2021年一項發表在《美國醫學會雜志》網絡期刊上研究揭示了日本、中國、新加坡和韓國成年人睡眠時間與總體死亡率之間的關系，持續睡眠不足或過多會導致死亡率升高，研究表明7小時是最佳睡眠時間。

醫生建議成人每天睡夠7小時

國外有研究調查，對于成年男子來說需要6.49小時睡眠時間，成年女性需要7.5小時左右;并應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”，人在此時易達到深睡眠狀態，有助于緩解疲勞，讓身體各臟器和機能得到休息調整，這樣才更利于人們保持自體的健康。怎么樣才是有質量的睡眠呢?對于睡眠，不是說躺在床上就算，一定要有質量才行。要想睡眠質量好，生活中一定要學會緩解生活和工作的壓力，再者可以對就寢的環境作一些調整，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，枕頭選擇10~15厘米高、軟硬適中的。

健康的睡眠時間

睡眠時間多少最健康才是要根據每個人的情況不同來決定，沒有確定的準數。有些成年人每天睡6個小時都感覺很精力充沛，而有些則需要8個小時才夠。所以健康的睡眠時間就是給個范圍，標準還是要以自己第二天起來之后的身體狀態來判斷是否睡眠足夠了。

很多人不把失眠當回事，實際上，失眠的危害遠遠超過大家的想象，長期失眠可能會導致身體疾病的發生，會影響人的大腦思維，還會影響生活質量等等，所以一定要把失眠當回事，但也不能太緊張。

怎么健康睡眠

睡眠與眼睛

睡眠不足經常失眠，會造成眼睛周圍皮膚色素的異變，出現黑眼圈，眼圈的變黑是美容的缺陷之一。睡眠不足，還會使眼白混濁不清，混濁的眼睛給人一種暮氣沉沉的感覺。

睡眠與皮膚

光滑、紅潤、富有彈性的皮膚，有賴于皮膚真皮的下組織微血管的充足營養供應。皮膚微血管暢通時，皮膚紅潤光澤;反之，則顏色晦暗，或顯得蒼白缺乏營養，以致皮下細胞迅速衰老、出現皺紋，甚至變粗糙。

一般來說，正處于青春發育期的少女，每天要睡足8小時，中年婦女每天應睡足7個小時，每天睡眠時間太長會使身體發胖，睡眠時間太短會使人變瘦，同樣的睡眠時間，白天睡和夜里睡效果不一樣。經常熬夜對面容損害很大，所以如果晚上要工作到很晚才能睡的話，應在下午睡1-2小時，以保持精力充沛。

以下幾種養顏睡眠法，僅供參考：

1.臨睡前應做適當的運動，如散步、柔軟體操等。

2.臨睡前用36攝氏度左右的水清洗面部皮膚，或者洗一個舒舒服服的熱水澡。

3.保持室內空氣的清新、濕潤。

4.入睡前做面部按摩。先用拇指、食指輕揉鼻頭，再用兩手的食指和中指自鼻兩側和額部正中間向兩側輕輕抹擦。

5.睡前在面部擦些護膚品，如潤膚露等，以免皮膚干燥。

6.睡前不要進食或大量飲用飲料，但在睡前飲半杯溫牛奶，不僅有助睡眠，且對養顏大有裨益。

7.睡前減慢呼吸節奏，令心境平靜、容易入睡，靜坐、聽緩慢音樂可使身體恢復平靜。

8. 關燈睡覺，因為生物鐘靠外界的光源判斷作息時間，不關燈會令生物鐘以為尚在白天。

9. 睡前不進食，以免入睡后器官仍然維持運作。

10. 睡前浸腳，溫度在40℃左右，時間則以15 - 30分鐘為佳11. 午睡可以減低生活壓力，幫助夜晚入睡，但不宜超過半小時。

怎樣獲得好的睡眠

一、不要太計較睡眠的量。對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天并非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準。

二、注意飲食習慣。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。

三、放松自己。睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能松弛身心的活動，如洗個熱水澡，聽聽柔和抒情的輕音樂，對人盡快入睡無疑會大有好處。

四、讓床只發揮睡眠的功能。不要讓床成為你學習、工作的場所。躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯系。一個良好的睡眠者，往往是“頭一挨著枕頭就能入睡”，這是因為他長期以來只讓床發揮單一睡眠功能的結果，以至于形成了條件反射。

五、創造一個良好的睡眠環境。環境對睡眠的影響是顯而易見的。睡眠區光線要暗，臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線;如果室外的噪音大，睡覺時要注意關上門窗。此外，舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的質量也大有好處。選用高度符合人體科學的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單、被等不會產生不舒服的床上用品，就不會因種種不適影響到睡眠。

六、采用合適的睡姿。人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左側位;仰臥睡眠時，手也不要置于胸身，這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢;側位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對于一個健康人來說，睡眠的最好體位應該是右側位或正平臥位，這樣既不會壓迫心臟，又利于四肢機體的放松休息。但對于病人來說，睡眠的最佳體位則視病人的病情和疾病類型而定。