2023高考時間在2023年6月7日，至今天2022年11月14日為止，距離2023年高考還有204天。

怎么緩解高考壓力

1、適當的休息很有必要：高考前一周，注意用腦，不打疲勞戰，不再突擊偏題、難題、怪題，避免筋疲力盡。過度緊張的大腦難以發揮考生的真實水平，適當的休息是必要的。

2、適度鍛煉：可慢跑、游泳、做有氧操等，適度鍛煉能提升大腦皮層神經細胞的靈敏度、耐久力、抗疾病的能力，為每天緊張的復習提供充沛的精力。

3、注意飲食起居：從食物上補充優質蛋白，如雞蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，便于吸收營養，增強體力和記憶力，預防感冒和腹瀉等疾病。高考期間盡量不要吃涼拌菜和海鮮，多在家吃飯，以確保食品安全，避免過敏等。

4、調整生物鐘：在每天9時至11時30分、15時至17時這兩個時間段內，安排相應科目的知識技能分析、考核和鞏固，調整和強化體內生物鐘，適應高考時間安排。還可看自己整理的錯題本、提綱、圖標、考卷等，重溫重要公式、定理、概念等。

5、保持競技狀態：考試前幾天，不再嘗試新試卷，適當減輕復習的密度和難度。同時，也不能處于極度放松的狀態，要確保大腦皮層處于中度興奮狀態。

緩解高考考前焦慮癥的方法

1、注意用腦

考試是一種腦力活動，如果不能正確的用腦則會讓考生產生嚴重的焦慮癥，所以患者一定要養成科學的用腦習慣，有規律性的安排學習時間，讓大腦形成一定的學習模式，以保證可以正確的用腦。

2、注意休息。對于高考的學生來講，都想取得好的成績，所以在考前的時候，都瘋狂地復習功課，甚至有許多同學會熬夜來進行。這其實是不對的，這樣做最容易產生焦慮。的辦法，就是形成一個固定的時間段，在那個時間到來后，必須睡覺，即使是睡不著，也得強迫自己不去想學習的事。

2、運動減壓

在備考的后期很多人都會忽視了運動的重要性，但是適當運動對于調節高考焦慮癥而言是十分有好處的，因為運動不但可以改善身體，還可以宣泄壓力，轉移注意力，使得人們遠離高考焦慮癥的傷害。

3、轉移視線

許多同學因為高考來臨了，所以把目光全放在學習上，課本上，這雖然是好事，卻也是壞事。較好的辦法，就是在學習一段時間后，可以把自己的注意力轉移出來，可以去打打籃球或者是可以和同位要好的朋友聊聊天。都是可以舒緩焦慮癥的。

4、端正態度

很多人對于高考的態度都是不正確的，他們總是認為自己一定要怎么做，但是這一種做法會直接影響到考試的結果，因此考生們更應該重視自己對考試的態度，用相對放松的心態面對考試。

5、學會控制

有好些孩子的控制能力很弱，無法控制自己的情緒?？赡芤粫r的模擬成績不盡如人意，但是一定要相信，自己可以處理得很好。在情緒不理想的時候，可以找一些自己喜歡做的事或者是自己喜歡的人進行情緒的轉移。

6、環境減壓法

對于考生來說，在學校的學習氛圍已經是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環境方面，家長首先絕對不能慌亂，在這關鍵時刻家長要做孩子的榜樣、靠山，更要有意應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，而不能制造考前焦慮壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸好好復習等與大學有關的內容。家長可以在為孩子迎考服務方面暗中給孩子以物質與心理上的支持，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。

7、借助藥物

如果高考焦慮癥的問題十分嚴重，甚至導致考生出現了失眠，情緒極度焦慮等問題，考生可以在醫生的幫助下通過藥物進行調節，這一種做法可以幫助考生在短時間之內緩解緊張，焦慮情緒。

高考飲食搭配建議

第一種：

早餐：花卷、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1個;水果適量。

中餐：米飯、香菇黃花黑木耳肉片、蝦仁炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯。

晚餐：小米稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲、西紅柿炒蛋或拉面。

第二種：

早餐：玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶、酸奶)、水果適量、鹵五香鹽茶蛋1個、豆腐乳。

中餐：米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、排骨海帶湯。

晚餐：小米稀飯、豆沙包、青椒肉絲、蒜泥青菜或拉面/面片。

第三種：

早餐：牛奶250ml 皮蛋瘦肉粥荷包蛋千層餅。

午餐：米飯八寶辣醬咖喱土豆雞塊青菜蝦米山藥小排湯。

晚餐：米飯豆腐菌菇煲炸豬排西蘭花胡蘿卜雞片炒三條(土豆、刀豆、胡蘿卜)。

如何利用高考考前每一次考試

處理考試上，要認同自己。分數很重要，重要的是你得到的那些分數和你得不到的分數，畢竟不是高考，當前階段分數的高低沒有任何意義。你只需做三件事：

根據你所獲取分數的部分，整理你當前會的知識，會做的題型。

根據你所丟的分數，立即回歸課本，看完課本后再做一遍。

拿著卷子問自己，當時做對的題自己是怎么想的，不會的題當時是怎么想的，現在會的題和當時不會做時差距在哪里。

高考復習計劃建議

高考整個復習計劃基本分為三輪。

第一輪，全面梳理，查缺補漏。在第一輪復習中，按著老師的統一安排，會根據課本將高中的所有知識全面、細致的重新溫習一遍。這次復習的面應該鋪得很廣，原來沒有掌握的內容，感覺生疏的知識，甚至一些較冷較偏的知識點都應當覆蓋到。對于復習中的盲點和做題暴露出來的錯誤，一定還要一絲不茍的解決。第一輪復習是高考成敗的關鍵。有很多高一高二成績不是很好的同學，在第一輪復習中耐得住寂寞，沉下心來穩扎穩打，在最終的高考中一鳴驚人，而有些原本基礎不錯的同學，卻因為好高騖遠，在積累實力的一輪復習中盲目追求技巧，雖然贏得一時的高分，卻由于根基沒有打穩，在沖刺的最后全面崩塌。

第二輪，系統整合，融會貫通。第二輪復習就是在第一輪復習的基礎上，對散布在教材中的各個知識點進行歸納總結，搞清知識的內在聯系，構建知識網絡。在做題上，則主要是針對考試的重點、難點和熱點，做一些較為綜合的題目，提高自己全面深入解題的能力。

第三輪，考前模擬，強化訓練。經過前兩輪的復習，基礎知識和基本技能都掌握的比較嫻熟，剩下的時間也不多了，就應該進入高強度的高考仿真訓練了，在這段時間里，要模擬高考的氣氛和模式，把練習當成正式考試，認真對待。規定答卷的時間，把握自己的解題節奏，錘煉應試心理，積累臨場經驗;事后多作總結，找出自己的弱點所在，再做一些友針對性的強化練習。比如，如果你的數學試題中的選擇、填空等客觀的解題時間和準確性還有待改進，就可以集中精力強攻一下這部分。這樣你就會在實踐中摸索出來：應用特殊值法、回代法、排除法等提高解題速度;抓住細節和概念，提高計算的準確性。

這三輪復習一定要步步為營，不計較一時一事、一城一池的得失，每一輪都完成自己的任務，千萬不能顧此失彼，造成惡性循環。