良好的健康飲食習(xí)慣

　　1、多吃新鮮和有機(jī)食品，少吃加工食品、速食品和清涼飲料，因為其中含有較多防腐劑、色素。

　　2、在日常飲食中控制鹽分的攝入，過多的鹽會導(dǎo)致閉尿、閉汗，引起體內(nèi)水分堆積。假如你一向口味偏重，可以試試用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食鹽。

　　3、適當(dāng)補充一些維生素C、E等抗氧化劑，以幫助消除體內(nèi)自由基。

　　4、每周吃兩天素食，給腸胃休息的機(jī)會。因為過多的油膩或刺激性食物，會在新陳代謝中產(chǎn)生大量毒素，增加腸胃的巨大負(fù)擔(dān)。

　　5、吃東西不要太快，多咀嚼，這樣能分泌較多唾液中和各種毒性物質(zhì)，引起良性連鎖反應(yīng)，排出更多毒素。

　　良好的飲食方法

　　1、少吃甜食以及油炸食品。

　　2、食用油用魚油或者是植物油最好。

　　3、要經(jīng)常吃全麥、燕麥、糙米等五谷雜娘。

　　4、多吃一些魚肉、鴨肉、雞肉時要和高維生素C的食物一起吃，這樣能夠促進(jìn)食物中鐵的吸收。

　　5、要多吃水果和蔬菜，以及豆腐。

　　6、多吃一些小魚、豆制品等來補充鈣質(zhì)的不足。

　　7、少喝或者是不喝咖啡以及濃茶，因為咖啡喝濃茶中含有的物質(zhì)不利于鈣質(zhì)的吸收。

　　8、一定要多喝白開水，排尿量每天應(yīng)該不少于6杯的量。或是尿液的顏色幾乎沒有黃色的最好。

　　不良的飲食習(xí)慣

　　1、吃東西的時候狼吞虎咽

　　食物沒有經(jīng)過仔細(xì)的咀嚼，會很容易誘發(fā)胃潰瘍或者是胃炎。根據(jù)統(tǒng)計資料表明，吃飯過快或是狼吞虎咽的人，患上胃病的概率是其他人的兩倍。

　　2、吃得太飽

　　吃得太飽會增加胃的負(fù)擔(dān)，會導(dǎo)致胃液的供不應(yīng)求，造成消化不良，同時也會導(dǎo)致血液集中在腸胃，而大腦、心臟會相應(yīng)的缺血，久而久之，會容易導(dǎo)致冠心病以及高血壓的發(fā)生。

　　3、經(jīng)過吃太燙的食物

　　太燙的食物容易導(dǎo)致食道粘膜、口腔充血受到損害，造成潰瘍的情況，甚至?xí)C傷舌頭上的味蕾，讓你的食欲減退。

　　4、一直吃零食

　　一直吃零食或是其他食物，會讓胃得不到休息，讓小花器官處于緊張工作的狀態(tài)中，會影響到消化功能。

　　5、喜歡太咸或太甜的食物

　　喜歡太咸食物的人可要注意了，食鹽攝入過量，容易導(dǎo)致高血壓，也會對腎臟的健康造成不利的影響。而喜歡太甜食物呢，如果甜食吃太多，可能會引發(fā)蛀牙以及糖尿病。太咸或是太甜的食物都不好，飲食清淡就好。

　　除了良好的飲食習(xí)慣之外，不要忘記平常時候要多運動，以及心理的調(diào)理。這三個方面加起來，才會有真正延年益壽的作用。
看過“不良飲食習(xí)慣有哪些”