2023高考時(shí)間在2023年6月7日，至今天2022年11月14日為止，距離2023年高考還有204天。

怎么緩解高考?jí)毫?/h2>

1、適當(dāng)?shù)男菹⒑苡斜匾焊呖记耙恢埽⒁庥媚X，不打疲勞戰(zhàn)，不再突擊偏題、難題、怪題，避免筋疲力盡。過(guò)度緊張的大腦難以發(fā)揮考生的真實(shí)水平，適當(dāng)?shù)男菹⑹潜匾摹?/p>

2、適度鍛煉：可慢跑、游泳、做有氧操等，適度鍛煉能提升大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的靈敏度、耐久力、抗疾病的能力，為每天緊張的復(fù)習(xí)提供充沛的精力。

3、注意飲食起居：從食物上補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，便于吸收營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)體力和記憶力，預(yù)防感冒和腹瀉等疾病。高考期間盡量不要吃涼拌菜和海鮮，多在家吃飯，以確保食品安全，避免過(guò)敏等。

4、調(diào)整生物鐘：在每天9時(shí)至11時(shí)30分、15時(shí)至17時(shí)這兩個(gè)時(shí)間段內(nèi)，安排相應(yīng)科目的知識(shí)技能分析、考核和鞏固，調(diào)整和強(qiáng)化體內(nèi)生物鐘，適應(yīng)高考時(shí)間安排。還可看自己整理的錯(cuò)題本、提綱、圖標(biāo)、考卷等，重溫重要公式、定理、概念等。

5、保持競(jìng)技狀態(tài)：考試前幾天，不再嘗試新試卷，適當(dāng)減輕復(fù)習(xí)的密度和難度。同時(shí)，也不能處于極度放松的狀態(tài)，要確保大腦皮層處于中度興奮狀態(tài)。

緩解高考考前焦慮癥的方法

1、注意用腦

考試是一種腦力活動(dòng)，如果不能正確的用腦則會(huì)讓考生產(chǎn)生嚴(yán)重的焦慮癥，所以患者一定要養(yǎng)成科學(xué)的用腦習(xí)慣，有規(guī)律性的安排學(xué)習(xí)時(shí)間，讓大腦形成一定的學(xué)習(xí)模式，以保證可以正確的用腦。

2、注意休息。對(duì)于高考的學(xué)生來(lái)講，都想取得好的成績(jī)，所以在考前的時(shí)候，都瘋狂地復(fù)習(xí)功課，甚至有許多同學(xué)會(huì)熬夜來(lái)進(jìn)行。這其實(shí)是不對(duì)的，這樣做最容易產(chǎn)生焦慮。的辦法，就是形成一個(gè)固定的時(shí)間段，在那個(gè)時(shí)間到來(lái)后，必須睡覺，即使是睡不著，也得強(qiáng)迫自己不去想學(xué)習(xí)的事。

2、運(yùn)動(dòng)減壓

在備考的后期很多人都會(huì)忽視了運(yùn)動(dòng)的重要性，但是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于調(diào)節(jié)高考焦慮癥而言是十分有好處的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不但可以改善身體，還可以宣泄壓力，轉(zhuǎn)移注意力，使得人們遠(yuǎn)離高考焦慮癥的傷害。

3、轉(zhuǎn)移視線

許多同學(xué)因?yàn)楦呖紒?lái)臨了，所以把目光全放在學(xué)習(xí)上，課本上，這雖然是好事，卻也是壞事。較好的辦法，就是在學(xué)習(xí)一段時(shí)間后，可以把自己的注意力轉(zhuǎn)移出來(lái)，可以去打打籃球或者是可以和同位要好的朋友聊聊天。都是可以舒緩焦慮癥的。

4、端正態(tài)度

很多人對(duì)于高考的態(tài)度都是不正確的，他們總是認(rèn)為自己一定要怎么做，但是這一種做法會(huì)直接影響到考試的結(jié)果，因此考生們更應(yīng)該重視自己對(duì)考試的態(tài)度，用相對(duì)放松的心態(tài)面對(duì)考試。

5、學(xué)會(huì)控制

有好些孩子的控制能力很弱，無(wú)法控制自己的情緒。可能一時(shí)的模擬成績(jī)不盡如人意，但是一定要相信，自己可以處理得很好。在情緒不理想的時(shí)候，可以找一些自己喜歡做的事或者是自己喜歡的人進(jìn)行情緒的轉(zhuǎn)移。

6、環(huán)境減壓法

對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長(zhǎng)首先絕對(duì)不能慌亂，在這關(guān)鍵時(shí)刻家長(zhǎng)要做孩子的榜樣、靠山，更要有意應(yīng)營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前焦慮壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對(duì)考生灌輸好好復(fù)習(xí)等與大學(xué)有關(guān)的內(nèi)容。家長(zhǎng)可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營(yíng)造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。

7、借助藥物

如果高考焦慮癥的問(wèn)題十分嚴(yán)重，甚至導(dǎo)致考生出現(xiàn)了失眠，情緒極度焦慮等問(wèn)題，考生可以在醫(yī)生的幫助下通過(guò)藥物進(jìn)行調(diào)節(jié)，這一種做法可以幫助考生在短時(shí)間之內(nèi)緩解緊張，焦慮情緒。

高考飲食搭配建議

第一種：

早餐：花卷、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1個(gè);水果適量。

中餐：米飯、香菇黃花黑木耳肉片、蝦仁炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯。

晚餐：小米稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲、西紅柿炒蛋或拉面。

第二種：

早餐：玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶、酸奶)、水果適量、鹵五香鹽茶蛋1個(gè)、豆腐乳。

中餐：米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、排骨海帶湯。

晚餐：小米稀飯、豆沙包、青椒肉絲、蒜泥青菜或拉面/面片。

第三種：

早餐：牛奶250ml 皮蛋瘦肉粥荷包蛋千層餅。

午餐：米飯八寶辣醬咖喱土豆雞塊青菜蝦米山藥小排湯。

晚餐：米飯豆腐菌菇煲炸豬排西蘭花胡蘿卜雞片炒三條(土豆、刀豆、胡蘿卜)。

如何利用高考考前每一次考試

處理考試上，要認(rèn)同自己。分?jǐn)?shù)很重要，重要的是你得到的那些分?jǐn)?shù)和你得不到的分?jǐn)?shù)，畢竟不是高考，當(dāng)前階段分?jǐn)?shù)的高低沒有任何意義。你只需做三件事：

根據(jù)你所獲取分?jǐn)?shù)的部分，整理你當(dāng)前會(huì)的知識(shí)，會(huì)做的題型。

根據(jù)你所丟的分?jǐn)?shù)，立即回歸課本，看完課本后再做一遍。

拿著卷子問(wèn)自己，當(dāng)時(shí)做對(duì)的題自己是怎么想的，不會(huì)的題當(dāng)時(shí)是怎么想的，現(xiàn)在會(huì)的題和當(dāng)時(shí)不會(huì)做時(shí)差距在哪里。

高考復(fù)習(xí)計(jì)劃建議

高考整個(gè)復(fù)習(xí)計(jì)劃基本分為三輪。

第一輪，全面梳理，查缺補(bǔ)漏。在第一輪復(fù)習(xí)中，按著老師的統(tǒng)一安排，會(huì)根據(jù)課本將高中的所有知識(shí)全面、細(xì)致的重新溫習(xí)一遍。這次復(fù)習(xí)的面應(yīng)該鋪得很廣，原來(lái)沒有掌握的內(nèi)容，感覺生疏的知識(shí)，甚至一些較冷較偏的知識(shí)點(diǎn)都應(yīng)當(dāng)覆蓋到。對(duì)于復(fù)習(xí)中的盲點(diǎn)和做題暴露出來(lái)的錯(cuò)誤，一定還要一絲不茍的解決。第一輪復(fù)習(xí)是高考成敗的關(guān)鍵。有很多高一高二成績(jī)不是很好的同學(xué)，在第一輪復(fù)習(xí)中耐得住寂寞，沉下心來(lái)穩(wěn)扎穩(wěn)打，在最終的高考中一鳴驚人，而有些原本基礎(chǔ)不錯(cuò)的同學(xué)，卻因?yàn)楹酶唑\遠(yuǎn)，在積累實(shí)力的一輪復(fù)習(xí)中盲目追求技巧，雖然贏得一時(shí)的高分，卻由于根基沒有打穩(wěn)，在沖刺的最后全面崩塌。

第二輪，系統(tǒng)整合，融會(huì)貫通。第二輪復(fù)習(xí)就是在第一輪復(fù)習(xí)的基礎(chǔ)上，對(duì)散布在教材中的各個(gè)知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行歸納總結(jié)，搞清知識(shí)的內(nèi)在聯(lián)系，構(gòu)建知識(shí)網(wǎng)絡(luò)。在做題上，則主要是針對(duì)考試的重點(diǎn)、難點(diǎn)和熱點(diǎn)，做一些較為綜合的題目，提高自己全面深入解題的能力。

第三輪，考前模擬，強(qiáng)化訓(xùn)練。經(jīng)過(guò)前兩輪的復(fù)習(xí)，基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能都掌握的比較嫻熟，剩下的時(shí)間也不多了，就應(yīng)該進(jìn)入高強(qiáng)度的高考仿真訓(xùn)練了，在這段時(shí)間里，要模擬高考的氣氛和模式，把練習(xí)當(dāng)成正式考試，認(rèn)真對(duì)待。規(guī)定答卷的時(shí)間，把握自己的解題節(jié)奏，錘煉應(yīng)試心理，積累臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn);事后多作總結(jié)，找出自己的弱點(diǎn)所在，再做一些友針對(duì)性的強(qiáng)化練習(xí)。比如，如果你的數(shù)學(xué)試題中的選擇、填空等客觀的解題時(shí)間和準(zhǔn)確性還有待改進(jìn)，就可以集中精力強(qiáng)攻一下這部分。這樣你就會(huì)在實(shí)踐中摸索出來(lái)：應(yīng)用特殊值法、回代法、排除法等提高解題速度;抓住細(xì)節(jié)和概念，提高計(jì)算的準(zhǔn)確性。

這三輪復(fù)習(xí)一定要步步為營(yíng)，不計(jì)較一時(shí)一事、一城一池的得失，每一輪都完成自己的任務(wù)，千萬(wàn)不能顧此失彼，造成惡性循環(huán)。