公務員面試前緊張

　　對于大多數考生來講，面試讓他們覺得很困難，難以復習和把握。因為面試就是一個說話的過程也是一個說服的過程。很多考生因為性格內向或是平時不善言談所以覺得面試會非常痛苦，甚至會有在考場上一句話都說不出來的窘境。究其根本原因，主要來自于考生的緊張心理，對面試害怕到不可控制的地步。公務員面試過程中，有些考生剛剛進入面試考場就會覺得面紅耳赤、手腳冰涼、甚至是語無倫次。有的因為緊張而聽錯題目、有的因為緊張不敢和考官進行眼神交流，還有的緊張到頭暈腿軟。很多考生的考場命運就因為自己的緊張感無法自拔而把本應簡簡單單就能夠答好的題目變成了宛如登天的難題。然而，對考生自我情緒控制的能力恰恰是考官考察的重點項目之一，這不僅關系到面試的全面性也更關系到崗位需求的重要性。很多崗位對于情緒控制能力的要求是很高的，尤其是公安類、信訪類、海關類等職位，如果沒有較強的情緒控制能力是很難順利開展工作的。

　　二、克服緊張情緒“我”有妙招

　　那到，底如何克服緊張情緒呢，我們首先應該了解一下到底什么是緊張，它是如何產生的。精神緊張是目前一種十分流行的“文明病”，它是人的機體對現代生活節奏加快、競爭壓力大等刺激所做出的反應。精神緊張會導致體內一些激素分泌失去平衡、心跳加快、血壓升高、新陳代謝加快或減慢。精神緊張不僅可以使人們無法正常工作和生活甚至會讓人無法正常溝通和交流。所以要想在公務員面試中精神不緊張，能夠集中精力答題，就必須平時做好功課。

　　首先，緊張源自對自己備考水平的不自信，要想從根本上解決問題還要在平時多復習，有了扎實的基本功才能做到臨場不慌亂;

　　其次，遠離負面情緒，做好復習計劃，每天按部就班復習，不要讓別人的負面信息影響到自己。尤其是臨考前幾天很多考生會接到各種慰問電話，有的是真心誠意有的卻是擾亂軍心，希望考生這個時候一定要管理好手機，做到擾人的電話不接、煩人的電話不打。

　　最后，運動必不可少，備考期間很多考生大多數時間是努力學習，但是卻忽視了對運動的關注，如果有負面情緒和緊張感的話考生們不如嘗試每天運動半小時，慢跑和散步，運動量不大還能起到舒緩緊張情緒的作用。

　　三招教你公務員面試不緊張

　　一、緊張心理出現的原因及正確認識

　　經心理研究發現，緊張情緒出現的根源基于以下四點：

　　第一、 面試準備不充分，底氣不足;

　　第二、 害怕面試失利，對結果過度關注;

　　第三、 有過面試失敗的經歷，陰影揮之不去;

　　第四、 面對陌生環境或考官壓力大，不能調整情緒。

　　針對以上的情況，最重要的一點對面試要有正確的認識，既要知己，也要知彼。知己，要了解導致自己過度緊張的原因是什么，找到克服緊張心理的方式、方法;知彼，樹立信心，不要把對手想得過于強大，無限放大自己的缺點或別人的優點都會自己是不利的，要相信自己能擊敗對手，給自己增加必勝的信心。

　　二、常見的心理狀況及調節策略

　　1、說話結巴

　　說話結巴分先天與后天兩種。先天要靠練習去改變，后天要靠心理調節去實現。先天結巴要多練習朗讀、比如熟讀一些常用詞匯、報告等;后天心理結巴，即說話磕巴，這種情況主要是思維不流暢和語言匱乏的外在表現，結巴在面試考場上轉化為經常停頓，大腦一片空白，包括導語空白、答題空白，全場好像夢游一樣，這些都是緊張的副作用。針對說話結巴，我們要充分發揮提綱的作用，列好要點，平時加以錄音練習，反復聽，把話說順。

　　2、口頭語嚴重

　　在面試的過程中，我們不必要糾結語言的精準性，如果過分地要求用言簡意賅的語言去表達，就須從大腦有限的詞匯量中去抽取要表達所用的詞匯，這時就會出現卡、頓的情況。其實在面試中適度口語化是不影響分數的，表達是為了讓別人聽懂，所以我們在面試時用比平時交談稍嚴謹的語言即可。很多考生在語言表達過程中都會出現口頭語的問題，經常出現的有“啊”、“哦”、“嗯”、“這個”、“那個”等，這種情況，我們可以通過錄音來糾正，也可以通過吞咽口水的方法來緩解口頭語嚴重的問題。

　　3、說話啰嗦

　　簡潔明了是面試答題的一個基本要求，現在越來越多的地方嚴格控制面試答題的時間，一方面是為了提高工作效率，另外一方面就是為了防止考生廢話過多。作為國家公職人員，不僅做事要有效率，講話也要有效率。很多考生追求完美主義，總怕答不全、遺漏要點，同一意思反復表達。針對這種情況，考生可以先寫下答案，自己做縮句練習，逐漸用簡練的語言表達想說的話。

　　4、無法對視

　　很多考生在答題過程中缺少與考官的眼神交流，只顧低頭盯題本、看提綱，自顧自說，這會給考官留下一種非常不自信的印象。考生進入考場后，要主動與考官進行親切有神的目光交流，消除緊張情緒。如果心里害怕，出現被對方氣勢壓倒的感覺時，更要鼓起勇氣與考官進行眼神交流，待緊張情緒消除后，再表述題目。可以通過對著鏡子練習進行練習的方法來糾正，也可以手里拿一支筆，面帶微笑加以練習。在模擬練習中，眼神要淡定，目光要緩慢移動，更不能只盯著主考官看，也要兼顧其他考官，要做到自然、親切。

　　三、正確看待面試、相信自己

　　克服心里緊張可以從以下兩方面著手：

　　首先是正確看待結果，放下自我。對面試而言，其重要性不言而喻，當然需要保持一定的緊張情緒。但是太看重結果就會加重個人的心理負擔，壓力激增，更會容易出錯。如果坦然面對反而能夠保持平常心，發揮自己的水平。

　　其次要培養自信心，“自信是成功的第一要訣”。第一要克服自卑心理，自卑是自信的最大敵人，一個人的自卑一般來源于學歷、外貌、家庭情況、膚色等對比。請記住一點，在面試面前大家是平等的，沒有高低貴賤之別，完全憑的是個人能力。此外，我們必須還要進行反復的、多次的全真模擬，認真聽取專業老師給的點評及改進意見。常言說“熟讀唐詩三百首，不會作詩也會吟”，可見熟悉能轉化為自然，也就不會緊張了。

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