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健康飲食失眠 緩解失眠食療方

時(shí)間: 謝君2 高考飲食

  健康飲食失眠

  4、飲食輕淡為宜,避免高油脂的肉類及蛋糕點(diǎn)心。

  5、睡前用熱水泡腳和喝牛奶有助睡眠。

  6、避免失眠應(yīng)少喝妨礙睡眠的咖啡和濃茶,少喝酒。

  7、若半夜醒后不能再睡,吃3-5片餅干,喝一杯葡萄酒,即可入睡。

  8、煩躁不易入睡時(shí),喝杯糖水,生成大量血清素,抑制大腦皮層。

  緩解失眠食療方

  1、蓮心茶

  做法:蓮心兩克,生甘草3克。開水沖泡,如茶飲。每日飲數(shù)次。

  功效:適用于心火上炎,煩躁不眠。

  2、百合粥

  做法:生百合100克,粳米100克,洗凈,加水1000毫升,煮至米爛,日服兩次。

  功效:適用于心陰不足之虛煩不眠(口干、干咳)。

  3、酸棗仁粥

  做法:酸棗仁50克,搗碎,濃煎取汁。用粳米100克,加水煮粥,煮至半熟時(shí),加入酸棗仁汁同煮,至粥成,趁熱服食,可根據(jù)個(gè)人口味加糖。

  功效:適用于心脾兩虛,驚悸健忘,失眠多夢。

  4、栗子龍眼粥

  做法:栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食時(shí)加糖調(diào)味。功效補(bǔ)心安神,益腎壯腰。

  功效:適合因心血腎精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

  5、茶葉加酸棗仁

  做法:每天早晨8時(shí)以前,取綠茶15g用開水沖泡2次,飲服,8點(diǎn)以后不再飲茶;同時(shí)將酸棗仁炒熟后研成粉末,每晚臨睡前取10g用開水沖服。

  功效:對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。對促進(jìn)失眠者在夜間進(jìn)入睡眠抑制過程有良好的效應(yīng)。

  6、丹參冰糖水

  做法:丹參30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分2次服用。

  功效:丹參苦微寒,活血安神,對長期失眠者有安神作用。

  避免失眠睡前不能吃的食物

  芹菜

  睡前90分鐘別吃。塔夫茨大學(xué)的營養(yǎng)學(xué)家海倫·拉斯穆森博士表示,芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食物含水量一樣高,是天然的利尿劑,睡前食用過多會增加起夜次數(shù),干擾睡眠。

  西紅柿

  晚飯后別吃。西紅柿富含酪胺,這種氨基酸可觸發(fā)大腦產(chǎn)生興奮劑,容易導(dǎo)致大腦興奮和延遲睡眠。其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和干酪等。

  高脂油炸食物

  睡前3小時(shí)別吃。加州大學(xué)洛杉磯分校醫(yī)學(xué)院睡眠紊亂研究中心主任、神經(jīng)病學(xué)家艾倫·阿維丹博士表示,高脂食物和油炸食物需要更長的時(shí)間才能消化,容易導(dǎo)致腹部不適,影響睡眠。這些食物也會影響晚上服用的某些藥物的藥效。

  酒

  睡前2 ~4小時(shí)禁飲。盡管睡前一杯紅酒有助于更快入睡,但之后會影響深睡階段的睡眠質(zhì)量。

  豆類食物

  晚餐別吃。拉斯穆森博士表示,豆類食物易導(dǎo)致消化遲緩及腹部脹氣,降低睡眠質(zhì)量。

  黑巧克力

  睡前4~6小時(shí)別吃。黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因,容易造成神經(jīng)興奮,難以入睡。咖啡因敏感人群從下午4點(diǎn)半開始,就應(yīng)該遠(yuǎn)離咖啡因食物。

  糖果

  睡前2 ~3小時(shí)別吃。吃太多糖果可能會導(dǎo)致血糖水平迅速上升,之后身體會分泌胰島素予以控制,血糖下降。這種過大的血糖波動(dòng)會導(dǎo)致入睡困難。

  辛辣食物

  睡前3小時(shí)別吃。含有辣椒醬等辛辣食物具有開胃作用,但是睡前吃則容易導(dǎo)致燒心,甚至徹夜難眠。

  牛肉

  睡前3小時(shí)別吃。富含蛋白質(zhì)和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。如果在睡眠過程中,你的身體仍在忙著消化食物,那么睡眠必然難以保障。

  西蘭花

  改在午餐吃。西蘭花具有延緩消化的作用。晚餐食用西蘭花或者其他十字花科蔬菜,容易導(dǎo)致腹部脹氣,影響睡眠。
看過“緩解失眠食療方”

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