高三的時間很珍貴，科目多、內容雜，根據自己的學習內容作出周計劃、日計劃甚至是時計劃都是必需且有用的。在臨到高三的暑假里，考生不妨從暑期的計劃和行動做起，利用這些計劃，可以隨時看到自己每天的進步以及相關的任務。考生只要快速看一眼計劃，就可以增強促使大腦持續工作的意識，并保證學習持續向前。

　　同時，對于完成每項任務的時間和質量也要監控，讓行動更有效，并指導下一輪計劃的制訂和實施。

　　2.積極鼓勵

　　積極的鼓勵有助于建立對高三學習以及高考的信心。父母在孩子學習時要盡量提供舒適的環境和氛圍，要注重學習過程中的鼓勵，讓孩子在學習中產生積極的體驗。父母可以告訴孩子，學習只要努力就好，成績并不能說明一切，這能為孩子建立良好的心境，正確應對未來一年的無數次考試和結果。

　　3.堅持運動

　　焦慮的最佳“解藥”就是運動。當出現焦慮時，請多用肌肉，少用腦筋，這樣的結果會令人驚訝不已。因為沒有哪個考生能在球場作激烈運動時，還對剛才不太理想的考試耿耿于懷。不管是什么人，體育運動都能使其排出焦慮的毒素。

　　另外，高考備考任務繁重，長時間看書、復習、做作業，會造成大腦和身體的疲勞，這恰恰需要通過適當的活動、休息來調節和恢復。

　　在暑期中，父母可以帶孩子多嘗試一些運動形式，如慢跑、跳繩、打乒乓球、羽毛球等運動量小的有氧運動。這些運動可以增進血液循環，增強體質，促進健康，而且還會提高大腦的分析、判斷和反應能力。

　　4.發現興趣

　　興趣不僅是最好的老師，更是最好的醫生。人們在從事自己感興趣的事情時，整個身心都會投入進去，進入一種物我兩忘的境界，什么憂愁煩惱都會拋到九霄云外。因此，父母可以在暑假中嘗試發現一些孩子感興趣的事情。當孩子感到異常疲勞時，父母不妨陪孩子暫時投入到興趣愛好的懷抱，這樣會快速找回最佳狀態。

　　5.注重睡眠

　　許多高三生反映注意力難以集中，這是由于過度疲勞、睡眠不足引起的。

　　科學研究表明，如果18個小時沒有入睡，人類的反應時間將從0.25秒變為0.5秒，普通人開始出現陣發性昏睡，大約持續2至20秒，之后發現方才讀過的東西又需重讀一遍。當持續20個小時不睡眠，就開始打盹，此時正常人的反應速度基本等同于血液中酒精含量為0.08的人。

　　良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。因此在暑期，父母要引導孩子調整好生物鐘，保證充足的睡眠，這才是調整狀態的有效方法。