經期健康飲食法

　　1、木耳，中醫認為木耳補氣又活血，具有滋潤涼血之功效，能幫助消除血液里的熱毒。同時黑木耳中的植物膠質具有很強的吸附能力，可以將體內殘留在消化系統內的雜質排出來。再者黑木耳本身金屬屑、谷殼等也具有溶解的作用。

　　2、海帶，海帶中含有一種叫硫酸多糖的物質，其可幫助清除血管上的膽固醇。因此建議女性在經期時最好多吃海帶。

　　3、綠豆，綠豆在生活中也常被當作排毒的食物，其中的綠豆衣更具有清熱解毒，消除內火之功效。

　　4、應季的蔬菜，應季的蔬菜只要不是涼性的，或者過于燥性的都可多吃。很多應季的果蔬之中都可幫助補充酵素幫助人體排毒。

　　經期排毒還可適當多吃黑色的食物，多吃一些本身就較開胃，助消化的食物，同時為了污血的排出，原則上還要減少下類食物的攝入。

　　1、巧克力。

　　2、辛辣的食物。

　　3、柿子。

　　4、苦瓜。

　　說白了就是經期要盡量吃溫性的食物，同時要注意不要吃糖份過高的食物。

　　三、經期要特別注意保暖

　　女性到了經期尤其要特別注意保暖，特別是腰部，腹部等部位的保暖工作很重要。

　　四、經期按摩排毒效果更佳

　　專家稱女性在月經期間身體的敏感度比平時大概要提高15%，此時只要注意多按摩幾個特殊的穴位，就可起到刺激新陳代謝，促進排毒的作用。

　　涌泉穴：足底前部看起來較凹陷的地方，如果不明顯的話，你可用力彎曲腳趾，這樣看起來會更加明顯一點。中醫認為涌泉能起到調節植物神經系統的作用，因此在經期只要輕輕按摩涌泉穴就可加速排毒。

　　足三里：五指朝下按準膝蓋頂部，中指與食指之間就是足三里了。經期輕按這個穴位也可起到排毒的作用。

　　雖說按摩涌泉穴與足三里都具有排毒的作用，但是一定要注意力度，切記用力過度。

　　女性經期保養方法

　　1、睡前最好喝一杯熱牛奶(牛奶中含鉀多)，并在奶中加一勺蜂蜜(蜂蜜中鐵含量豐富)。

　　2、不要沖涼水澡，不用涼水洗腳。要注意保暖，這個一定要牢記，有空調的可以加蓋一些保暖的毛毯。

　　3、不要洗頭，一洗頭經血就停止流動，雖然也有解釋說這個說法不對，但是還是注意比較好，千萬不要用涼水洗頭就行。

　　4、此時細菌容易入侵，需要多加注意清潔私處，不要用不干凈不正規的衛生巾。經期也不宜有性生活，一定要記住。

　　5、有研究表明，多攝入些鈣也能緩解經前綜合癥的不適癥狀，腹部不適可以把姜末剁碎沖到紅糖水里喝，效果不錯。

　　6、不適合做對腹腔壓力較大的和對腹腔振動較大的運動和動作。如搖呼啦圈，不要做跳躍式的運動，對下體不好，快跑等，還是低調點比較好。

　　7、經期要補血。其是動物血，它不僅含鐵豐富，而且還富含優質蛋白質，是理想的月經期保健食品，多吃蔬菜和水果，保持大便通暢免得盆腔充血。也可以攝入一定量的蛋及蛋制品、各種動物的肉、肝、豆制品和植物油。

　　治療月經量少的食療方法推薦

　　1、氣血虛弱

　　癥狀：月經少，頭暈頭痛，乏力，精神疲倦，睡眠不好。

　　食療方：當歸大棗雞蛋湯

　　當歸10克，大棗3枚，帶殼雞蛋1個，一同煮15-20分鐘即可，喝湯、吃雞蛋，有養血活血、健脾益氣生血的功效。如不覺得燥熱，可以每天或隔天吃一次。若吃完后覺得喉嚨痛，可以將大棗的核去掉，加點麥冬、蓮子、百合，能養陰安神，防燥熱，對睡眠亦有幫助。

　　2、腎氣不足

　　癥狀：月經少，頭暈耳鳴，腰酸腿軟，小腹隱痛，夜尿多，陰道分泌物少。

　　食療方：海馬烏雞湯

　　雌雄海馬各一只，弄碎，攪勻，每次用5-10克煲半只烏雞，有補益腎氣、填精益髓的作用。

　　3、肝氣郁結

　　癥狀：月經少，血塊明顯，胸脅脹痛，煩躁易怒，情緒抑郁。

　　食療方：玫瑰花雞蛋茶

　　玫瑰花5-10克，橘皮5-10克，帶殼雞蛋1個，一同煮15-50分鐘，然后喝茶、吃雞蛋，有疏肝理氣之效。

　　4、痰濕內阻

　　癥狀：月經少，白帶多，疲倦，肥胖，舌體肥胖，舌苔厚膩。

　　食療方：

　　綿茵陳瘦肉湯

　　綿茵陳5-10克，和瘦肉一起煲湯，可清熱化濕。

　　荷葉決明子山楂茶

　　決明子10克、荷葉5克、山楂3克一起泡水當茶飲，可起到清肝明目、消脂化淤、調經的作用。

　　淮山薏米芡實扁豆粥

　　薏米15克，其他各10克，一同煮粥。適用于脾虛不能運化水濕的患者，有健脾和胃化濕之效。
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