23日，在福岡游泳世錦賽中，21歲的法國選手馬爾尚打破了菲爾普斯在2008年北京奧運會創(chuàng)造的男子400米混合泳世界紀錄。

在福岡游泳世錦賽中，法國選手馬爾尚打破了菲爾普斯在2008年北京奧運會創(chuàng)造的男子400米混合泳世界紀錄，新紀錄為4分02秒50。

2002年，當17歲的菲爾普斯第一次打破400混世界紀錄時，馬爾尚才只有3個月大。兩年前的東京奧運會，馬爾尚在這個項目上獲得第六名，此后他成為傳奇教練鮑曼的弟子，鮑曼正是菲爾普斯當年的教練。成為“菲魚”的師弟后，打破400混的世界紀錄就成為了馬爾尚的目標。在去年的布達佩斯世錦賽上，他游出4分04秒28，已經(jīng)是最接近這項世界紀錄的人。

游泳的好處

游泳鍛煉能改善肌肉質(zhì)量

隨著年齡的增長，人體的肌肉組織會有逐漸丟失的趨勢，研究表明，年齡越大則肌肉組織丟失越快。肌肉組織的丟失，一方面導致肌肉力量下降，另一方面導致身體代謝率下降，能量消耗減緩，脂肪比例增加。游泳是一項全身參與的運動，相比其它運動能夠動員更多的肌肉參與代謝供能，雖然游泳不能塑造粗壯的，健碩的肌肉，但是能夠提高肌肉的力量和協(xié)調(diào)性，特別是軀干，肩帶和上肢肌肉，而在水中游泳需要克服較大阻力，長期進行游泳鍛煉能夠使肌肉力量，速度，耐力和關(guān)節(jié)靈活性都得到提高，游泳對減緩肌肉組織丟失能夠達到與進行抗阻訓練一樣的效果。

游泳鍛煉能保持關(guān)節(jié)健康

隨著我們年齡的不斷增加，骨關(guān)節(jié)軟骨也會慢慢的發(fā)生退行性的病變，情況嚴重的話會慢慢的演變?yōu)楣顷P(guān)節(jié)炎，這種情況在老年人中最為常見。

關(guān)節(jié)炎患者在水中游泳，水會對人體關(guān)節(jié)產(chǎn)生一種機械應力，起到良好的按摩作用，使僵硬的關(guān)節(jié)得到放松，游泳時各個關(guān)節(jié)不必像平時一樣不停地連續(xù)用力，運動時關(guān)節(jié)受到的沖擊力也比陸上運動要小很多，因此各個關(guān)節(jié)均能獲得放松和休息，有助于炎癥的消退和功能的康復。

游泳鍛煉有益心血管健康

游泳作為一種在水中的有氧運動，它最明顯的效果是刺激心跳加快，對于心肌是最好的鍛煉。游泳運動中，人體皮膚在水中受冷，血管收縮，使大量外周血液進入心臟和人體深部組織，使內(nèi)臟器官的血管擴張，血液在管腔內(nèi)的流動造成比平時更大的沖擊，顯著地改善血管壁彈性;另外我們在游泳時不斷呼吸的過程中，強化了呼吸肌力量，改善了肺通氣功能。游泳運動時還能使血液里脂肪酶增加，加速膽固醇的分解，從而降低血管管壁沉積物的積存，對防止或減輕動脈硬化和心血管病有良好的作用。游泳還有降血壓的功效。

學游泳的主要方法

1、識水性、學漂浮

學游泳不能對水產(chǎn)生恐懼，為了快速學會游泳，先在淺水區(qū)戲水，通過水中跳躍，腳離地等方式。

感受一下水的浮力，用手劃水來體驗如何在水中讓身體移動。

2、控制呼吸、在水中憋氣

初學游泳的人很擔心水嗆入口中和鼻子中，在學游泳時可以先嘗試在淺水區(qū)域用鼻孔吹氣的方式，感受一下腦袋沒在水中的感覺，憋氣入水的時候，

其實水是不容易進入鼻孔的，而只有在慌張的時候水才會入口，鼻子呼吸的時候?qū)е挛ｋU，所以多嘗試水下憋氣，有利用快速掌握水性。

3、練習劃水和踏水

借助游泳圈的浮力讓初學者身體漂浮在水面，然后感受用手劃水，讓身體向著指定方向移動，逐步體會游泳時手的作用;用腳踏水，

動作不能太快，有節(jié)奏的向下踏，感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動。

4、找陪練人指導

會水者協(xié)助學習游泳，是一件很有效的辦法，一是可以給人示范，二是可以在旁協(xié)助你練習，不僅經(jīng)驗交流方便，也可增加初學者的信心和安全感，此時一定要多觀察，那樣學游泳會更效率。

5、報名游泳班

當學習游泳者對水性和水中漂浮，有了一定經(jīng)驗后，為了能更系統(tǒng)的學習游泳，建議報名游泳班，此方法能讓游泳學習者更好的學習到不同的游泳方法和技巧，遇到問題時，可以得到更專業(yè)的回答。

6、多下水，多練習

以上學習游泳的方法，主要是經(jīng)驗分享，下水后每個人的感受不同，所以為了能學好游泳，還是多下水，多練習時關(guān)鍵。

也可以多看些學習游泳的視頻，將看到的，學到的付諸于體驗，才能更好的把握好游泳的方法。

體驗的過程中需要多發(fā)現(xiàn)游泳的樂趣，才越來越喜歡這個運動。

游泳需注意的地方

忌飯前飯后游泳：空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

忌劇烈運動后游泳：劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

忌月經(jīng)期游泳：月經(jīng)期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長。

很多女孩在游泳池休息時，會穿著泳衣隨意坐在游泳池邊的地上或臺子上，這樣很容易引起婦科炎癥。如果有腳氣就會粘在地上，這時有人坐上去，就很容易引起霉菌性陰道炎。預防游泳時引發(fā)陰道炎，不要穿濕游泳衣到處亂坐，要坐在池邊時不妨墊上浴巾，不要讓皮膚直接沾地。游泳后立即排排尿，起到清潔作用。游完泳后應仔細清洗外陰。

游泳的注意事項

身體檢查

因為在游泳的時候，人所消耗的體力比平時要多上八倍，所以，患心臟病、活動性肺結(jié)核、肝病、腎病的人，不宜參加游泳。患紅眼病、傳染性皮膚病的人，也不要游泳，以免互相傳染。

熱身運動

下水前要先在岸上做準備活動，否則，突然進行較劇烈的活動，容易使肌肉受傷或發(fā)生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢運動。

預防措施

跳水時一定要摸清水深及水下的情況，防止碰傷等意外，同時要避免腹部和睪丸直接受到水面的強烈打擊。還要保護好耳朵，因為耳朵遭到水而強烈的打擊，能使鼓膜往里凹陷，甚至破裂，造成耳聾。如果鼻子里進去水，不要捏緊鼻子用力擤，這樣容易把水從鼻咽腔通過耳咽管擠到中耳里去，發(fā)生中耳炎。

游泳后，要用干凈水把全身再沖洗一遍，以免傳染疾病。一般泳池都有淋浴器。

引發(fā)疾病

1、結(jié)膜炎：是游泳中常見疾病之一，表現(xiàn)為眼紅腫、有異物感、疼痛不適等。其中最常見的是由衣原體引起的游泳池性結(jié)膜炎和細菌引起的急性卡他性結(jié)膜炎。游泳時最好戴防水眼鏡，若游泳后感眼部不適，可點用利福平眼液或0.25%氯霉素眼液進行預防，注意勿用手揉眼或用不潔毛巾擦眼。

2、中耳炎：游泳后，若出現(xiàn)耳朵疼痛，甚至發(fā)燒、流膿，那是游泳時帶有細菌的水灌入了耳朵。在嗆水時擤鼻涕是導致中耳炎的另一患病原因。所以，當池水入耳后，可將頭向水側(cè)傾斜，或輔以單腳跳動，使其自然流出，切忌用手或他物去摳。為防止池水進耳，最好是戴耳塞。游泳后一旦耳痛，應用復方新霉素或氯霉素甘油滴耳液滴耳。

3、鼻竇炎：跳水及潛水易引起鼻腔進水，并將水帶入與之相通的鼻竇。若水質(zhì)不潔，就能引起鼻竇炎，可出現(xiàn)鼻塞、鼻痛、流粘涕或頭痛等癥狀。治療時可用1%麻黃素滴鼻液與鏈霉素滴鼻液交替滴鼻。

4、咽喉炎：多在嗆水或吞水后發(fā)生，除可出現(xiàn)咽喉不適或疼痛外，常伴有咳嗽。輕者可用多貝爾液含漱或含化消炎含片，重者應及時去醫(yī)院檢查。

5、接觸性皮炎或過敏性皮炎：在天然水域中，有時會被工業(yè)廢水、生活污水中所含化學物質(zhì)侵襲，導致皮炎，體表長出細小的紅色丘疹。可用爐甘石洗劑每天外擦數(shù)次。

6、吸入性肺炎最近就有幾例因為游泳而嗆水，引起肺炎的案例。廣州醫(yī)學院附屬第一醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師張挪富說，上周就有一名因為游泳嗆水感染導致重癥肺炎的患者。這名患者精通游泳，曾經(jīng)是游泳健將，結(jié)果沒想到，最近一次在大海邊游泳上岸的時候，被一個大浪卷起，摔倒昏迷之后，吸入了海水，引起肺部感染、發(fā)高燒、缺氧等，最后發(fā)展為肺炎。游泳導致吸入性肺炎多發(fā)生在去海邊游泳的情形，但也有人在游泳池里嗆水后誘發(fā)咽喉炎，發(fā)生咽喉不適、疼痛，還常伴有咳嗽。