在男性中，與7小時的睡眠相比，每晚睡眠超過該數值，比如達到8、9、10小時，全因死亡率將分別升高9%、18% 和 43%;而睡眠不足5小時，參與者的全因死亡率也會升高16%。在女性中，與每晚7小時睡眠相比，多睡1小時或少睡1小時均會使全因死亡率升高。令人震驚的是，睡得太久對健康的損害竟然會更大。無論是男性還是女性，全因死亡率在睡眠時長達到10小時及以上時，最大程度地升高，分別增加43%與 55%。

2021年11月，英國牛津大學等研究人員在《歐洲心臟病學會》期刊旗下《歐洲心臟雜志數字健康》上發表了一篇研究顯示，晚上10：00～10：59才是入睡的最佳時間點。因為晚上10：00～10：59睡覺可以降低患心臟病的風險，在半夜或更晚入睡的人風險最高。《健康中國行動》建議，中國的成年人每天睡覺的時間平均保持在7～8小時就好。如果你能做到晚上10～11點之間入睡睡覺，那么經過7～8個小時的睡眠，起床的時間就在早上6～7點!

成年人健康睡眠時間是幾小時

成年正常睡眠時間大約為6-8小時。

正常成年人每日正常的睡眠時間大約為6-8小時，但實際上每個人的睡眠時間是否充足，主要是看次日一個人的精力是否充沛，是否有困倦、頭昏、頭暈、乏力、記憶力減退等癥狀。

如果一個成年人每日的睡眠時間小于6小時，但是第二天仍然能夠保持充沛的精力，沒有任何上述的癥狀，小于6小時的睡眠時間對于他來說也是正常的。如果一個成年人每日的睡眠時間超過8小時，但是次日仍然覺得各種不適、困倦、記憶力減退、精力減退等癥狀，8小時的睡眠時間對于他來說也是不夠的。

所以一個人正常的睡眠時間大約是6-8小時，但是主要看第二天是否有困倦、精力不足等表現，來判斷睡眠時間是否充足。當存在睡眠障礙時，應及時就醫，在醫生指導下緩解睡眠問題。

每晚睡覺4個小時會猝死嗎

猝死是指在意料之外突然死亡了，而且死之前還讓人感覺很健康，根本沒有死亡的預兆。而一般心腦血管疾病就是猝死的原因，當然這并不代表所有的猝死都是心腦血管疾病。有很多人的猝死原因都是出乎意料之外的，令人防不勝防。

如果一個人的正常睡眠時間是8個小時，而由于某種原因每天只睡4個小時，那么長期下去，這個人的身體肯定會嚴重透支的。當一個人睡眠不足時，那么這個人的精神面貌以及身體各方面的器官肯定會受到嚴重的損害，也就是說，每天只睡4個小時的人，會衰老得很快的。

但是每天睡4個小時的人在短時間是不會猝死的，只有當這個人的身體被嚴重透支后，再每天只睡4個小時，那么就有可能會出現猝死的現象。我們都知道，睡眠不足對身體的傷害是很大的，一般最長命的人不是睡得最多的人，但也不是睡得最少的人。也就是說，充足的睡眠時間對壽命有很大的影響。

所以說，每天睡4個小時會猝死嗎?答案是，每天睡4個小時在短時間內是不會出現猝死的，但是長期下去，就會有可能出現猝死。我們要知道，并不是只有心腦血管疾病才會造成猝死，如果一個人的體力嚴重透支之后，那么也會出現猝死的可能。所以為了自身安全，一定要注意睡眠時間，休息好。

影響我們睡眠不良習慣

首先，大多數人喜歡在睡覺之前玩電子設備，像是手機、電腦等等都是會對我們的睡眠質量產生影響的，我們往往在玩這些東西的時候就錯過了最佳睡眠時間，越玩越玩，而且這些東西會讓我們的大腦神經處于一種興奮狀態，更不容易入睡，影響睡眠質量。

睡前吃的過飽

很多人在入睡之前會吃大量的食物，導致肚子很撐，這種狀態下你是沒有辦法很快入睡的，而且吃的太飽在晚上也不易消化，在影響睡眠質量的同時也會對我們的胃造成一定的傷害。

睡前喝咖啡

很多人有睡前喝咖啡的習慣，這是一個非常影響睡眠的習慣，咖啡中的咖啡因會刺激大腦神經，讓人體大腦更加亢奮，所以我們最好在睡前放棄咖啡，可以選擇和喝一些幫助睡眠的飲品，像是牛奶就是一個非常好的選擇。

熬夜有哪些危害

1.極度影響身體健康，也就是說身體各個器官無法按照正常的時間來工作，特別是肝臟腎臟的排毒功能，紊亂了對身體就有嚴重影響。

2.記憶力會下降，實際上是人的思維反應出現了問題，反應遲鈍，記憶力下降，智商變低。

3.長期下去，會嚴重影響睡眠質量，時間長了，以后睡覺的時候就特別容易驚醒，只要有一點小的聲響影響，就會醒來，還容易失眠。

4.身體機能降低，免疫力就下降了，身體健康受到威脅，容易生病。

5.皮膚的油脂分泌系統出現問題，及其容易生長痘痘。