更年期健康飲食

　　隨著物質條件的改善，我們常常有機會自己品嘗各種美味佳肴，這些食物本身并沒有毒，但吃得太多容易增加多種慢性病風險。不妨吃好點，每次少吃一點。

　　3、強健骨骼

　　女性骨質疏松發病率遠高于男性，除了激素、生育等原因外，跟很多女性缺乏鍛煉也有一定關系，為了強健骨骼，除了補鈣、維生素D外，多吃蔬菜、增加抗阻力鍛煉也很重要。

　　4、每天一斤半蔬果

　　蔬菜水果可以有效降低多種慢性疾病發病率，保證每天吃生重約一斤的蔬菜、半斤的水果吧。

　　5、粗糧全谷代替精米白面

　　常見的小吃、米面中維生素、礦物質、膳食纖維都比較少，早餐泡點燕麥片、晚上用紅薯、糙米代替米飯都可以有效增加膳食纖維的攝入，還可以增加飽腹感、延緩血糖升高的速度，對于預防便秘、改善三高都很有幫助。

　　6、女人是水做的

　　多喝水，早上起來、到了單位、運動前后……都別忘了喝水，算上食物中的湯湯水水，每天可以喝2L左右，至少也應喝1.2L。最好別喝飲料，尤其是甜飲料和酒。提醒你，很多時候你覺得餓實際可能因為渴了，及時喝水有助于控制體重。

　　7、別忘肉類

　　平時畜禽肉類每天可以吃50-75克，魚蝦75-100克。如果已經存在缺鐵性貧血或是較為虛弱，可以吃三兩，不過注意選擇瘦肉，禽肉記得去皮，盡量別買市售加工紅肉(香腸、火腿)。魚類盡量選擇新鮮衛生的，鯊魚、旗魚、金鯖魚、方頭魚等大型掠食性魚類由于汞含量高不要吃。動物肝臟營養豐富，但考慮到存在維生素A、重金屬過多風險，因此也不推薦一般人經常使用。全血制品含鐵豐富，如果能保證新鮮衛生可以多吃。

　　8、自己做飯

　　為了自己的健康，多在家做飯吧，試著做得清淡一些、多一些蔬菜、食材豐富一點，完完全全自己做主。

　　9、了解在吃什么

　　買東西的時候注意看包裝上的營養成分表和配料表，了解你所吃的東西，尤其是購買零食的時候。

　　10、動起來

　　很多女性跟我抱怨手腳冰涼、常常怕冷、容易感冒，分析她們的生活習慣會發現運動都很少。安排每周至少兩個半小時的活動吧!快走、舞蹈、游泳等等都不錯。如果總覺得自己沒有動力，可以叫上家人、親友一起，既溫馨又健康。

　　更年期全身護理必備的藥膳

　　枸杞子——調補肝腎

　　性平味甘，是中醫最常用的滋補肝腎的中藥，民間習慣用枸杞子泡茶飲，以調補肝腎。對更年期女性肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈目眩、腰酸腿軟這，食之頗有裨益。

　　桑葚——滋陰補腎

　　有“滋陰補腎、充血液、息虛風、清虛火”的作用。女性更年期肝腎陰虧、清虛火”的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、月經紊亂時，常吃些桑葚可以收到補肝、益腎、滋陰、養血的功效。

　　百合——潤肺安神

　　是一種清補中藥，有潤肺、補虛、安神的作用。女性經常出現心神失常，虛煩驚悸、神情恍惚、失眠不安的女性，最宜食用。

　　酸棗仁——催眠安神

　　有鎮靜、催眠、鎮痛、抗驚厥作用。酸棗仁還能降低某單胺類神經遞質，有效改善睡眠。棗仁最好和百合制成百合棗仁茶服用可使松果體自然正常分泌褪黑素(安眠藥的主要機理成分)，每日堅持服用百合棗仁茶一段時間，松果體褪黑素分泌正常，讓失眠者進入一個正常的睡眠狀態。

　　木耳——月經紊亂

　　有黑木耳和白木耳之分。白木耳含有豐富的膠質、多種維生素、氨基酸及微量元素，有潤肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補腦強心及補腎的作用，對女性更年期肺腎陰虛、燥熱口干、虛熱口渴者，食之最宜。黑木耳則有補氣作用，能涼血止血，故對女性月經紊亂尤其是月經過多、淋漓不止時尤為適宜。

　　蓮子——養心補脾

　　性平味甘澀，有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用。《本草綱目》說“蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強筋骨，補虛損，利耳目”。適宜女性心神不安，煩躁不安、體虛帶下者食用。

　　淡菜——補肝腎、益精血

　　《本草匯言》說它是“補虛養腎藥也”。清代王孟英亦云“補腎，益血添精”。故肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經錯亂、腰酸腿軟的女性，宜常食之。

　　牡蠣肉——養血滋陰

　　性平，味甘咸，清肺補心，養血滋陰，《本草拾遺》載：“煮食，主虛損、婦人血氣，調中。”女性綜合征火油神經官能癥，表現為陰虛內熱、煩熱失眠、心神不安者，常食有益。

　　女性常用藥膳三款

　　百合棗仁

　　食譜原料：鮮百合50克，棗仁15克。先將百合用清水浸泡晝夜。棗仁水煎去渣取汁，加入百合煮熟。百合棗仁都是藥食同源食物，兩者同具清心安神的作用，且兩者相互促進，對治療抑郁失眠癥、心悸怔忡，失眠多夢，煩燥不安神經衰弱有很好療效。亦可取亦舒堂百合棗仁茶1小包(2克)，臨睡服用，有異曲同工之妙。此配方主要由百合、蓮子、茯苓、地黃、酸棗仁、紅棗、枸杞、龍眼肉(桂圓)、黃精等食材研制而成，綜合調理女性身體從而改善女性經常失眠，心煩氣躁等癥狀。

　　蓮子桂圓粥

　　蓮子50克，桂圓肉30克，冰糖適量。將去皮帶芯的蓮子磨成粉，用適量清水調成糊狀，與桂圓肉同入沸水中煮粥，加入冰糖溶化即可食用。有清心養神的功效適用于女性綜合征心神不安者。

　　銀耳蛋奶粥

　　銀耳30克，鵪鶉蛋5個，牛奶150毫升，白糖適量。銀耳水發后，加水適量，小火燜煮2小時;鵪鶉蛋打入碗內，加糖攪勻后放入銀耳湯中，再加入牛奶，煮開即可食用。有補臟溢精髓功效，以植物神經系統功能失調為主的更年期綜合癥患者常服有益。
看過“更年期護理必備藥膳”