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青少年的健康飲食 青少年的飲食禁忌

時間: 謝君2 高考飲食

  青少年的健康飲食

  胡蘿卜

  胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素和維生素C,對調節生理功能有重要的作用。

  豆漿

  豆漿中的營養成分比較豐富,常喝能改善記憶力和思維能力。

  蕎麥

  蕎麥屬于粗糧,對于青少年身體的健康發衣有積極的促進作用。

  牛奶

  牛奶是最佳的補鈣飲品,可有效的促進青少所的骨骼發育。

  雞蛋

  雞蛋能有效提高青少年的注意力,補充維生素。

  青菜

  青菜含鐵豐富,多食可加速血液循環,改善注意力不集中的現象。

  瘦豬肉

  瘦豬肉中含蛋白質,對青少年的生長發育有益

  動物肝臟

  動物肝臟中含有豐富的鐵,對于處于發育期的青少年的健康有益。

  青少年的飲食禁忌

  漢堡

  漢堡屬于高熱量食物,對于處于發育期的青少年健康無益

  碳酸飲料

  碳酸飲料含有對人體有害的物質,青少年經常飲用不利于身體的正常發育。

  青少年健康飲食的三大注意

  1、飲食定時定量,不少于三餐

  青少年這個時候的消耗比較的多,飲食需要定時定量,而且飲食一定要有三餐。青少年每天需要250毫升以上的乳品,每天都需要供應富含營養元素的蔬菜水果。比如可以多吃蘑菇、木耳、動物血、肝等食物。

  2、低營養食物及快餐應少吃

  青少年是一個需要充足營養的年齡,平時飲食最好是少吃高熱量低營養的零食,或者是快餐食品。青少年要養成愛吃雜食的習慣,比如可以多吃核桃、堅果、黑米粥等食物。

  3、不宜暴飲暴食或者節食

  青少年的女性很容易出現跟風減肥的壞習慣,比如節食,節食不當會導致人體營養嚴重失衡、抵抗力下降,有些女孩子甚至還會出現閉經的現象,還有可能會引起“神經性厭食癥”。暴飲暴食也是這個年齡段要注意的一個壞習慣,暴飲暴食也會讓營養失去平衡,對身體造成影響。

  青少年飲食要注意什么

  1、多吃谷類、供給充足的熱量:青少年對熱量的需要高于成人且男性高于女性,每日約需10040—11720千焦耳(2400-2800千卡)。

  2、保證魚、肉、蛋、奶、豆類和蔬菜、水果的攝入:青春發育期對蛋白質需要的增加尤為突出,每日達80~90克,所以膳食中應有足夠的動物性食物和大豆類食物;維生素A、D、C、B族及鈣、磷、鋅、鐵等礦物質對青少年的體力及腦力發育具有重要的作用,尤其是鈣的攝入,所以膳食中不可缺少奶及奶類食品。

  3、避免暴飲暴食、偏食挑食及盲目節食,少吃零食,養成良好的飲食衛生習慣:對于女孩子來說,由于社會風氣和習俗影響過多注重自己的體型,盲目減肥甚至節食,可能會嚴重影響孩子的攝食行為,而女孩子的生理發育特點又要求食入脂肪不能過少;有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶制品,各種新鮮蔬菜和水果及花生、核桃等堅果類食品。此外,吃零食的量不要過多,不要影響正餐。

  4、養成吃早餐的良好習慣:必要時課間加一杯牛奶或豆漿;營養充足的早餐不僅保證廠青少年身體的正常發育,對其學習效率的提高也起不容忽視的作用。

  5、參加體力活動,加強體育鍛煉:適量運動和合理營養結合可促進青少年生長發育、改善心肺功能、提高人的耐久力、減少身體脂肪和改進心理狀態等。這種經濟、實用、有效、非藥物又無副作用的措施,對于提高我國人民生活質量和健康水平起著重要的作用。

  6、青春期學業繁重,應注意學習緊張期間,如考試時的營養和飲食安排:人體處于緊張狀態下,一些營養素如蛋白質、維生素A和維生素C的消耗會增加。要注意這些營養素的補充,像魚、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等食物中就含有豐富的蛋白質和維生素,新鮮的蔬菜和水果中含有豐富的維生素C和礦物質。
看過“青少年的飲食禁忌”

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