研究揭示，睡眠時間與全因死亡率之間呈現(xiàn)“J 型關(guān)聯(lián)”——7小時的睡眠時間是與全因、心血管疾病和其他原因死亡相關(guān)的最低點。

此前關(guān)于睡眠，中國互聯(lián)網(wǎng)上最勁爆的言論來自搜狐CEO張朝陽。根據(jù)以往訪談，張朝陽透露曾總結(jié)出一套自己的理論：“睡覺多了對人是一種傷害，我是建議大家少睡，睡六個小時最好，如果能睡四個小時就很完美。”

今年2月9日，張朝陽和周鴻祎在“星空下的對話”中，再次討論了“4小時睡眠法”。他說:“如果想要深度睡眠，就需要縮短睡眠時間，只睡4個小時，而不是7個小時。形成一定的規(guī)律之后，就可以迅速入睡”。

4月12日參加一場直播節(jié)目時又對年輕人諄諄教導(dǎo)說：“看你們現(xiàn)在年輕，但是時間很快就過去了，要抓緊時間。不要熬夜、早點睡覺、早點起床、別睡懶覺，好嗎?每天早上六點就起來。”

好睡眠的標(biāo)準(zhǔn)是什么?

睡眠，涉及睡前、睡中、睡后三個階段。好的睡眠，是給人呈現(xiàn)一種睡前入睡快，睡中睡得熟，睡后精神充沛、滿足的狀態(tài)。

睡前：一般在15-30分鐘內(nèi)，以輕松、自在、沒有焦慮感的狀態(tài)入睡;

睡中：睡得踏實，不容易被打擾吵醒，深度睡眠時間長，無夢或少夢且放松;

睡后：睡醒精神好，起床容易，氣色佳皮膚好，感覺身體輕盈，做什么都有勁兒。

睡個好覺，是很多人夢寐以求的事情，越來越多人開始追求“好覺”，愿意在睡眠上花費(fèi)更多的時間、金錢成本去投入。

01 保持充足睡眠時間

雖說睡眠時長并不是好睡眠的根本所在，但想要有個良好的狀態(tài)，能保證每天7-9小時是保障充足睡眠的前提之一。當(dāng)然，比起睡眠時長更為重要的是保障睡眠期間的睡眠質(zhì)量哦!此外，如果真的偶爾熬夜了，可以利用白天碎片時間補(bǔ)眠來緩解疲憊。

02 良好的睡眠環(huán)境很重要

入睡是從清醒狀態(tài)向睡眠狀態(tài)的轉(zhuǎn)換，進(jìn)入到深睡眠狀態(tài)時，我們的意識、對外界環(huán)境的覺察能力、行動能力都處在相對喪失的狀態(tài)。睡得安心舒適，才能快速的進(jìn)入深度睡眠。一個舒適的臥室環(huán)境，需由內(nèi)而外滿足多個條件。如適宜的溫度、濕度、光線、聲音等。

03 保證深度睡眠的時間

深度睡眠時間的長短是睡眠質(zhì)量好壞的關(guān)鍵。人的夜間睡眠，先后經(jīng)過即淺睡期、輕睡期、中睡期、深睡期，再到夢境產(chǎn)生階段，形成一個完整的周期。結(jié)束后又開啟下一個周期。

只有在進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，得到充分休息狀態(tài)，才能對于消除疲勞、恢復(fù)精力、身體修復(fù)等都有至關(guān)重要的作用。

如何提高睡眠質(zhì)量?

提高睡眠質(zhì)量的方法主要有睡前不要喝太多水、營造良好的睡眠環(huán)境、睡前進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動、熱水泡腳或者洗熱水浴、避免睡前喝咖啡和濃茶，可以睡前喝熱牛奶，必要時口服安眠藥。具體如下：

1、睡前不要喝太多水：睡前要注意不要喝太多水，可以減少夜間上廁所的次數(shù)，避免頻繁醒來影響睡眠質(zhì)量。

2、營造良好的睡眠環(huán)境：想要進(jìn)入深度睡眠，要營造良好的睡眠環(huán)境，比如室內(nèi)溫度、濕度要適宜，保持周圍環(huán)境的安靜，避免有亮光等。

3、睡前進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動：想要進(jìn)入深度睡眠，可以在睡前1-2小時進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，比如有氧操、瑜伽、慢跑等，可以使身體產(chǎn)生輕微的疲倦感，有助于增加睡眠深度。但是要注意在臨睡前要避免做劇烈運(yùn)動，以免增加大腦的神經(jīng)興奮，導(dǎo)致難以入睡。

4、熱水泡腳或者洗熱水浴：想要進(jìn)入深度睡眠，可以嘗試在臨睡前用熱水泡腳或者洗熱水浴，再配合適當(dāng)?shù)陌茨Γ梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，幫助放松肌肉，有助于增加睡眠深度。

5、避免睡前喝咖啡和濃茶：想要進(jìn)入深度睡眠，要避免睡前喝咖啡、濃茶，因為這些飲品里面含有咖啡因，會刺激大腦神經(jīng)興奮，導(dǎo)致難以入睡。

6、睡前喝熱牛奶：想要進(jìn)入深度睡眠，可以在睡前喝熱牛奶，可以幫助提高睡眠質(zhì)量，增加深度睡眠。因為牛奶中含有具有鎮(zhèn)靜催眠的物質(zhì)，可以幫助入睡。但是要注意不要喝太多，以免夜里頻繁上廁所。

7、口服安眠藥：如果患者存在神經(jīng)功能衰弱或者睡眠障礙，平時睡眠比較輕、入睡困難，通過泡腳、洗熱水浴等方法無法進(jìn)入深度睡眠，可以嘗試口服安眠藥，比如佐匹克隆、阿普唑侖、艾司唑侖等，可以抑制大腦皮層的功能活動，使患者處于深度睡眠狀態(tài)。但是這類藥如果長期服用具有一定的依賴性，一定要在醫(yī)生的醫(yī)囑下服用。

熬夜最佳作息表

有的人喜歡熬夜，但其結(jié)果往往是把自己搞得精疲力盡，效率低下，長久下去還會傷害身體。其實，科學(xué)的、間斷性的熬夜有時會使某些類型的人獲得意想不到的效果。熬夜后，在凌晨4、5點鐘入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡覺時會睡得特別香、特別沉，你會休息得特別好。熬夜可以使你集中較長的時間，專攻一項難度較大的工作。

執(zhí)行本作息表的先決條件是你晚上9、10點鐘時感到精力過剩，根本不想睡覺。一般人輕易不要用本作息表。

10：00起床

10：00—11：00散步、聽音樂;

11：00—11：20吃飯，喝熱湯、多青菜、有肉;

11：30—19：30看書、做練習(xí);

19：30—20：00吃飯，有肉、多菜、九成飽;

20：00—凌晨4：30工作、學(xué)習(xí);

凌晨4：30—10：00睡覺。

睡眠的作用

睡眠是人體休息的一種形式，睡眠可以改善疲勞，勞累一天可以通過睡眠改善，睡眠對人體恢復(fù)體力有幫助。睡眠對大腦起到保護(hù)作用，人如果睡不好精神不再狀態(tài)，會影響工作跟學(xué)習(xí)。睡眠不好會造成人體抵抗力下降，睡眠充足可以加強(qiáng)人體抵抗力。睡眠好對人體發(fā)育比較好，特別對于嬰幼兒來說，這個階段正在長身體發(fā)育，每天早睡早起對人體成長好。熬夜睡眠不足的人容易提前衰老，睡眠可以美容養(yǎng)顏，人體在睡眠的時候皮膚毛細(xì)血管循環(huán)會加速，皮膚的新陳代謝比較快，這樣對皮膚細(xì)胞再生好，因此，睡眠對美容養(yǎng)顏比較好。以上就是睡眠的作用的介紹。人體睡眠充足對皮膚好，睡眠中皮膚新陳代謝比較快，對皮膚細(xì)胞再生比較好，平時睡眠充足可以美容養(yǎng)顏，可以延緩皮膚的衰老，睡眠充足對第二天的精神比較好。