2017年公務(wù)員考試考前焦慮減壓法

　　科學(xué)地安排生活，使體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合。進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)：如爬山、打球、散步、慢跑、跳繩、跳健美操，游泳等活動(dòng)勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞。同時(shí)適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度和靈活性，增強(qiáng)意志，增加記憶蛋白合成，幫助深睡眠，從而提高學(xué)習(xí)效率。

　　三、轉(zhuǎn)移注意減壓

　　有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。參加一定的娛樂(lè)活動(dòng)與家人、朋友聊天外出郊游，泡泡熱水澡或用玩具或其他方式宣泄一下自己的情緒。在復(fù)習(xí)時(shí)可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，可將文理科交叉起來(lái)學(xué)習(xí)。腦科學(xué)的初步研究表明，文科與理科的思維活動(dòng)是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的，這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動(dòng)，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。

　　四、心理暗示減壓

　　法國(guó)大作家大仲馬說(shuō)過(guò)：“人生是一串由無(wú)數(shù)的煩惱組成的念珠，達(dá)觀的人總是笑著念完這串念珠的。”在我們的生活中到處充滿著自我暗示法，例如，清晨你對(duì)著鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。

　　2017年國(guó)家公務(wù)員考試考前注意事項(xiàng)

　　1、臨門(mén)一腳 梳理總結(jié)

　　臨近筆試大部分考生應(yīng)該復(fù)習(xí)得差不多了，這時(shí)候考生不需要再緊緊盯著復(fù)習(xí)教材，而是要梳理總結(jié)。將自己經(jīng)常弄錯(cuò)、混淆的知識(shí)點(diǎn)再過(guò)一遍，同時(shí)，國(guó)家公務(wù)員考試網(wǎng)建議考生要堅(jiān)持每天在規(guī)定時(shí)間里做完一套模擬題，以保持臨場(chǎng)考試的感覺(jué)?？荚囃戤吅筮€可以自己對(duì)照答案進(jìn)行檢測(cè)，對(duì)自己考試進(jìn)行簡(jiǎn)單的估分，并能對(duì)自己的弱項(xiàng)進(jìn)行總結(jié)和復(fù)習(xí)。

　　考試中，剛開(kāi)始的一段時(shí)間內(nèi)，考生可能會(huì)由于緊張而出現(xiàn)滿臉通紅，心跳加速的現(xiàn)象，考生可以利用深呼吸等適合自己的方法進(jìn)行調(diào)節(jié)，是自己的情緒和狀態(tài)盡快的進(jìn)入到考場(chǎng)中去。申論考試是考查考生各項(xiàng)能力的考試，理解并讀懂材料是作答的前提，建議考生平靜之后迅速瀏覽材料首段，多讀幾遍題目要求，仔細(xì)審題，這樣在閱讀材料時(shí)目標(biāo)性更強(qiáng)，不至于緊張而看錯(cuò)題目，也能幫助考生迅速進(jìn)入考試狀態(tài)。要問(wèn)答一致，問(wèn)什么答什么，不能答非所問(wèn)，也不能答錯(cuò)位置，這也是仔細(xì)審題的重要目的，由于答題卡只有一張，因此考生一定要想清楚了再答題目。

　　2、調(diào)整心態(tài)、適度減壓

　　公務(wù)員考試時(shí)常被認(rèn)為是人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，這樣的考試心態(tài)就像蠶絲吐繭搬把自己包的嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，最終有很多考生感到身心巨累。其實(shí)，大家要知道考試不僅是對(duì)考生知識(shí)水平能力的檢測(cè)，同時(shí)，也是對(duì)考生在考前以及考試中的心態(tài)的穩(wěn)定、心理平衡等綜合素質(zhì)的考察。良好的心態(tài)在考試的成敗中起著至關(guān)重要的因素。

　　為了緩解廣大考生壓力大而導(dǎo)致的過(guò)度緊張、焦慮不安、抑郁等心理情緒，一方面考生可以結(jié)合實(shí)際情況，積極進(jìn)行減壓療法，可以采用心理暗示減壓、充足睡眠減壓、轉(zhuǎn)移注意力減壓、過(guò)度調(diào)節(jié)減壓、體育運(yùn)動(dòng)減壓等多種方法，使考生在考前盡可能的心理放松，心態(tài)平穩(wěn)，恢復(fù)到正常的身心狀態(tài)。

　　另一方面，考生在考試前要平靜下來(lái)，不要打破自己的習(xí)慣，調(diào)整好自己的作息時(shí)間，以最飽滿的狀態(tài)去應(yīng)對(duì)考試。考前三天，一定不能熬夜。有關(guān)飲食一定要注意調(diào)理，不能利用考試的機(jī)會(huì)對(duì)自己進(jìn)行大補(bǔ)，要注意飲食的清淡。

　　3、勘察考場(chǎng)、準(zhǔn)備工具

　　考生務(wù)必要抽空提前勘察考場(chǎng)，可避免考試當(dāng)天匆忙尋找耽誤時(shí)間，或者當(dāng)天由于找不到考場(chǎng)而延誤考試?？忌筛鶕?jù)自己距離考場(chǎng)的位置而選擇適合自己的交通工具，提前對(duì)考場(chǎng)的勘測(cè)也能使考生合理的安排時(shí)間。如果距離考場(chǎng)很近，不妨騎車，這樣不會(huì)堵車，還可以自己掌控時(shí)間。如果距離考場(chǎng)較遠(yuǎn)，那就要考慮乘公交車、地鐵或自駕車。乘公交車的考生，要提前選好乘車路線，并留意乘車時(shí)間?？荚嚠?dāng)天，盡量提前出發(fā)，以免由于路途中的堵車導(dǎo)致延誤考試慘況出現(xiàn)?？忌辈炜紙?chǎng)時(shí)，要留心觀察考場(chǎng)周邊的環(huán)境，如有可能可住在考場(chǎng)附近，方便午休，如果條件不允許，請(qǐng)考生盡量尋找較為清靜或能夠午休的場(chǎng)所，如麥當(dāng)勞、肯德基等快餐店。適當(dāng)?shù)奈缧萦兄谙挛鐮顟B(tài)的最佳發(fā)揮。

　　考試前一天，考生要準(zhǔn)備好考試工具。第一，考試準(zhǔn)考證、身份證一定要帶好。準(zhǔn)考證可多打印兩張，行測(cè)考試中可以備用為草稿紙，第二，要準(zhǔn)備好鉛筆、橡皮、黑色的鋼筆(或簽字筆、圓珠筆)一定要多帶。避免考試中出現(xiàn)筆沒(méi)水無(wú)法寫(xiě)字的現(xiàn)象。需要注意的是，鉛筆要求的是2B鉛筆，要注意簽字筆筆芯選用0.3～0.4mm的，不宜太粗，考生可提前削好以便考試中更好的節(jié)省時(shí)間。考生要注意千萬(wàn)不要到小攤、小店購(gòu)買(mǎi)2B鉛筆，以免買(mǎi)到假貨而錯(cuò)失了一次重大的考試，建議考生去大型超市、商店購(gòu)買(mǎi)。同時(shí)，考生可以帶手表、直尺、量角器，如考試中出現(xiàn)鐘表問(wèn)題可以撥鐘表來(lái)解決，幾何問(wèn)題可以拿直尺量，資料分析里的條形圖可以直尺量高。其他筆試物品可以有紙巾、手表、水杯等，考生注意查看準(zhǔn)考證，在考場(chǎng)上要注意聽(tīng)從監(jiān)考老師的安排。

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