋、幾片黃瓜或西紅柿，配上1杯牛奶或果汁，就是能提供一天精力的“元氣早餐”。

　　食用精制白米飯會比冰淇淋讓血糖值上升的速度還要快，生田哲博士表示，高度精制的淀粉沒有纖維等雜質保護，被腸酵素分解的速度極快。吃進高升糖指數食品后血糖值會急速升高時，人體將釋放大量的胰島素，讓血糖值急速下降，而低血糖會讓人產生疲倦感。午餐不超兩碗飯中餐以不讓血糖(血糖食品)飆高為原則，淀粉類的食物不要吃太多，一般不要吃到兩碗飯或兩團面。

　　生田哲博士分享自己的經驗時介紹，每當累到說不出話的時候，他常常吃豬肝炒韭菜、醋漬大蒜(用醋腌制的大蒜)、炒洋蔥等料理來提神。洋蔥和大蒜(大蒜食品)是用來分配給在炎熱沙漠中建造金字塔的勞動者，成為他們得以禁得起繁重勞役的“戰斗食物”。

　　(在金字塔內部還有記錄大蒜的象形文字。洋蔥和大蒜中的硫化丙烯(AllylSul鄄fides)，可以幫助身體吸收維生素(維生素食品)B1，將能量(能量食品)注入疲勞的頭腦與身體。“想要一舉讓頭腦恢復清醒，最棒的就是吃辣椒了”，生田哲表示，辣椒能夠讓交感神經興奮，促使代謝活潑化。感覺到辛辣的腦部，會釋放出“覺醒物質”正腎上腺素，達到提神醒腦的作用。

　　晚餐多吃鈣(鈣食品)鎂食物工作一天了，該是好好釋放壓力(壓力食品)的晚餐時間了，生田哲博士建議多吃富含礦物質鈣和鎂的食物，對于興奮的神經具有安撫鎮靜的效果。含鈣食物有乳制品、大豆、綠花椰菜、海帶等;含鎂食物有胚米牙、葵花籽、毛豆等。

　　小貼士：

　　精疲力盡的時候，吃點柑橘類的水果(水果食品)，可以一掃疲憊感。日本生命科學作家生田哲博士解釋，橘子、檸檬、柳橙、金橘、柚子等柑橘類的水果含有檸檬酸，可以幫助大腦分解乳酸這種疲勞物質。而且柑橘類水果中的檸檬酸和維生素C，可以幫助鐵質吸收，鐵(鐵食品)能制造運送氧氣的血紅素，避免大腦缺氧而昏昏欲睡。

　　生田哲指出，許多女性(女性食品)都有缺鐵的問題，經常發生頭痛、臉色不佳、容易疲倦、焦慮急躁等癥狀。建議搭配柑橘類的水果一起吃，例如：雞蛋搭配一杯柳橙汁。