高考復(fù)讀生如何調(diào)節(jié)心態(tài)

首先要克服自卑

自卑心理容易造成復(fù)讀生心境壓抑、注意力分散，非常不利于正常的學(xué)習(xí)和考試。因此，在復(fù)讀時(shí)能否正確地認(rèn)識自己、評價(jià)自己相當(dāng)重要。只有富于理性地面對現(xiàn)實(shí)，客觀地分析自己的失利原因，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，發(fā)揮自己的優(yōu)點(diǎn)和長處，才能科學(xué)地、有針對性地制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，采用適合個人特點(diǎn)的復(fù)習(xí)方法，扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步，接近來年的考試目標(biāo)。需要強(qiáng)調(diào)的是，不同層次的復(fù)讀生起點(diǎn)不同，能夠提升的空間也存在差異。正所謂“因材施教”，每一個復(fù)讀生在樹立新的目標(biāo)時(shí)，一定要符合自己的實(shí)際情況。如果過分苛求，只會使自己陷入低落的心理狀態(tài)。

然后要樹立合適的目標(biāo)，學(xué)會減壓

復(fù)讀生要清楚自己的起點(diǎn)，明白不同層次的復(fù)讀生高考提升的空間也是不同的，根據(jù)這些給自己樹立目標(biāo)。這個目標(biāo)一定要適合自己，不要過分苛求自己，否則整個“高四”過程，會一直處于低落與失敗的狀態(tài)。

來自社會、家庭、學(xué)校等各方面的壓力，經(jīng)常壓得復(fù)讀生抬不起頭來，這時(shí)就要學(xué)會自我減壓，具體說，就是要學(xué)會宣泄和轉(zhuǎn)移情緒以及自我安慰。

最后重視體育鍛煉

我們知道身體是革命的本錢，高中學(xué)習(xí)的拼搏少不了一個健康的體魄，考生平時(shí)在學(xué)習(xí)之余也要注重一些體育鍛煉，可以自我完成的簡單動作，如仰臥起坐、短繩、立定跳遠(yuǎn)等。

高考前如何緩解壓力

1.增加運(yùn)動：每天抽一定的時(shí)間做一些有氧運(yùn)動，這是緩解過度焦慮非常有效的方法，因?yàn)檫\(yùn)動能使人體內(nèi)有益的神經(jīng)遞質(zhì)分泌增多，這些神經(jīng)遞質(zhì)能緩解過度焦慮，而且能提高學(xué)習(xí)效率。

2.學(xué)會自我放松：在心理治療過程中，放松訓(xùn)練是應(yīng)對過度焦慮常用的一種方法，因?yàn)楫?dāng)人體處于過度焦慮狀態(tài)時(shí)，通常會出現(xiàn)呼吸變淺、變快、肌肉緊繃、腦子一片空白等現(xiàn)象，因此，腹式呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松、引導(dǎo)性想象等放松訓(xùn)練在心理治療過程中經(jīng)常被應(yīng)用。

3.合理增加營養(yǎng)：身體狀況與精神狀態(tài)是相互影響的，健康的體魄可以有效地承受一定的心理負(fù)荷，比如焦慮情緒。適當(dāng)補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，有條件的家庭可以為孩子補(bǔ)充一些天然營養(yǎng)品雞精，每天一瓶，能有效地緩解疲勞，同時(shí)降低人體內(nèi)引起緊張的相關(guān)物質(zhì)——皮質(zhì)醇的濃度，改善過度焦慮，緩解壓力。

4.心理暗示：對于考試的過度焦慮和緊張，教會學(xué)生運(yùn)用積極的自我心理暗示，盡量避免消極的心理暗示，可以起到緩解心理焦慮的作用。比如“我已經(jīng)做好了充分的準(zhǔn)備，我只要正常發(fā)揮就行。我這一次一定可以!”而不要說：“我不要緊張，我不能緊張。”后者就是消極暗示。當(dāng)然家長可告訴孩子某些飲食對考試發(fā)揮很有好處，讓孩子接受這種暗示，從而也能起到一定的安慰劑效果。

復(fù)讀壓力大怎么辦

作為復(fù)讀生，首先要正確認(rèn)識自我，樹立合適的目標(biāo);其次要放松心態(tài)，正確對待每一次考試;最后要勇敢的敞開自己的懷抱，積極的融入到復(fù)讀的班級。作為父母，不應(yīng)再給孩子施加壓力，可以在繁忙的學(xué)業(yè)中，適當(dāng)?shù)膸Ш⒆由⑸⑿摹Ｗ鳛槔蠋煟瑢Υ龔?fù)讀生應(yīng)鼓勵而不是批評，主動幫助學(xué)生彌補(bǔ)學(xué)習(xí)上的不足。

復(fù)讀生應(yīng)該怎么學(xué)

不同層次的復(fù)讀生需要的學(xué)習(xí)方法不同。如果你第一年高考沒有過本科線或者是剛剛上線，那我建議在這一年里，你需要緊跟著老師的復(fù)習(xí)思路，要確保自己可以跟上老師的教學(xué)進(jìn)度，有不懂的知識點(diǎn)就趕緊問老師或者是學(xué)霸，要盡一切可能加強(qiáng)自己的基礎(chǔ)。

如果你第一年就已經(jīng)考出一個非常不錯的成績，那你需要做的無非幾點(diǎn)，首先找到丟分的原因然后改變，比如說，如果你沒有考出理想中的成績是因?yàn)樽约哼^于馬虎，那在復(fù)讀的這一年里就要變得更加仔細(xì)認(rèn)真;如果是因?yàn)樽约翰粫献鳎瑳]有做到不懂就問，那就在復(fù)讀的一年里養(yǎng)成勤學(xué)好問的好習(xí)慣。其次，調(diào)整好心態(tài)。如果你在平時(shí)的模擬考試中可以考出一個非常不錯的成績，但是在高考的時(shí)候考的成績遠(yuǎn)不如理想中的成績，那你就要考慮好好調(diào)整狀態(tài)和心態(tài)了。

高三學(xué)生可以復(fù)讀嗎

近幾年我國乃至各地針對高考復(fù)讀政策的確提出了一些規(guī)定和說明，各地也已經(jīng)開始陸續(xù)落實(shí)，但這些政策并不是針對“不允許復(fù)讀”展開的，而是針對“不接受復(fù)讀生就讀”展開的。如“明確規(guī)定公辦高中禁止招收復(fù)讀生”這樣的省份地區(qū)就有很多。

四川省：省級示范性普通高中不得舉辦復(fù)讀班;

貴州省：嚴(yán)禁公辦普通高中招收復(fù)讀生;

云南省：公辦普通高中不得招收復(fù)讀生;

湖南省：公辦普通高中不得招收復(fù)讀生;

黑龍江省：普通高中不舉辦復(fù)讀班;

此外，隨著高考新政策的出臺，部分省份將高三復(fù)讀生從應(yīng)屆生中區(qū)分開，所以目前復(fù)讀生群體也被納入了社會考生行列，高三學(xué)生在復(fù)讀前一定要咨詢老師、或是當(dāng)?shù)亟逃块T等。