春季健康飲食小常識(shí)

　　春天在飲食方面也需要特別的注意，可以適量的多吃一些甜品或者是帶有香味的食物，例如香菜、花生以及各種各樣的水果，這樣不僅能令心情更加的美麗，同時(shí)又順應(yīng)了季節(jié)的變化，對(duì)于身體好處多多。不過(guò)，春天養(yǎng)生并不是說(shuō)一定要多吃一些養(yǎng)生的藥材，一定要根據(jù)自己的身體情況來(lái)選擇適合的藥材，不要過(guò)度進(jìn)補(bǔ)，否則容易對(duì)身體留下副作用。

　　飲食需要注意之外，運(yùn)動(dòng)也是春季養(yǎng)生的主旋律之一。可以適量的多參加一些有益身心健康的活動(dòng)，例如跑步、爬山等等。除此之外，也可以進(jìn)行一些按摩，這樣不僅能夠加快身體中的血液流量，同時(shí)還能夠更好的放松自己。每天早晚的時(shí)候也可以多梳頭，這樣能夠?qū)︻^皮進(jìn)行按摩，促進(jìn)身體之中的各種系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)，堅(jiān)持梳頭還能夠防治多種春季的疾病，例如頭疼還有失眠等。

　　雖然說(shuō)春季養(yǎng)生非常的有必要，但是一定要選擇正確的養(yǎng)生方法，不能夠自己胡亂選擇不注意科學(xué)性。如果養(yǎng)生方法不正確，不僅不能夠調(diào)養(yǎng)身體，反而會(huì)對(duì)身體造成傷害。

　　春季養(yǎng)生要求

　　第一：遠(yuǎn)離感冒患者

　　如果說(shuō)身邊出現(xiàn)了感冒的病人或者是咳嗽這些肺部疾病的患者以及哮喘的病人，那么最好不要過(guò)于密切的接觸。如果說(shuō)接觸無(wú)法避免，那么在接觸之后一定要用溫水還有肥皂清洗雙手還有臉部，這樣能夠有效的杜絕感冒細(xì)菌傳染到身體，導(dǎo)致你也增加了患有這些疾病的可能。

　　第二：每天保持充足的睡眠時(shí)間

　　每天最好都能夠有著充足的睡眠時(shí)間，不過(guò)充足的睡眠時(shí)間并不是說(shuō)一定要八個(gè)小時(shí)。由于每個(gè)人的體質(zhì)都是不一樣的，有些人需要八個(gè)小時(shí)，而有些人七個(gè)小時(shí)就足夠的。所以，我們需要根據(jù)自己的體質(zhì)不同來(lái)安排自己的睡眠時(shí)間，保持第二天有著充足的精神面對(duì)工作還有生活。

　　第三：掉在地上的食物不要吃

　　有些人生活上比較節(jié)儉，不小心掉地板上的食物也不會(huì)浪費(fèi)。事實(shí)上，地板上的細(xì)菌非常的多，雖然不會(huì)有什么危險(xiǎn)，但是如果食物掉下去的時(shí)間已經(jīng)比較長(zhǎng)了，那么就會(huì)有一些小蟲(chóng)子爬上去，吃進(jìn)身體之后就容易危害身體健康了。

　　第四：鍛煉身體要適量

　　運(yùn)動(dòng)是最好的促進(jìn)身體健康的一種方法，但是運(yùn)動(dòng)也要適量，如果過(guò)量的鍛煉不僅不會(huì)促進(jìn)身體健康，反而會(huì)危害身體。建議每次鍛煉的時(shí)候不要令自己精疲力竭，有規(guī)律的適度鍛煉才是最為科學(xué)的選擇。

　　第五：多吃果蔬

　　最新研究表明，在春天的時(shí)候每天多吃果蔬，對(duì)于身體健康非常的有利。但是，并沒(méi)有強(qiáng)制性要求每天一定要吃多少。

　　春季養(yǎng)生常識(shí)

　　養(yǎng)生之道

　　湯、粥、羹、汁等作為中醫(yī)藥膳的重要組成部分，自古受到養(yǎng)生學(xué)家的重視。它們制作簡(jiǎn)便、營(yíng)養(yǎng)豐富、容易消化吸收，特別適合幼兒、老年人和身體虛弱的人。如果注意“按時(shí)、按點(diǎn)”，在最佳時(shí)間選用最合適的湯水，還能錦上添花，化日常飲食為“養(yǎng)生藥膳”。

　　早起喝水

　　中醫(yī)有句古話，“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。早上起床后喝杯白開(kāi)水或淡鹽水，可補(bǔ)充夜間身體流失的水分，幫助“喚醒”身體。

　　此外，人們一般上午腦力勞動(dòng)比較多，早飯時(shí)可以喝一杯牛奶， 增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，滿足人體的鈣和蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)需要。對(duì)消化不好的老人來(lái)說(shuō)，清淡的粥類也是不錯(cuò)的選擇。

　　中午喝湯

　　中午飯前喝一些湯，不僅能起到保健作用，還可使胃內(nèi)食物充分貼近胃壁，滋養(yǎng)胃部，并增強(qiáng)飽腹感，避免進(jìn)食過(guò)多，這對(duì)肥胖或希望減肥的人來(lái)說(shuō)很有益處。蘿卜湯、冬瓜湯、番茄湯、海帶湯、紫菜湯等都是不錯(cuò)的選擇。

　　晚飯喝粥

　　明代醫(yī)學(xué)家李時(shí)珍在《本草綱目》中一書(shū)中稱贊粥“極柔膩，與腸胃相得，最為飲食之妙訣也”。

　　中醫(yī)認(rèn)為，粥能補(bǔ)益陰液、生發(fā)胃津、健脾胃、補(bǔ)虛損、最宜養(yǎng)人。晚上喝粥，既能補(bǔ)充一天耗損的元?dú)猓秩菀紫铡Ｖ笾鄷r(shí)可根據(jù)自己的體質(zhì)特點(diǎn)，適當(dāng)加入山藥、百合、芝麻、赤小豆、核桃等食材，增加保健功效。

　　睡前喝蜜。蜂蜜味甘、性平，自古就是滋補(bǔ)強(qiáng)身、排毒美容的佳品，其中的葡萄糖和果糖易于被人體吸收，對(duì)潤(rùn)肺止咳、潤(rùn)腸通便、排毒養(yǎng)顏功效顯著。睡前用溫開(kāi)水調(diào)服10～20毫升蜂蜜，給忙碌一天一個(gè)“甜蜜的結(jié)尾”，還有助于和胃潤(rùn)腸，提高睡眠質(zhì)量。

　　其他知識(shí)

　　吃好每餐，才是健康飲食養(yǎng)生之道，為你整理九條每天應(yīng)遵循的合理飲食之道。

　　春季注意食用的蔬菜

　　1、藍(lán)紫色的紫菜

　　不知道有沒(méi)有人看過(guò)藍(lán)紫色的紫菜，這種紫菜的特點(diǎn)是被水泡過(guò)后會(huì)呈現(xiàn)紫色。

　　說(shuō)明在海中生長(zhǎng)時(shí)已被有毒物質(zhì)環(huán)狀多肽污染。這些毒素蒸煮也不能解毒，所以不可食用。

　　2、四季豆和菜豆

　　說(shuō)四季豆和菜豆是有“毒”蔬菜的原因是，他們都還有有毒成分皂疳和胰蛋白酶抑制物。

　　烹調(diào)時(shí)，應(yīng)先將其煮熟，然后撈出，再加上調(diào)味佐料燜煮，便可解毒性。

　　3、鮮木耳

　　鮮木耳含有一種啉類光感物質(zhì)，它對(duì)光線敏感，食用后經(jīng)太陽(yáng)照射，引起日光皮炎，個(gè)別嚴(yán)重的還會(huì)因咽喉水腫發(fā)生呼吸困難。為此，不可食用。

　　4、新鮮黃花菜

　　所含秋水仙堿進(jìn)入人體后經(jīng)氧化會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì)，食后會(huì)引起類似急性腸胃炎癥狀，極易誤診。而干黃花菜在加工時(shí)經(jīng)清水充分浸泡，已將大部分秋水仙堿溶出，所以一般不會(huì)中毒。

　　5、蠶豆

　　蠶豆體內(nèi)紅細(xì)胞缺乏6-磷酸葡萄糖脫氧酶吃了蠶豆后會(huì)得溶血性黃疸，又稱蠶豆病。這種病多有遺傳性，因此，有家族病史的人應(yīng)到醫(yī)院檢查，并避免吃蠶豆。
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