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懷孕健康飲食 懷孕有什么飲食禁忌

時間: 謝君2 高考飲食

  懷孕健康飲食

  孕期為了維持一個好的身材,并不是一點葷食都不沾,瘦肉,雞蛋等都有著豐富的營養,每天都應該吃一些,但是要控制好量,營養學家不建議給孕婦天天大魚大肉,但是每餐肉食所占的比例最好能夠為百分之三十,多吃些富含高蛋白的食物,滿足孕婦身體對于蛋白質的需求,另外多喝牛奶還有助于身體美白哦。

  第三、烹飪方式要得宜

  孕婦的飲食提倡清淡有營養,盡量減少煎炸,紅燒等烹飪的方式,選擇的食用油最好能夠選擇橄欖油,對身體有益,偶爾吃一次燒烤等滿足下口腹之欲是可以的,但在吃燒烤的時候要多吃水果,多喝水,抑制不健康食物對身體的影響。

  第四、定期吃粗糧

  粗糧可以促進胃腸蠕動,適當的在主食中添加一些粗糧也是保持體重的好方法,因為身體的消化功能好了,食物能夠更好的被吸收,避免了積食所引起的腸胃不適以及便秘等問題。

  第五、晚餐不要吃太多,合理運動

  晚飯吃少是符合養生之道的,每餐晚飯吃到六成飽最好能夠停下來,吃過晚飯適當休息下之后可以去散散步,有助于消化還可以鍛煉身體呢,健康的生活習慣需要堅持才能夠看到成效哦。

  懷孕期間的飲食禁忌

  有興奮作用的飲食

  含咖啡因的飲料和食品,被孕婦大量飲用后,會出現惡心、嘔吐、頭痛、心跳加快等癥狀。咖啡因還會通過胎盤進入胎兒體內,影響胎兒發育。

  含有添加劑的食品

  罐頭食品含有的添加劑是導致畸胎和流產的危險因素,所以孕媽咪要遠離罐頭食品。

  辛辣熱性作料

  辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗腸道水分而使胃腸分泌減少,造成胃痛、痔瘡、便秘。便秘時孕婦用力屏氣解便,使腹壓增加,壓迫子宮內的胎兒,易造成胎動不安、早產等不良后果。

  甜食

  糖類等在人體內的代謝會消耗大量的鈣,孕期鈣的缺乏,會影響胎兒牙齒、骨骼的發育。過多食用巧克力也不好,這樣會使孕婦產生飽腹感而影響食欲,結果身體胖了,而必需的營養素卻缺乏了。

  味精

  味精是平時很普通的調味品,但是孕婦就要注意少吃或不吃。味精主要成分是谷氨酸鈉,血液中的鋅與其結合后便從尿中排出,味精攝入過多會消耗大量的鋅,不利于胎兒神經系統的發育。

  懷孕間對女性好的食物

  全麥制品

  包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。特別是北方的孕婦,把早餐的燒餅、油條換成麥片粥很有必要,雖然你多少會有些不習慣。麥片可以使你保持較充沛的精力,還能降低體內膽固醇的水平。

  干果

  花生之類的堅果,含有有益于心臟健康的不飽和脂肪。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高,因此每天應控制攝入量在 30克左右。杏脯、干櫻桃、酸角等干果,方便、味美又可以隨身攜帶,可隨時滿足孕婦想吃甜食的欲望。

  蔬菜

  顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源,你可以隨時在湯里或是餃子餡里加入這類新鮮的蔬菜。對于菠菜,曾有人認為含有豐富的鐵質,被當作孕期可預防貧血的蔬菜之一。

  奶、豆制品

  孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣,只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求。酸奶也富含鈣,還有蛋白質,有助于胃腸道健康。

  瘦肉

  因為瘦肉富含鐵,并且易于被人體吸收。懷孕時孕婦血液總量會增加,為的是保證供給胎兒足夠的營養,因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。

  水果

  水果種類很多,經濟而又實惠的柑橘,盡管90%都是水分,但富含維生素c、葉酸和大量的纖維,可以幫助孕婦保持體力,防止因缺水造成的疲勞。香蕉能很快地提供能量,幫助孕婦克服疲勞。
看過“懷孕有什么飲食禁忌”

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