1、晚上睡覺不要超過12點

很多高三學生都會強打精神學習，一直到半夜一兩點鐘才睡，這種學習的方法不僅不能增加學習進度，還會導致學習效率下降。因為這個時候人的大腦處于混沌狀態，不能像白天那樣很清晰的思考問題，而且經過一天的勞累，身體和大腦非常疲勞，這個時候大腦更多的精力是用來抵抗困意，而不是用來學習。所以高三的同學們，該睡覺的時候睡覺，該學習的時候就好好學習，不要同時耽誤了。

2、高三學生要養成午休的習慣

經過一上午的學習，身體和精神都會比較疲勞，如果不午休緩解疲勞的話，那么下午上課就睡昏昏欲睡、注意力也很難集中。

午休也要注意時間，不要吃完飯就睡，也不能睡的時間太長，最好是吃完飯看半個小時的書以后再睡覺，睡20分鐘就好。還有一點就是中午起床一定要洗臉清醒一下，不然困意帶到教室，等到上課的時候就很容易打瞌睡。

3、高三學生要早起

有些高三學生因為晚上學習睡得比較晚，害怕睡眠不夠上課會打盹，就選擇早上晚起一會。要知道一日之計在于晨，早上時間是最寶貴的，背東西也比較容易記住。所以寧可選擇晚上早睡一會，也不要早上晚起補覺。

高考兩天考生如何安排作息

高考兩天考生安排作息時間總的原則是“調整作息時間，把自己的‘興奮點’與高考的時間點完美契合。”

高考倒計時兩天，把“興奮點”保持在高考時段，合理安排作息!距離高考只有兩天時間了。本周開始，各個學校基本都已停課，進入復習答疑階段，那么，如何平穩度過這最后兩天，“調整作息時間，把自己的‘興奮點’與高考的時間點完美契合。”是關鍵。高考的時間是從上午9：00-11:30，下午從3點開考到5點結束，而平時學生上課通常是從8點左右開始，按照平時的作息，學生的“興奮點”是在8點左右，因此，把自己的“興奮點”挪到9點以后。

為使學生“興奮點”契合高考時間點，可以把要求學生進班的時間挪到了7:30，在上午9：00-11:30 、下午3:00-5：00這兩個時間段內，更多是要求學生在教室自習，不能隨意進出。

建議：按照學生一貫的作息時間，下午3點剛好是學生的困頓期，所以保證中午半個小時的午休時間，即使睡不著也要閉目養神，“午休時間不能超過40分鐘，超過40分鐘就會進入深度睡眠，要在短時間內喚醒就比較麻煩，要在1:30左右結束午休。”高考倒計時兩天，把“興奮點”保持在高考時段，合理安排作息!

高考前最后一天如何安排作息時間

考前最后一天，為防止意外情況的發生，考試前一天不要參加動作較為劇烈、體能消耗比較大的體育活動，同時不要到離家太遠的地方。還要進行適當的放松和休息。安排作息時間總的原則是“調整作息時間，把自己的‘興奮點’與高考的時間點完美契合。”

起床：7：30

自我放松：9：00前

輕松復習：9：30—10：30

午餐：12：00

午休：13：00—14：00

看考場：15：00—16：00

晚餐：17：30

運動、散步18：00—19：00

瀏覽知識結構19：00—20：30

檢查考試用品：20：30—21：30

睡覺22：00

一天中記憶效果最好的時段為：早上起床后一小時、上午8點至10點、下午6點至7點、臨睡前1小時，可以有效地利用這些時段來進行復習，避免出現頭腦發“木”的狀態。

在復習過程中，采用適合自己的復習方法來進行學習，避免搞疲勞戰術。要注意勞逸結合，使大腦得到充分休息。而且一定要保證充足的休息時間，晚上不應睡得太晚，中午最好是午睡，這樣有利于疲勞的消除和保持旺盛的精力。

高考當天早晨幾點起床最好

高考當天早晨可以選擇在7：00-7：30之間起床。也可根據平時自己的作息而定。早些起床先瀏覽一下備考筆記、重點公式、重點定理和熟語。然后吃早餐，注意早餐的營養，不可有大的改變，最好與平常差不多。再前往考場應有一定的提前度(15~20分)，以防路阻。

注意：考前十分鐘應避免嬉笑、打鬧，坐一會兒整理下心情或整理文具。

考前自信訓練積極自我暗示

通過自我內心對話等方法對自己施加心理影響，促使個人的觀念、心境、情緒、意志等向好的方面轉變，提高活動效率。

每天抽點時間或自言自語，或寫上一些貼士粘在床前、桌前，讓這些積極的語言所體現的精神漸漸潛入到自我意識中，這樣能起鼓舞斗志、穩定情緒的作用。

作文成績好、數學公式記得牢等，把這些優勢記下來，經常瀏覽一下，自信心就會大大增強。同時也要認真找出自己的薄弱環節，積極想好應對策略，每天按計劃復習，如果熟練了某一項，就把這項從本子上劃去，隨著一個個弱項被消滅，自信心也就越來越強了。

如果在考前過于緊張，出現頭暈、耳鳴、失眠、健忘、幻想、心悸、出汗等癥狀，那就需要暫時放下所有功課，做一些放松訓練，以減輕直至消除這些不良反應。具體做法是：全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。為配合訓練，也可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂，以幫助自己緩解緊張和焦慮。