懷孕初期健康飲食

　　很多人在飲食上有一個誤區，認為多吃些高脂肪的食物可以提供更多的能量。這樣的觀點是錯誤的，特別是孕婦在妊娠期間的運動量會相對減少，這個時候尤其要少吃些高脂肪的食物，防止會產生贅肉給人體增加負擔。便秘會導致孕婦子宮后位，所以妊娠期間，那么孕早期吃什么可以預防和治療便秘呢?芹菜、白菜等蔬菜水果多吃一些就可以有效預防和治療便秘。

　　懷孕期間，腹中胎兒的營養物質最主要由母體提供，而胎兒骨骼和神經系統的發育都需要母體提供大量的鐵、鈣等微量元素，孕早期吃什么可以使孕婦補充到這些物質呢?動物肝臟、豆類和菠菜都富含鐵質，除了飲食上多吃這些食物之外，還可以吃點鈣片及各種維生素含片來補充人體所需的鈣質以及維生素。

　　孕婦在懷孕期間，由于胎盤會分泌出來一種用于抑制分泌胃酸的物質，這樣會顯著減少胃酸從而降低小化肥的活性，從而影響到了腸胃的整體消化吸收功能。這樣的情況下回導致孕婦產生惡心嘔吐或者食欲降低、全身疲軟等妊娠反應，特別是孕早期三個月，那么孕早期吃什么比較好呢?孕婦在孕早期，可以選擇多吃一些西紅柿等酸性的食物，這些食物可以為母體和胎兒提供懷孕期間所需的大量Vc。很多孕婦懷孕之后會變得特別喜歡吃酸味的食物，這類的孕婦孕早期吃什么好呢?可以多吃一些像櫻桃、楊梅或者橘子等新鮮蔬果，這些水果不僅僅有酸味，而且富含多種營養素，在改變孕婦胃腸功能不適的同事，還可以讓孕婦更有食欲，補充大量的營養，對于腹中胎兒孕早期的生長發育也會產生一些很好的影響。

　　除了以上提到的幾點之外，關于孕早期吃什么比較好這個問題，營養專家提出了幾點建議：

　　① 懷孕期間要多吃一些新鮮的蔬果，這樣的一些事物可以給孕婦提供各種維生素及鈣質、鐵質。那么蔬果方面孕早期吃什么好呢?蔬菜和水果中主要分為維生素C和維生素A含量較高的兩種，甜瓜草莓等就富含維生素C，而深黃色或者深綠色的蔬菜恩，則富含維生素A，這類的蔬菜主要有花菜、白薯、胡蘿卜等。

　　② 精細加工的米和面對孕婦來說并不是好的食物，孕早期，一定要多吃一些玉米、小米等粗糧，因為這些粗糧的蛋白質和Vb含量要遠遠高于大米和面食。

　　③ 多吃花生和谷類可以促進消化，而且還可以促進蛋白質、各種維生素異界鐵質和鈣質的消化吸收。

　　④ 有條件的話，每天要多吃兩個土雞蛋，因為土雞蛋是非常理想的一個樣食物，富含蛋白質及各種微量元素，可以提供人體所需的全部營養物質。

　　⑤ 微量元素在孕早期也起到了很大的作用，那么孕早期吃什么可有效補充孕婦和胎兒所需的各種微量元素呢?一些動物產品和豆類產品都富含各種微量元素，多吃海產品可以幫孕婦補充充足的碘。

　　適合孕婦吃的9種食物

　　木耳：木耳中含有豐富的鐵，可幫助妊娠期的女性預防缺鐵性貧血，同時其具有益氣、潤肺、止血等功效。木耳還素有血道清道夫的美稱，因此懷孕初期適當吃點木耳也是有很多的好處的。

　　大蒜：很多人認為大蒜只是一種辛辣的食物只是一種調味品而沒有其它功效。事實上大蒜含有豐富的營養素，特別其還有豐富的抗炎滅菌，降低血脂的作用。對預防鉛中毒，預防關節炎等都具有很大的幫助的。妊娠期間適當吃點大蒜對準媽媽的身心健康就具有一定的幫助。

　　柿子：研究發現妊娠初期適當的吃點柿子對預防妊娠高因壓綜合癥具有很大的幫助。同時提醒一下因為柿子具有很強的收斂作用，因此不可食用過多，如果食用過多的話，容易引起便秘。

　　香蕉：民間素有懷一胎壞一牙的說法，事實上這是因為孕期不良的生活習慣及體內缺鉀引起的。而香蕉中含有豐富的鉀元素，其可以幫助補充鉀。同時香蕉中含有豐富的葉酸，其，維生素B6等等這些都是胎兒神經管發育不可缺少的一部分。再者香蕉還有潤腸的作用，對于減少妊娠期便秘也具有很積極的意義。因此無論從哪一方面上說，孕期都應該適當的多吃一些香蕉。

　　核桃仁：核桃仁中含有豐富的蛋白質、維生素E、不飽和脂肪酸、各種礦物質等等，其具有健腦、養肝、補腎等作用。研究發現妊娠期間適當的吃些核桃仁對促進胎兒骨骼發育，對于預防妊娠高血壓，對于促進優生優育等都均有不錯的保健功效。

　　海帶：海帶中含有豐富的氨基酸、維生素、無機鹽、碘等各種對身體有好處的元素、對于孕期的女性而言適當的多吃些海帶對保持雌激素水平，對于調理內分泌等都具有很大的幫助的。

　　蘋果：“每天一顆蘋果，疾病遠離我”蘋果中含有豐富的鋅對于促進胎兒的成長具有很大的幫助。同時蘋果中的維生素，特別是細纖維對促進胎兒大腦皮層連續中海馬區的發育，對于提高寶寶的記憶力，對于將來擁有一個好皮膚也都具有很大的幫助的。同時調查還發現，女性在妊娠期間每天吃一個蘋果的話，其孩子得哮喘病的機會也會大大的降低的。

　　芒果：芒果具有止吐的作用，妊娠初期的準媽媽適當的吃點芒果可緩解妊娠反應。

　　藕：研究發現妊娠初期的女性適當的吃點藕具有安神，消食的作用，而其藕的營養也是相當的豐富的，這對于保證優生優育具有很大的幫助的。

　　懷孕早期的飲食原則

　　以清淡易消化的食物為主

　　進入孕2月之后，你可能會發生早孕反應，你的腸胃消化能力在變弱，還容易發生惡心嘔吐等不適，建議你將油膩，辛辣食物剔出菜單，改吃清淡，易消化的食物，如魚，雞，蛋，牛奶，還有豆腐，豆漿，粥，面包干，饅頭，餅干，紅薯等也可以成為你本階段餐桌上的常客，多喝水，多吃蔬菜和水果，呵護好變弱了的腸胃。

　　少吃多餐，可緩解孕吐

　　大多數準媽媽在孕早期都會出現不同程度的妊娠反應，表現為惡心，嘔吐，厭食等，這些反應會讓你又饑餓又沒有胃口吃飯，為了保證營養攝入，即使再沒有胃口，還是要吃一點的，建議準媽媽打破原來的一日三餐的飲食習慣，改為少食多餐的飲食方式，以保證營養和熱量的攝入。

　　白天盡量不要空腹，空腹時心情往往不好，容易惡心嘔吐，建議在手袋中常備些餅干，面包之類的小點心，餓的時候就補充一點。

　　從孕前就開始補充葉酸

　　建議準備懷孕的女性從孕前3個月開始補充葉酸，為什么這么早就開始補充呢?因為孕早期是胎兒中樞神經系統生長發育的關鍵時期，而當你知道自己妊娠時，月經可能已過期1-2周，這時胎兒的脊索已經形成，心臟已經開始跳動，許多預防神經管畸形的措施已經無效了。

　　補葉酸不宜過量

　　補充葉酸并非越多越好，準媽媽每日攝入葉酸1-2片，如果過量攝入的話，反而會干擾準媽媽的鋅代謝，鋅一旦攝入不足，就會影響胎兒的發育，另有科學家指出，孕期補充葉酸過量，寶寶出生后患哮喘的概率會明顯增加。

　　整個孕早期都要堅持補充

　　建議準媽媽整個孕早期都堅持補充葉酸，也就是懷孕前三個月，如果有條件，整個孕期都應堅持補充。

　　需要注意的是，如果你在孕前有過長期服用避孕藥或是曾經生下有缺陷的寶寶，則需在醫生指導下，適當的調整每日的葉酸補充量。

　　孕吐期間一定要多補充水分

　　準媽媽可以在起床時喝一杯水，吃飯時可比平時多喝一碗湯，每次飯后半個小時喝一杯水，每天的飲水量至少要保證1000-1500毫升(不包括其他食物中的水分)，嘔吐嚴重時要考慮到醫院輸液補充營養。
看過“懷孕早期飲食原則”