公務員面試不緊張的方法

　　一、緊張心理出現的原因及正確認識

　　經心理研究發現，緊張情緒出現的根源基于以下四點：

　　第一、 面試準備不充分，底氣不足;

　　第二、 害怕面試失利，對結果過度關注;

　　第三、 有過面試失敗的經歷，陰影揮之不去;

　　第四、 面對陌生環境或考官壓力大，不能調整情緒。

　　針對以上的情況，最重要的一點對面試要有正確的認識，既要知己，也要知彼。知己，要了解導致自己過度緊張的原因是什么，找到克服緊張心理的方式、方法;知彼，樹立信心，不要把對手想得過于強大，無限放大自己的缺點或別人的優點都會自己是不利的，要相信自己能擊敗對手，給自己增加必勝的信心。

　　二、常見的心理狀況及調節策略

　　1、說話結巴

　　說話結巴分先天與后天兩種。先天要靠練習去改變，后天要靠心理調節去實現。先天結巴要多練習朗讀、比如熟讀一些常用詞匯、報告等;后天心理結巴，即說話磕巴，這種情況主要是思維不流暢和語言匱乏的外在表現，結巴在面試考場上轉化為經常停頓，大腦一片空白，包括導語空白、答題空白，全場好像夢游一樣，這些都是緊張的副作用。針對說話結巴，我們要充分發揮提綱的作用，列好要點，平時加以錄音練習，反復聽，把話說順。

　　2、口頭語嚴重

　　在面試的過程中，我們不必要糾結語言的精準性，如果過分地要求用言簡意賅的語言去表達，就須從大腦有限的詞匯量中去抽取要表達所用的詞匯，這時就會出現卡、頓的情況。其實在面試中適度口語化是不影響分數的，表達是為了讓別人聽懂，所以我們在面試時用比平時交談稍嚴謹的語言即可。很多考生在語言表達過程中都會出現口頭語的問題，經常出現的有“啊”、“哦”、“嗯”、“這個”、“那個”等，這種情況，我們可以通過錄音來糾正，也可以通過吞咽口水的方法來緩解口頭語嚴重的問題。

　　3、說話啰嗦

　　簡潔明了是面試答題的一個基本要求，現在越來越多的地方嚴格控制面試答題的時間，一方面是為了提高工作效率，另外一方面就是為了防止考生廢話過多。作為國家公職人員，不僅做事要有效率，講話也要有效率。很多考生追求完美主義，總怕答不全、遺漏要點，同一意思反復表達。針對這種情況，考生可以先寫下答案，自己做縮句練習，逐漸用簡練的語言表達想說的話。

　　4、無法對視

　　很多考生在答題過程中缺少與考官的眼神交流，只顧低頭盯題本、看提綱，自顧自說，這會給考官留下一種非常不自信的印象?？忌M入考場后，要主動與考官進行親切有神的目光交流，消除緊張情緒。如果心里害怕，出現被對方氣勢壓倒的感覺時，更要鼓起勇氣與考官進行眼神交流，待緊張情緒消除后，再表述題目?？梢酝ㄟ^對著鏡子練習進行練習的方法來糾正，也可以手里拿一支筆，面帶微笑加以練習。在模擬練習中，眼神要淡定，目光要緩慢移動，更不能只盯著主考官看，也要兼顧其他考官，要做到自然、親切。

　　公務員面試緊張的原因

　　一、對面試充滿陌生感

　　因為陌生所以緊張。這是我們都認同的一個道理，對于面試，由于我們之前沒有接觸過，所以我們覺得面試充滿很多未知的東西，太多的未知會讓我們產生恐慌。在這種心理狀態下，我們難免會產生緊張的狀態。

　　二、對面試太過在乎

　　因為在乎所以緊張。當我們對一件事特別在意的時候，難免會害怕這件事做的不好，在這樣的情況下，我們就會束手束腳，以至于根本沒有展現出真實的自己。

　　三、對自己的不自信

　　自信是克服緊張的法寶，反之不自信也是造成緊張的源泉?？忌谟用嬖嚨臅r候總是覺得自己不行，在這樣的心理暗示下，又怎么可能去做到自信呢?因為考生自己在內心深處就已經對自己貼了“不行”這個標簽了。

　　三、正確看待面試、相信自己

　　克服心里緊張可以從以下兩方面著手：

　　首先是正確看待結果，放下自我。對面試而言，其重要性不言而喻，當然需要保持一定的緊張情緒。但是太看重結果就會加重個人的心理負擔，壓力激增，更會容易出錯。如果坦然面對反而能夠保持平常心，發揮自己的水平。

　　其次要培養自信心，“自信是成功的第一要訣”。第一要克服自卑心理，自卑是自信的最大敵人，一個人的自卑一般來源于學歷、外貌、家庭情況、膚色等對比。請記住一點，在面試面前大家是平等的，沒有高低貴賤之別，完全憑的是個人能力。此外，我們必須還要進行反復的、多次的全真模擬，認真聽取專業老師給的點評及改進意見。常言說“熟讀唐詩三百首，不會作詩也會吟”，可見熟悉能轉化為自然，也就不會緊張了。

　　公務員面試不緊張技巧

　　最經典方法：深呼吸

　　相信考生們在從小學、中學、高中、大學時期一路走來已經歷過無數場大大小小的考試，緩解考試緊張時或許都用過深呼吸的方式，一般來說在短時間內是很有效的。這個方法建議考生可在進入面試考場前或者答題的間隙，保持心平氣和，深呼吸2-3次，從生理上可使血流和心跳減慢，情緒上保持頭腦清醒。

　　最有效方法：與自己對話

　　覺得自己做得到和做不到，有時只在一念之間。有不少考生在臨考前一天或者踏進考場前忽然喪失自信，懷疑自己是否已經做了完全的準備。其實，已經到了面試前，想這些已無多大意義，還不如能拿出最佳狀態，將已經掌握的內容發揮到極致就行了。一旦信心不足，就告訴自己“這一秒不放棄，下一秒就會有希望”。更何況，公務員面試想做到完美幾乎是不可能的，考生只有良好的心理素質才能發揮最佳!

　　最聰明方法：類比心理

　　2016年浙江公務員招考火爆程度較去年來說持續升溫，考生如何從面試的千軍萬馬中殺出重圍呢?當然，除了面試儲備外，心理素質也是非常重要的方面。從另一角度來看，那么多的面試考生，每個人都是其中之一，不妨抱著“我考試緊張，其他人考試也都緊張”的心態來看，你的緊張有千萬個人來共同分擔，這樣想來相信能讓心情明朗許多，對面試或許更加泰然處之。

　　最直接方法：適量的肌肉釋放

　　考前一天，或許有不少考生會存在失眠等現象，建議考生可在休息前短跑10-20分鐘，將自己對于面試的無謂擔心通過汗液的排出一并丟棄，此刻要做的就是打起精神去赴考。另外，公務員考試網根據往年面試指導經驗來看，不少考生屬于面對考官提問忽然腦中空白，語無倫次。而這時去做深呼吸等動作可能沒有時間條件或者會給考官不自信的感覺。那么，此時建議考生可采取一些小幅度的臨場活動，比如緊握雙手然后慢慢張開、或者緊要牙關慢慢松開等不易發覺的小動作，將自己瞬時的壓力通過肌肉的運動釋放出去，消除緊張感。

　　最通用方法：轉移注意力

　　很多考生在真正到了緊張感沖昏頭腦的時刻，根本大腦空白，無所適從，甚至找不到任何有效的方法得到緩解。這時，公務員考試網建議直接轉移注意力，從此刻的意識中脫離出來，比如在等待入場時，可專注地觀察一件目標，比如周圍的墻壁或者花草甚至自己的掌紋等，這段時間內不做任何思考，暫且讓煩躁郁悶的心情通通拋到九霄云外去吧!相信等你回過神來時，已經自然而然沒那么焦慮了，緊張的“烏云”早已散去。
看過“公務員面試緊張應對技巧”