兒童健康飲食歌(一)

　　早好午飽晚吃少，不為合理別搬照。

　　人體動(dòng)力是血糖，日間能量多消耗;

　　蛋白構(gòu)成人組織，夜間代謝呈高潮。

　　進(jìn)餐一定心情好，窩囊憋氣病來擾;

　　吃嘛嘛香味蕾好，吃喝不要偏與挑。

　　細(xì)嚼慢咽消化好，吸收利用效率高;

　　大葷紅肉腥膻臊，多素少葷清淡好。

　　健康務(wù)必吃簡單，花樣加工最糟糕;

　　糧食只占三分胃，副食七分不可少。

　　正餐只吃七分飽，如有餓感零食找;

　　主食不做零食吃，蔬菜水果隨便咬。

　　身體不適少問藥，先看吃法對(duì)與否;

　　補(bǔ)品不可隨便吃，需要清楚什么少。

　　自然食物為首選，經(jīng)常調(diào)換方為妙;

　　豆類薯類和瓜類，豐富多樣健康保。

　　兒童健康飲食歌(二)

　　一、食療歌：

　　鹽醋防毒消炎好，韭菜補(bǔ)腎暖膝腰;蘿卜化痰消脹氣，芹菜能降血壓高; 胡椒驅(qū)寒又除濕，蔥辣姜湯制感冒;大蒜抑制腸炎法，綠豆解暑最為佳; 香蕉通便解胃火;健胃補(bǔ)脾食紅棗;番茄補(bǔ)血美容顏，食蛋益智營養(yǎng)高;

　　花生能降膽固醇，瓜豆消腫又利尿;魚蝦能把乳汁補(bǔ)，動(dòng)物肝臟明目好; 生津安神數(shù)烏梅，潤肺烏發(fā)良核桃;蜂蜜潤燥又益壽，葡萄月色令年少。

　　二、民間流傳的口味歌：

　　安徽甜，湖北咸，福建浙江咸又甜;寧夏河南陜甘青，又辣又甜外加咸; 山西醋，山西鹽，東北三省咸帶酸;黔贛兩湘辣與蒜，又辣又麻數(shù)四川; 廣東鮮、江蘇淡，少數(shù)民數(shù)不一般;

　　三、粥療歌：

　　[一]

　　要想皮膚好，粥里加紅棗。若要不失眠，煮粥添白蓮。

　　腰酸氣腎虛，煮粥放板栗。心虛氣不足，粥加桂園肉。

　　頭昏多汗虛，粥里加薏仁。潤肺又止咳，粥里加百合。

　　烏發(fā)又補(bǔ)腎，粥里加核桃。若要將血壓，煮粥加荷葉。

　　滋陰潤肺好，煮粥加銀耳。春季防流腦，薺菜煮粥好。

　　健脾助消化，煮粥添山楂。夢多又健忘，粥里加蛋黃。

　　[二]

　　利尿消腫治腳氣，赤豆稀粥勝補(bǔ)劑。

　　清熱生津又和胃，甘蔗煮粥更美味。

　　傷風(fēng)感冒又腹痛，生姜煮粥療效好。

　　止瀉健脾補(bǔ)五臟，煮粥要把扁豆放。

　　滋腎補(bǔ)肝明目好，枸杞粥里顯神通。

　　滋補(bǔ)氣血耐饑寒，煮粥要放葡萄干。

　　四、水果養(yǎng)生歌： 生梨飯后化痰好，蘋果消食營養(yǎng)高。

　　柑橘消食化痰好，葡萄月色人不老。

　　香蕉含鉀解胃火，潤肺烏發(fā)吃核桃。

　　生津安神數(shù)烏梅，健胃補(bǔ)脾吃紅棗。

　　番茄補(bǔ)血駐容顏，抑制癌菌成猴桃。

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