浙江省余姚市陸埠鎮(zhèn)少年周琦，近日收到吉尼斯世界紀錄證書，他以374次的成績刷新了“一分鐘跳繩次數(shù)最多”吉尼斯世界紀錄。

這項紀錄此前由一名日本跳繩選手保持10年之久。而且，周琦將紀錄成績大幅提升，比前紀錄超出26次。

正確跳繩的方法

身體直立，兩眼目視前方，起繩后大臂貼近身體兩側(cè);

練跳繩前先把跳繩擺放好，選擇合適的跳繩長度;

跳繩時用手腕帶動跳繩，而不是手臂;

掌握好跳繩甩起來的高度，繩子打地時起跳，跳繩過程中膝關(guān)節(jié)微微彎曲，落地時前腳掌著地。

如何正確跳繩

練跳繩前先把跳繩擺放好

開始跳繩之前要先把繩子擺放好。要將跳繩放在我們的膝蓋彎里，或者自然落在腳后跟處。

選擇合適的跳繩長度

跳繩的長度要適中，不能太長也不能太短，不然會影響大家練習跳繩。必須要按照你的身高去挑選適合的跳繩長度。

跳繩時用手腕帶動跳繩，而不是手臂

跳繩時要用手腕去轉(zhuǎn)動跳繩，而不是手臂。在跳繩的時候盡量不要去大幅度的擺動手臂，而是手腕在靈活的轉(zhuǎn)動跳繩，這樣跳的時間長，也不容易累。

把握好跳繩下落的時機再起跳

練習跳繩時，起跳的時候最關(guān)鍵了，當跳繩過膝蓋處的時候雙腳要立馬跳起，這就需要大家的手、腳、腦子步調(diào)一致。太快或太慢都會使我們的腳絆到跳繩。跳的時候不能跳太高，要不然時間長了體力不支，很快就跳不動了。

掌握好跳繩甩起來的高度

假如跳得太高，繩子幾乎不會觸碰到地面;而跳得過低，繩子很長一段墜落到地面，都會增加失誤的次數(shù)。比較理想的是跳繩只有20厘米左右的長度接觸地面。

跳繩可以減肥嗎?

跳繩可以減肥，它作為一種有氧運動方式，和跑步一樣都需要一定的運動時間，長期堅持方可達到減肥效果。

那么跳繩多長時間才能減肥呢?建議大家平時跳繩運動時間應不低于30分鐘，可以分多次跳，當然也不宜每次跳繩時間過長，不應超過2個小時，鍛煉過度反而不利于健康。另外，跳繩運動需要長時間堅持，建議每個星期跳繩應在4-6次間，什么時候運動可以根據(jù)自己的身體健康和時間安排來。

跳繩運動有哪些好處?

跳繩運動不僅僅是有減肥的好處，對我們身體還有以下益處：

1、促進新陳代謝。

跳繩的時候全身都在運動，這樣會大量燃燒身體的脂肪，對減肥和降血脂有著促進作用。人運動的時候，全身的血液循環(huán)會加快，新陳代謝也會變快，有利于身體廢物的排出。

2、增強心肺功能。

不只是跑步能鍛煉人的心肺功能，跳繩運動同樣可以增強我們的心肺功能，讓心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。

3、防治各種疾病。

經(jīng)常跳繩運動可以增強我們自身的抗病能力，降低患某些疾病的幾率，比如糖尿病、高血壓、高血脂、、肥胖癥、骨質(zhì)疏松等。

4、鍛煉力量。

跳繩的時候會讓我們?nèi)淼募∪獾玫藉憻?，還能防止臀部下垂，保持健美的提醒。跳繩的會讓我們身體肌肉充滿力量，還有助于穩(wěn)定身體的重心。

跳繩和跑步一樣都是有氧運動，但是跳繩更加方便不挑剔場合，在家也能運動，是減肥人的最佳運動方式之一。