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高考復(fù)習(xí)期間怎么才能吃得健康有營養(yǎng)

時間: 美琪 高考飲食

饅頭、玉米、花卷、麥片、吐司等,配合雞蛋、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物(也包括適當(dāng)肉類)利于血糖水平,保持大腦良好工作狀態(tài)。同時增加蔬菜、水果和適量堅果,做到營養(yǎng)均衡。

2、午餐葷素搭配

主食2兩或3兩,肉類可包含畜肉、禽肉、魚肉,品種越豐富越好(2兩),蔬菜半斤(瓜茄類和深綠色蔬菜)水果適量。避免選擇路邊攤及拉面、小吃等食物(缺乏營養(yǎng)及不衛(wèi)生)。

3、晚餐宜清淡

晚餐不要太豐盛,宜清淡少油,有助于幫助消化,緩解緊張。如果睡得較晚,可適量增加小米粥、酸奶、水果等易消化的夜宵。適量的礦物質(zhì)有利于情緒穩(wěn)定,減少鈉的攝入,新鮮蔬果中的鎂有抵抗壓力的作用。

高考前飲食要注意什么

1.可以參照考生平時飲食習(xí)慣,在保證營養(yǎng)的前提下,盡量選擇其愛吃的東西,改善烹調(diào)方法,做到美味又具營養(yǎng)。

2.復(fù)習(xí)期間考生可以會食欲不振,因此可以采用少食多餐的方法,保證每天攝取足夠的營養(yǎng)。

3.考前切忌盲目改變食物種類,不要因高考臨近或偏聽而強迫進食某種食物或過多食用某種事物,否則可能出現(xiàn)身體不適,屆時影響考試。

高考前合理膳食需保證哪些營養(yǎng)

第一,糖分。

血糖是大腦消耗的主要能量,因此保證大腦的血糖供應(yīng),才能保持大腦的興奮度。

主食含有大量糖分,每天應(yīng)確保主食的攝取。

第二,蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)是一切細胞的基礎(chǔ),其中的谷氨酸還能起到活躍腦細胞的作用。

富含蛋白質(zhì)的食物包括肉、蛋、奶,大豆及大豆制品等。

第三,脂肪

人體每天需要保證攝取一定的脂肪,脂肪能幫助大腦提高記憶力。

富含脂肪的食物有堅果類和魚類,也可以吃一些多脂魚類,比如三文魚、含油堅果(核桃等)。

第四,新鮮果蔬

蔬菜和水果富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、水分及糖分。

增強高考考生記憶力的食物

1.豆類及其制品。

豆類食品含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),能增強腦血管功能,增強腦細胞活力。同時與蝦米、雞蛋一起吃,可提高記憶力。

2.五谷類。

定期食用玉米、小米等主食,不但可供大腦所需大量葡萄糖,還有較多蛋白質(zhì)、B族維生素等營養(yǎng)物質(zhì),又能刺激大腦細胞,增強人的記憶力。

3.海鮮類。

定期吃魚類、貝類、蝦類等食品,有保護腦血管功能。“魚中自有腦黃金”,特別是魚頭中含豐富的卵磷脂,是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源,可增強人的記憶力、思維和分析能力,維持大腦和眼睛的健康十分重要。

4.滋補類。

蜂蜜富含多種營養(yǎng)成分,特別是核酸和乙酰膽堿,易吸收,對提高記憶力也十分重要。

2023高考倒計時

距離2023高考還有116天。今天是2023年2月10日,2023高考時間為6月7日。考試時間為6月7日至26日(部分地區(qū)高考時間為3天或4天)。各科目考試時間安排分為傳統(tǒng)高考地區(qū),3+1+2新高考地區(qū)和3+3新高考地區(qū)三種。

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