0~1歲--每日睡眠時(shí)間為12~15小時(shí)

1~2歲--每日睡眠時(shí)間為11~14小時(shí)

3~5歲--每日睡眠時(shí)間為10~13小時(shí)

6~13歲--每日睡眠時(shí)間為9~11小時(shí)

14~17歲--每日睡眠時(shí)間為8~10小時(shí)

18~25歲--每日睡眠時(shí)間為7~9小時(shí)

26~45歲--每日睡眠時(shí)間為7~9小時(shí)

46~65歲--每日睡眠時(shí)間為7~8小時(shí)

66歲以上--每日睡眠時(shí)間為6~7小時(shí)

黃金睡眠時(shí)間凌晨0點(diǎn)至4點(diǎn)

提高睡眠質(zhì)量就要掌握睡眠的規(guī)律，調(diào)整自己的作息，以下是黃金睡眠時(shí)間。

1.晚11點(diǎn)至早5點(diǎn)——肝、膽、肺在深睡眠狀態(tài)進(jìn)行排毒 。

2.晚9點(diǎn)至11點(diǎn)——淋巴排毒，需要安靜放松。

3.凌晨0點(diǎn)至4點(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠狀態(tài)中進(jìn)行。

4.凌晨5點(diǎn)至7點(diǎn)——大腸排毒，需前一天各器官排毒正常。

5.晚11點(diǎn)至早7點(diǎn)——全身免疫系統(tǒng)排毒。

從上面可以看出，凌晨0點(diǎn)至4點(diǎn)是需要我們熟睡的時(shí)間，保證了這四個(gè)小時(shí)的深度睡眠，就能抵上8小時(shí)，反之，如果熬夜之后補(bǔ)睡，8小時(shí)也不夠補(bǔ)回你損失的精氣。因此，23點(diǎn)上床睡覺最好，為深度睡眠做準(zhǔn)備!

高效人士四小時(shí)熟睡法

現(xiàn)將訓(xùn)練方法貼出來，我從未嘗試過這個(gè)訓(xùn)練法，不知道效果。

暫且不提晚間只睡4小時(shí)的可行性，但文中對(duì)睡眠的講解還是能夠?qū)ψ约旱乃哂幸欢砸娴摹?/p>

中醫(yī)認(rèn)為，人的睡眠要順應(yīng)天時(shí)，夏季晚睡早起，冬季早睡晚起。真正適合自己的生物鐘才是好的作息規(guī)律。

睡得多不如睡得巧，讓身體回歸自然醒。渴望做一只吃得香睡得香的豬，這樣就可以把好日子用來思考豬生了。

如何快速入睡

1、睡前洗個(gè)熱水澡

洗熱水澡可以幫助舒緩緊繃的神經(jīng)和肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)的同時(shí)，還能有效幫助消除身體的疲勞感，在這種全身放松的情況下，更容易讓人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2、睡前吃點(diǎn)助眠食物

經(jīng)常失眠的人，可以通過調(diào)整飲食來改善失眠癥狀，如睡前3小時(shí)喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋蛘叱渣c(diǎn)葡萄、香蕉、蜂蜜水等，都可以起到一定的助眠作用，但是記得睡前做好牙齒清潔工作哦。

3、營造適合入睡的氛圍

很多人夜間睡不著都和氛圍不符有關(guān)，例如有的人喜歡開燈睡覺，認(rèn)為開燈睡給人更多的安全感，其實(shí)不然，開燈睡覺會(huì)對(duì)皮膚也眼睛造成很大的刺激，同時(shí)加快皮膚水分的流失，使得皮膚更快老化。另外開燈也不利于人體進(jìn)入深度睡眠。

此外還需要關(guān)閉窗戶、電視、音樂等設(shè)備，以免噪音過大，干擾睡眠。

睡眠注意事項(xiàng)

1.忌臨睡前吃東西：如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損于健康。

2. 忌睡前用腦過度：臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長了，還容易失眠。

3. 忌睡前情緒激動(dòng)：人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。

4. 忌睡前說話：因?yàn)檎f話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

5. 忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處于亢奮狀態(tài)的咖啡因等物質(zhì)。睡前喝了易造成入睡困難。

6.忌久臥不起：中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”，睡眠太多會(huì)出現(xiàn)頭昏無力，精神萎靡，食欲減退。