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2015教師資格面試輔導

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  二、利用“系統(tǒng)脫敏法”,消除過度焦慮

  所謂的“系統(tǒng)脫敏法”是通過一系列的步驟,逐漸訓練個體的心理平衡能力,增強心理適應能力,從而消除敏感反應,保持身心的平衡狀態(tài)。

  專家經(jīng)過深入研究認為,面試焦慮的系統(tǒng)脫敏可以這樣進行:第一步,認真反思自己的情況,依程度輕重將引起面試焦慮的情境排序。第二步,運用想象進行“脫敏”訓練。首先從能引起你最輕度焦慮的情境開始想象。盡量逼真地想象當時的各種情景、面試官的表情和自己的內(nèi)心體驗,一旦有身體的緊張反應或內(nèi)心的焦慮狀態(tài)出現(xiàn),便用言語暗示“沉著”、“冷靜”、“停止緊張”,同時進行有規(guī)律的深呼吸,盡量放松肌肉,以緩解自身的緊張狀態(tài),直至鎮(zhèn)定自若。然后想象第二個情境,依次進行訓練,最后達到想象最緊張的面試情景時,也能夠輕松自如。

  三、充分的自我認識和對面試過程的詳盡了解

  面試者既能充分地了解面試的要求、題型、時間、地點、類型等具體操作過程,做到心中有數(shù),同時又能正確地評價自己,相信自己的能力,實事求是,不好高騖遠,不自輕自賤。這樣一來,面試前的焦慮自然會減輕。

  四、任身體放松

  身心相通,當你的身體放松時,你的緊張情緒也就得到了緩解。

  (1)散步解憂。有一項研究要求面試者分別用三種不同的步子走路:正常的步伐;擺動雙臂昂首闊步;低頭懶散行走。結(jié)果發(fā)現(xiàn),前兩種姿勢能使人心情更加愉快。對此,心理學家分析說,擺動雙臂時,可產(chǎn)生一種機械運動,使因焦慮而緊張的肩膀、頸部和背部肌肉得以放松。

  (2)開懷大笑。開懷大笑可令你緊繃的軀體迅速放松。

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