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幫你設計三天高考食譜

時間: 未知2 高考飲食
  幫你設計三天高考食譜
  高考6月6日食譜:
  早餐:紅薯粥、油煎餡餅、黃瓜丁、牛奶、蔥麻餅干、火腿煎蛋;
  水果:香蕉1根;
  中餐:米飯、糖醋帶魚+炒素菜、海米菜葉、湯糖醋帶魚、炒素菜、海米菜葉湯;
  晚餐:清燉排骨藕湯、豆豉炒豆腐、拌海蜇絲、肉末豆腐、青椒土豆絲;
  高考6月7日食譜:
  早餐:芝麻花卷、鮮牛奶、煮雞蛋1個、清炒油麥菜;
  水果:香蕉1根;
  中餐:米飯、青瓜炒木耳、西芹瘦肉片、番茄紫菜蛋花湯;
  晚餐:綠豆稀飯、煎餅、醋熘土豆絲、青筍肉絲。
  高考6月8日食譜
  早餐:全麥面包、豆奶、鵪鶉蛋3個、素炒三絲(青筍、香菇、胡蘿卜);
  水果:蘋果1個;
  中餐:米飯、素炒西蘭花、青椒炒雞蛋、青菜豆腐粉絲湯;
  晚餐:紫菜小餛飩、花卷、香菇菜心。
  早餐一定要吃飽:高考期間早餐食譜中的各種營養素含量應占全天供給量的25%~30%,要保證每天早上有雞蛋、牛奶、糧食,干稀搭配、主副食兼顧。
  午餐講究營養:高考期間午餐飯菜要豐盛,午餐各種營養素含量一般占全天供給量的35%~45%,上午體內的熱量和各種營養素大量消耗,午餐應該吃飽吃好,保證充足的熱量和各種營養素。
  晚餐吃八分飽:高考期間晚餐應以谷類食物和蔬菜為主,口味清淡易于消化,有利于抗疲勞和養神醒腦,晚餐離睡前應為1.5-2小時,不宜吃得過飽。
新鮮水果來加餐:三餐之間可以給孩子加些愛吃的爽口水果,補充維生素。
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