但隨著生活節(jié)奏的加快，“熬夜”成了現代生活中經常聽到或者經常做的一種行為現象，《年輕人熬夜報告》顯示，在受訪的年輕人中有3成表示自己“經常熬夜”;4成表示“幾乎每天都熬夜”;從不熬夜和幾乎不熬夜的“稀有”青年僅占不到4%。

其實，不管是喜歡早睡早起，還是習慣于做夜貓子，只要能保證自己睡眠規(guī)律，并且保證睡眠時間在7-9小時，都不算熬夜。

長期熬夜的危害

1、熬夜之后，因為睡眠不足，腦細胞沒能得到充分的休息，于是就可出現頭昏腦漲、注意力不集中的現象發(fā)生，甚至還可出現頭痛，長時間下來可導致記憶力減退。

2、經常熬夜的人們首先可導致疲勞、精神不振，進而造成免疫力下降，感冒、胃腸道疾病、過敏等神經失調性疾病更容易發(fā)生。

3、長時間熬夜還可是人們出現失眠、易怒、健忘、焦慮不安、神經質等亞健康癥狀。

4、晚上11點—凌晨3點為美容的最佳時間，也是膽、肝充分休息的時間。若這兩個重要器官無法得到充足的休息，那么就可在皮膚上表現出來，人們會出現皮膚粗糙、粉刺、黑斑、暗瘡等現象。

5、長期熬夜對女性的危害有肥胖、皮膚受損、免疫力下降，還會出現內分泌失調進而可能會引發(fā)各類婦科疾病;對男性的危害有頭疼、皮膚受損，最為嚴重的是可影響精子的質量、數量以及成活率，這會對日后男性的正常生育造成一定的影響。

熬夜中的注意事項

1、熬夜的時候我們會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然開突然關的'，對身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。

2、當我們出現疲倦想要睡覺的時候，但是還有工作要做，這時候我們可以喝一杯咖啡或者是茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，但是一定要注意應該熱飲，而且濃度不要太高，以免傷胃。

3、熬夜時，大腦需氧量會增大，應時時做深呼吸。

4、事情忙完后，一定要收心，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心。

常熬夜的朋友們一定要把晚餐重視起來。很多女性朋友認為晚餐吃太多會胖。但是要具體情況具體對待。夜晚熬夜會消耗很多的精力，所以晚餐要吃好。只要避免甜食等高熱量的食物，是不會發(fā)胖的。

如何提高睡眠質量

首先建立信心

對生活中偶而遇到失眠經驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節(jié)適應。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續(xù)200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶而失眠之后，如不擔心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠。失眠之后愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。

安排規(guī)律生活

避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲，睡多了無用。

保持適度運動

每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的。

睡前放松心情

睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。

設計安靜臥房

盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關燈睡覺的習慣。

使睡床單純化

養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習慣;不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。

睡前飲食適度

睡前如有需要，可適度進食;牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。

提神醒腦的食物有哪些

葡萄柚：

金秋九月正是葡萄柚上市的季節(jié)，葡萄柚不僅營養(yǎng)豐富，而且還具有濃郁的香味，吃起來酸甜可口，因此就具有提神醒腦的功效。秋季多吃葡萄柚不僅能提神還能防燥氣，預防上火。

脫脂的酸奶：

研究發(fā)現多吃含鈣的食物能有效的改善人嗜睡的問題，而脫脂的酸奶不僅含鈣量是最豐富的，同時其喝起來非常的爽口，具有緩解緊張的情緒，調節(jié)內分泌等作用。

豆類：

眾所周知鐵質是人體能量的一種重要的介質，對整個器官的肌肉的輸送氧氣有著非常重要的作用，而體內一旦缺鐵的話，那么整個人就會疲勞無力。因此補充鐵質也是提神的一種方法。而豆類中的鐵質是最容易被人體直接吸收的。黑豆，黃豆，紅豆都是不錯的豆類選擇之一。

香蕉：

香蕉是一種廉價的水果，但是卻是水果中能量最高的一咱水果，其中的鎂元素的含量更為豐富，有研究稱當人體的鎂不足時，人就會感到無精神容易疲倦，此時香蕉中的鎂就可以補充人體所需的鎂元素了。再者香蕉中的鉀的含量也是在非常豐富的，多吃有利于維持正常的神經功能。特別是在運動過后，疲勞更可以利用香蕉來提神。