教師資格證高中體育必背知識(shí)點(diǎn)

　　【這類知識(shí)點(diǎn)每年考試所占分值約在8——16分】

　　1.肌肉的物理特性：伸展性、彈性、粘滯性。

　　骨骼肌在受到外力牽拉或負(fù)重時(shí)可被拉長，這種特性成為伸展性。而當(dāng)外力或負(fù)重取消后，肌肉的長度又可恢復(fù)，這種特性稱為彈性。當(dāng)溫度下降時(shí)，肌漿內(nèi)各分子間的摩擦力加大，肌肉的粘滯性增加，伸展性和彈性下降;當(dāng)溫度升高時(shí)，肌肉粘滯性下降，伸展性和彈性增加。在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，使肌肉溫度升高，降低粘滯性，提高肌肉伸展性和彈性，有利于運(yùn)動(dòng)員提高成績(jī)。

　　2.影響骨骼肌力量大小的解剖學(xué)因素：肌肉生理橫斷面和肌肉的初長度。

　　3.主要的肌肉群及其相應(yīng)的練習(xí)

　　(1)發(fā)展上肢主要肌肉的練習(xí)：①單杠引體向上，訓(xùn)練部位主要有胸小肌、菱形肌、背闊肌、胸大肌、肱肌、肱二頭肌、前臂屈肌群的力量;②前臂負(fù)重彎舉，訓(xùn)練部位主要有肱二頭肌、肱肌、旋前圓肌、肱橈肌和前臂屈肌;③臥推杠鈴，可有效發(fā)展肩胛骨前伸、肩關(guān)節(jié)屈和肘關(guān)節(jié)伸等各肌群近固定時(shí)的力量，即前鋸肌、胸小肌、胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌等肌肉的力量。④俯臥撐，訓(xùn)練部位主要有前鋸肌、胸小肌、胸大肌、肱三頭肌、肘肌等;

　　(2)發(fā)展下肢主要肌肉力量練習(xí)舉例：①杠鈴負(fù)重半(深)蹲，訓(xùn)練部位是股四頭肌、臀大肌;②負(fù)重屈小腿，訓(xùn)練部位有股二頭肌、半腱肌、半膜肌和腓腸肌等屈膝肌群;③坐姿抗阻力腿屈伸，訓(xùn)練部位為股四頭肌;④抗阻力內(nèi)收腿，訓(xùn)練部位主要有大收肌、長收肌、短收肌、等大腿內(nèi)收肌群。

　　(3)少年兒童身體各部肌肉發(fā)展順序是：軀干肌先于四肢肌，屈肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大塊肌肉先于小塊肌肉。

　　4.肌肉的工作形式

　　(1)動(dòng)力性工作：

　　①靜力工作(等長收縮)是指肌肉收縮時(shí)，肌肉的長度不發(fā)生變化的收縮形式。

　　②動(dòng)力工作(離心收縮)是指肌肉在收縮產(chǎn)生張力的同時(shí)被拉長的收縮。

　　③動(dòng)力工作(向心收縮)，肌纖維的長度縮短，如握啞鈴彎舉中肱二頭肌做向心工作。

　　(2)關(guān)于原動(dòng)肌和對(duì)抗肌

　　①原動(dòng)肌是在完成某一動(dòng)作中起主要作用或主動(dòng)收縮直接完成動(dòng)作的的肌肉或肌群。按原動(dòng)肌在完成動(dòng)作中效率的不同，又可將原動(dòng)肌分為：主動(dòng)肌和副動(dòng)肌。例如，握啞鈴彎舉中的肱肌、肱二頭肌為主動(dòng)肌，肱橈肌、旋前圓肌為副動(dòng)肌。

　　②對(duì)抗肌是與原動(dòng)肌作用相反的肌肉。例如，作屈肘關(guān)節(jié)(彎舉)運(yùn)動(dòng)時(shí)，肱二頭肌是原動(dòng)肌，而起伸肘作用的肱三頭肌則為對(duì)抗肌。原動(dòng)肌和對(duì)抗肌并不是固定不變的，而是隨著動(dòng)作的改變而變化的。例如，在做伸肘運(yùn)動(dòng)(俯臥撐)時(shí)，肱三頭肌又成為原動(dòng)肌，而肱二頭肌則成為對(duì)抗肌。如果原動(dòng)肌和對(duì)抗肌同時(shí)收縮，則可使關(guān)節(jié)固定。

　　(3)肌肉工作形式中的幾種固定：

　　①上固定：頭顱、軀干工作時(shí)，定點(diǎn)在上端的稱為上固定，例如在做懸垂舉腿時(shí)，腹直肌的上固定;

　　②下固定：頭顱、軀干工作時(shí)，定點(diǎn)在下端的稱為下固定，例如在仰臥起坐時(shí)，腹直肌的下固定;

　　③無固定：若肌肉收縮時(shí)，兩端都不固定則稱為無固定，例如俯臥臂腿上振，背肌做的是無固定工作;

　　④近固定與遠(yuǎn)固定：肌肉收縮時(shí)，定點(diǎn)在近側(cè)稱為近固定，遠(yuǎn)側(cè)則為遠(yuǎn)固定。

　　5.肌纖維的種類

　　從肌纖維體積大小來看，耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員主要是紅肌纖維增大，白肌纖維幾乎不變;力量性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員白肌纖維變化顯著，紅肌纖維交化很少，速度性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，兩種肌纖維體積部有增加，但白肌纖維增粗較多。

　　考點(diǎn)二、骨連接

　　【這類知識(shí)點(diǎn)每年所占分值約在2—6分之間】

　　1.肩關(guān)節(jié)

　　肩關(guān)節(jié)是個(gè)多軸關(guān)節(jié)，相連骨的關(guān)節(jié)面大小相差較大，關(guān)節(jié)囊薄而松弛，關(guān)節(jié)本身的韌帶少而弱，因而是人體最靈活的一個(gè)關(guān)節(jié)，但也是穩(wěn)固性最差的一個(gè)關(guān)節(jié)。由于肩關(guān)節(jié)下方?jīng)]有肌肉和肌腱加固，比較薄弱，因此在暴力作用下，此處容易造成肱骨頭向前、下、后等方位的脫位。

　　2.膝關(guān)節(jié)

　　膝關(guān)節(jié)是人體中最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，它由股脛關(guān)節(jié)和股臏關(guān)節(jié)構(gòu)成。半月板是墊在脛骨內(nèi)、外側(cè)髕關(guān)節(jié)上的兩個(gè)纖維軟骨板，內(nèi)側(cè)半月板呈“C”形，外側(cè)半月板呈“O”形，半月板外緣厚內(nèi)緣薄，具有加深關(guān)節(jié)窩，使上、下兩關(guān)節(jié)面吻合，緩沖震動(dòng)和保護(hù)膝關(guān)節(jié)的功能;髕韌帶位于膝關(guān)節(jié)囊的前方，為股四頭肌腱的延續(xù)部分，起自髕骨，止于脛骨粗隆，從前方加固膝關(guān)節(jié)和限制膝關(guān)節(jié)過度屈。

　　3.關(guān)于按摩中的運(yùn)拉法

　　運(yùn)拉法是為改善關(guān)節(jié)的活動(dòng)度提高節(jié)韌帶的彈性和韌性常用的按摩手法。

　　考點(diǎn)三、骨

　　【這類知識(shí)點(diǎn)每年所占分值約在2分左右】

　　1.骨的形態(tài)與結(jié)構(gòu)：

　　人體骨的形狀各式各樣，大體可歸納為五類：即長骨、短骨、扁骨、不規(guī)則骨、籽骨。骨是一種器官，活體的骨是由骨膜、骨質(zhì)、骨髓、血管及神經(jīng)等組成，其中骨組織又稱骨質(zhì)是骨的主要成分。

　　2.骨的分類：

　　成年人全身共有206塊骨，根據(jù)其存在的部位，可分為頭顱骨、軀干骨和四肢骨三部分。①頭顱骨共有29塊，其中有顱骨23塊(腦顱骨8塊，面顱骨15塊)，聽小骨6塊;②軀干骨有椎骨26塊，肋骨12對(duì)，胸骨1塊，共有51塊。③四肢骨：包括上肢骨和下肢骨。上肢骨64塊，下肢骨62塊;軀干骨和四肢骨共有177塊，這177塊骨直接參與各種軀體運(yùn)動(dòng)。

　　3.骨的功能：

　　①骨與骨相連結(jié)，構(gòu)成人體的支架、支持人體的重量。②骨形成體腔的框架，容納和保護(hù)重要器官。③骨的外面都有肌肉附著，成為人體各種機(jī)械運(yùn)動(dòng)的杠桿。④骨松質(zhì)中和骨髓腔內(nèi)的紅骨髓有造血功能。⑤骨是鈣和磷的儲(chǔ)備倉庫。鈣離子與肌肉的收縮有關(guān)，在血中要保持一定的濃度。

　　5.少年兒童的骨的特性及運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練注意事項(xiàng)

　　兒童少年軟骨成分較多，水分和有機(jī)物質(zhì)(骨膠元)多，無機(jī)鹽(磷酸鈣、碳酸鈣)少，骨密質(zhì)較差，骨富于彈性而堅(jiān)固不足，不易完全骨折而易于發(fā)生彎曲和變形。

　　針對(duì)兒童的骨的特點(diǎn)，所以訓(xùn)練時(shí)一定要注意一下幾點(diǎn)：①主要養(yǎng)成正確的身體姿勢(shì);②注意身體的全面訓(xùn)練;③在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注意負(fù)荷的重量;④注意練習(xí)場(chǎng)地的選擇;⑤注意預(yù)防“骺軟骨病”的發(fā)生;⑥適當(dāng)營養(yǎng)。

　　考點(diǎn)四、心血管系統(tǒng)的組成和功能

　　【這類知識(shí)點(diǎn)每年所占分值約在4—12分左右】

　　1.心腔的形態(tài)結(jié)構(gòu)

　　心分為左半心和右半心兩部分，左半心分為左心房和左心室，右半心分為右心房和右心室。兩個(gè)半心由房間隔和室間隔分開，互不相通。左半心內(nèi)流的是動(dòng)脈血，右半心內(nèi)流的是靜脈血，心房與心室經(jīng)房室口相通。

　　❶右心房：右心房壁薄腔大，以右房室口與右心室相通，以房間隔和左心房相鄰。右心房上方有上腔靜脈開口，無瓣膜配布，下方有下腔靜脈開口，配有下腔靜脈瓣。

　　❷右心室：位于右心房的左前下方，是心臟最靠前的一個(gè)心腔。心室腔有出入兩口，即前方的肺動(dòng)脈口和后方的右房室口，左、右心室被室間隔隔開。右心室壁較左心室壁薄，而右心室腔較左心室腔大。

　　❸左心房：橫臥于左心室上方，可分為左心耳和左心房體部，腔內(nèi)有5個(gè)入口，其中4個(gè)為肺靜脈口，位于左心房的后壁，另一個(gè)口是通向左心室的房室口。

　　❹左心室：位于右心室的左后方，由于左心室推送動(dòng)脈達(dá)全身，工作負(fù)擔(dān)大，故左心室壁較右心室壁厚。左心室有出入兩口，入口為左房室口，出口為主動(dòng)脈口。

　　2.心的血管和神經(jīng)

　　①心的血管：心的動(dòng)脈由主動(dòng)脈根部發(fā)出的左、右冠狀動(dòng)脈構(gòu)成，冠狀動(dòng)脈是心臟供血的唯一來源;心的靜脈主要指冠狀竇及其屬支。

　　②心的神經(jīng)

　　心交感神經(jīng)：分布于心肌和心的血管，釋放去甲腎上腺素與心肌細(xì)胞膜上的腎上腺素能與ß受體相結(jié)合，可使心率加快，心房肌和心室肌收縮力加強(qiáng)，心輸出量增加。運(yùn)動(dòng)時(shí)，交感神經(jīng)興奮，可加強(qiáng)竇房結(jié)和房室結(jié)構(gòu)的興奮性，使心跳加速，心肌收縮力加強(qiáng)，冠狀動(dòng)脈擴(kuò)張，血流量增加，心肌功能增強(qiáng)，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)應(yīng)激的需要。

　　3.血管的吻合與微循環(huán)：

　　血管的吻合，人體的血管除了經(jīng)動(dòng)脈→毛細(xì)血管→靜脈這種流通外，在動(dòng)脈與動(dòng)脈之間，靜脈與靜脈之間，甚至動(dòng)脈和靜脈之間，彼此直接連通被稱為血管吻合。

　　微循環(huán)是指微動(dòng)脈和微靜脈之間的微細(xì)血管內(nèi)的血液循環(huán)，是血液循環(huán)的基本功能單位。

　　4.體循環(huán)與肺循環(huán)

　　❶體循環(huán)(大循環(huán))，體循環(huán)的途徑：動(dòng)脈血從左心室→主動(dòng)脈→全身動(dòng)脈→毛細(xì)血管網(wǎng)→各級(jí)靜脈→上、下腔靜脈→右心房，經(jīng)過體循環(huán)、組織細(xì)胞和毛細(xì)血管發(fā)生物質(zhì)交換后顏色鮮紅，含氧豐富的動(dòng)脈血變成顏色暗紅，含氧稀少靜脈血。

　　❷肺循環(huán)(小循環(huán))，途徑，從右心室射出的靜脈血入肺動(dòng)脈，經(jīng)過肺動(dòng)脈在肺內(nèi)的各級(jí)分支，流至肺泡周圍的毛細(xì)血管網(wǎng)，在此進(jìn)行氣體交換，使靜脈血變成含氧豐富的動(dòng)脈血，經(jīng)肺內(nèi)各級(jí)肺靜脈屬支，最后合成四條肺靜脈，注入左心房。肺循環(huán)的特點(diǎn)是路程短，只通過肺，主要功能是完成氣體交換。

　　5.青春期高血壓

　　安靜時(shí)，舒張壓持續(xù)超過95mmHg即可認(rèn)為是高血壓;如果舒張壓低于50mmHg，收縮壓低于90mmHg，則認(rèn)為是低血壓。“青春期高血壓”指的是收縮壓(俗稱高壓)高而舒張壓(俗稱低壓)不高，高壓可達(dá)140-150毫米汞柱，低壓不超過85-90毫米汞柱。

　　考點(diǎn)五、運(yùn)動(dòng)損傷

　　1.開放性軟組織損傷：擦傷、撕裂傷、刺傷和切傷

　　2.閉合性軟組織損傷：挫傷、肌肉筋膜拉傷、關(guān)節(jié)囊和韌帶扭傷、肌腱腱鞘和滑囊損傷等，根據(jù)其發(fā)病的緩急，分為急性和慢性損傷兩類。

　　(1)急性損傷，因遭受一次較大外力作用所致。處理原則：A.早期，為急性炎癥期的表現(xiàn)，該期的處理原則是止血、制動(dòng)、陣痛、防腫和減輕炎癥。處理方法有冷敷、加壓包扎并抬高傷肢，可外敷新傷藥，也可內(nèi)服清熱、止痛、活血化瘀的中藥等。

　　3.幾種不同的包扎方法：

　　(1)環(huán)形包扎法(2)螺旋形包扎法(3)反折螺旋形包扎法(4)“8”字形包扎法：多用于包扎肘、膝、踝等關(guān)節(jié)處。

　　4.運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生原因以及預(yù)防

　　考點(diǎn)六、運(yùn)動(dòng)疲勞

　　1.恢復(fù)過程的三個(gè)階段

　　❶運(yùn)動(dòng)時(shí)能源物質(zhì)主要是消耗，體內(nèi)能源物質(zhì)逐漸減少，各器官系統(tǒng)功能逐漸下降;

　　❷運(yùn)動(dòng)停止后消耗過程減少，恢復(fù)過程占優(yōu)勢(shì)，能源物質(zhì)和各器官系統(tǒng)的功能逐漸恢復(fù)到原來水平;

　　❸運(yùn)動(dòng)中消耗的能源物質(zhì)在運(yùn)動(dòng)后一段時(shí)間不僅恢復(fù)到原來水平，甚至超過原水平，這種現(xiàn)象稱“超量恢復(fù)”或“超量代償”，保持一段時(shí)間后又回到原來水平。超量恢復(fù)的程度和時(shí)間取決于消耗的程度，在生理范圍內(nèi)，肌肉活動(dòng)量愈大，消耗過程越劇烈，超量恢復(fù)也愈明顯。如果活動(dòng)量過大，超過了生理范圍，恢復(fù)過程就會(huì)減慢，甚至發(fā)生過度疲勞現(xiàn)象。根據(jù)這個(gè)規(guī)律，在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中要求在生理范圍內(nèi)肌肉活動(dòng)量應(yīng)盡可能加大。同時(shí)，第二次訓(xùn)練時(shí)間要安排在第一次訓(xùn)練引起超量恢復(fù)階段，這樣運(yùn)動(dòng)效果最好。

　　2.運(yùn)動(dòng)疲勞的判斷方法

　　(1)主觀感覺

　　(2)客觀檢查

　　❶骨骼肌指標(biāo)：肌肉力量、肌電圖

　　❷心血管系統(tǒng)指標(biāo)：心率、血壓、心電圖、血尿素

　　A.心率：心率(HR)是評(píng)定運(yùn)動(dòng)型疲勞最簡(jiǎn)易的指標(biāo)，一般常用基礎(chǔ)心率、運(yùn)動(dòng)中心率和恢復(fù)心率對(duì)疲勞進(jìn)行判斷。B.血壓

　　❸其他：尿蛋白、皮膚空間閾、閃光頻度融合、唾液pH值

　　3.消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的方法

　　(1)勞逸結(jié)合

　　①放松活動(dòng)(慢跑和呼吸體操;肌肉、韌帶拉伸等放松練習(xí))②睡眠

　　(2)物理措施

　　①溫水浴、桑拿浴;②按摩;③吸氧與負(fù)離子吸入

　　(3)營養(yǎng)補(bǔ)充

　　(4)中草藥

　　考點(diǎn)七、體育課的健康分組

　　❶基本組

　　凡身體發(fā)育及健康狀況無異常者，或者是身體發(fā)育和健康有輕微異常，而功能檢查良好，且有一定鍛煉基礎(chǔ)者，可參加基本組。

　　❷準(zhǔn)備組

　　凡身體發(fā)育狀況及健康有輕微異常，功能狀況雖無明顯不良反應(yīng)，但平時(shí)較少參加體育活動(dòng)且身體素質(zhì)較差者，可編入準(zhǔn)備組。

　　❸醫(yī)療體育組

　　凡身體發(fā)育及健康狀況明顯異常者(如病殘者)，雖然參加文化學(xué)習(xí)但不能按體育教學(xué)大綱的要求進(jìn)行活動(dòng)者，編入此組。

　　另外，女子月經(jīng)期間的健身鍛煉，應(yīng)避免快速奔跑、跳躍，負(fù)重較大的練習(xí)以及腹壓增大的練習(xí)，經(jīng)期運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)該適度，強(qiáng)度不宜過大。

　　考點(diǎn)八、營養(yǎng)素

　　1.營養(yǎng)素

　　營養(yǎng)素是指能在體內(nèi)消化吸收，具有供給能量，構(gòu)成機(jī)體組織，調(diào)節(jié)生理功能，為機(jī)體進(jìn)行正常物質(zhì)代謝所必需的物質(zhì)。人體所需要的營養(yǎng)素有糖、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和水六類。

　　2.各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的營養(yǎng)特點(diǎn)

　　❶糖可分為單糖、雙糖相多糖三大類。葡萄糖為單糖，可被溶解吸收。

　　❷射箭、擊劍等項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)對(duì)視力要求高，應(yīng)供給充足的維生素A以保持視力。

　　考點(diǎn)九、常見的運(yùn)動(dòng)性疾病

　　1.運(yùn)動(dòng)中腹痛

　　處理：運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)腹痛，應(yīng)適當(dāng)減慢跑速，加深呼吸以調(diào)整呼吸與運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，按壓疼痛部位，或彎腰跑一段距離，疼痛常可減輕或消失。

　　2.低血糖癥

　　定義：正常人在空腹時(shí)血糖濃度一般在80~120mg%之間，若血糖濃度低于55mg%時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)一系列臨床癥狀，稱為低血糖。當(dāng)出現(xiàn)低血糖時(shí)，首先影響的是神經(jīng)系統(tǒng)(因?yàn)槟X細(xì)胞儲(chǔ)糖量很少)，使腦細(xì)胞工作能力下降，出現(xiàn)體內(nèi)多個(gè)器官的功能降低。

　　3.運(yùn)動(dòng)性血尿

　　處理：凡出現(xiàn)肉眼可見的血尿，無論有無癥狀，均應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。

　　4.肌肉痙攣

　　定義：肌肉痙攣(速成抽筋)是肌肉不由自主的強(qiáng)直收縮。在運(yùn)動(dòng)中以小腿腓腸肌痙攣?zhàn)疃嘁姡浯问亲愕浊杭∪狻６喟l(fā)生于游泳、足球、舉重、長跑等項(xiàng)目。

　　原因與發(fā)病機(jī)理：肌肉收縮失調(diào)、電解質(zhì)丟失過多、冷寒刺激、運(yùn)動(dòng)性肌肉損傷

　　征象：肌肉痙攣時(shí)，局部肌肉堅(jiān)硬或隆起，疼痛難忍，所涉及的關(guān)節(jié)屈伸功能受限。痙攣緩解后，局部仍有酸痛不適感。

　　處理：可以采用牽引痙攣肌肉的方法，例如，腓腸肌痙攣時(shí)，讓患者坐位或仰臥，伸直膝關(guān)節(jié)。

　　考點(diǎn)十、兒童少年的解剖生理特點(diǎn)及體育鍛煉時(shí)應(yīng)把握的基本要求

　　1.兒童少年的解剖生理特點(diǎn)是柔韌性好、力量差、協(xié)調(diào)能力差;心臟收縮力量弱、容積小;肺活量小;活潑好動(dòng)、注意力不集中、易疲勞等。

　　2.在體育鍛煉安排時(shí)應(yīng)注意其特點(diǎn)，不能過多做屏氣的練習(xí)，因?yàn)槠翚鈺r(shí)胸腹腔壓力升高，使回心血量減少，降低了心輸出量，心臟自身供血受影響，屏氣后胸腹腔壓力驟減，大量血液回心使心臟過度充盈，不利于心臟工作。

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