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中高考合理飲食

時間: 未知2 高考飲食

  第二、充分認識主食的重要性。大腦活動的主要能源只能來自葡萄糖,主食恰恰是葡萄糖最主要的來源。不吃主食時,人不僅會有饑餓感,而且還會影響到大腦的思維能力和精神狀態(tài),考試時更容易出現(xiàn)腦袋發(fā)蒙的狀況。但不要以過多的糕點、甜食、糖等代替主食,過多的糖會使人煩躁不安,情緒激動。

  第三、一日三餐要各有“講究”。不吃早餐或早餐不合理,會影響大腦的思考能力,對學習和考試造成負面影響。此外,早餐還必須有富含蛋白質的食物,再搭配一些新鮮蔬菜制作的開胃小菜和水果(或果汁),使營養(yǎng)更加均衡。午餐要葷素搭配,至少要有主食、肉類和蔬菜。主食的數量要充足,可達到150克以上;肉類(畜肉、禽肉、魚肉均可,品種越豐富越好)要達到100克左右,蔬菜250克左右,水果適量。家長一定要鼓勵孩子吃好晚餐。由于多數考生睡眠時間較晚,可以在睡前加餐,最好是牛奶或者是面包、麥片類的食物,放點青菜,不要吃過于油膩的食物。

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