2023年三伏天開始和結(jié)束時間
初伏:2023年7月11日-2023年7月20日,共10天
中伏:2023年7月21日-2023年8月9日,共20天
末伏:2023年8月10日-2023年8月19日,共10天
三伏天是什么意思
三伏是初伏、中伏和末伏的統(tǒng)稱,是一年中最熱的時節(jié)。每年出現(xiàn)在陽歷7月中旬到8月中旬。其氣候特點(diǎn)是氣溫高、氣壓低、濕度大、風(fēng)速小。“伏”表示陰氣受陽氣所迫藏伏地下。按我國陰歷(農(nóng)歷)氣候規(guī)律,前人早有規(guī)定:夏至后第三個庚日開始為頭伏(初伏),第四個庚日為中伏(二伏),立秋后第一個庚日為末伏(三伏),頭伏和末伏各十天,中伏十天或二十天,由此可得,三伏共三十天或四十天。每年夏至日到立秋日之間如果有四個庚日,中伏就為十天,如果有五個庚日,中伏為二十天,大多數(shù)年份中伏都為二十天。
三伏天養(yǎng)生六大要訣
日常“三要”:要靜心,要休息好,要做鍛煉
要靜心
所謂的靜心,就是指人心靜如水,心無旁騖的時候的感覺。俗話說”心靜自然涼。“天氣越是炎熱,我們越要心靜,盡量保持淡泊寧靜的心境。不要什么都操之過急,一昧求快。三伏天要注意不要生悶氣,遇到不順心的事,要學(xué)會情緒轉(zhuǎn)移,感到心煩意亂時平靜一下心情。
要休息好
炎炎夏季,本就讓人容易困乏,加上勞心勞力地工作,午休就更加重要。20-30分鐘的一個完美午休可以改善大腦供血,緩解疲勞感,預(yù)防腦中風(fēng)。俗話說得好:中午不睡,下午崩潰。醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明:中午小憩,有助身體健康和下午繼續(xù)開展工作。特別是在炎炎夏日,白晝很長,睡個美美的午覺,一下午就都是精力充沛。
要做鍛煉
夏季氣溫高,運(yùn)動鍛煉一定要注意選擇合適的環(huán)境,夏季進(jìn)行體育鍛煉能避免體能的衰退,有效地提高人體對高溫的適應(yīng)能力,運(yùn)動也是最好的美容排毒圣品。早上一個有氧運(yùn)動也是不錯,鍛煉身體的同時增強(qiáng)自信心 。
飲食“三不要”:不要吃生冷食物,不要吃油膩食物,不要吃辛辣食物
不要吃生冷食物
炎熱夏季,涼拌食品和冷飲成了很多人的最愛,但是生冷食物進(jìn)食過多會影響身體健康。生冷的食物不容易消化,會刺激胃腸黏膜產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng),誘發(fā)胃痛、腹瀉等癥狀。生食如果洗不干凈,很容易殘留農(nóng)藥、細(xì)菌,也會傷腸胃;生的海鮮、肉食還可能有寄生蟲。因此建議大家還是以熟食為主。涼拌菜、蘸醬菜等,一定要用清水認(rèn)真將食材沖洗干凈。
不要吃油膩食物
夏季氣溫較高,消化功能和抵抗力相對減弱,因此要多喝水,少吃油膩食品,飲食以清淡為宜,多吃新鮮的蔬菜和豆制品。食譜應(yīng)該以清熱、化濕、清心、補(bǔ)脾為主。 過于油膩會造成胃腸負(fù)擔(dān),還會導(dǎo)致肥胖。所以盡量少攝入油炸類食品。
不要吃辛辣食物
夏季正當(dāng)頭,如果飲食過多辛辣煎炒食物,或長時間講話,睡眠不足等,常常會引起脾胃伏熱、心火上炎——俗稱”上火“。而人在”上火“時,抵抗力會降低,就會出現(xiàn)如熱感冒,咽喉炎,扁桃體炎等癥狀。夏季本來就干燥燥熱,在飲食方面最好是吃一些清淡的食物,最好少吃些辣椒、火鍋這類刺激的食品,防止臉部因上火長痘。
三伏天的習(xí)俗
1、餃子 頭伏的時候要吃餃子是傳統(tǒng)習(xí)俗,因?yàn)槊糠攴欤说奈缚诰筒缓茫圆幌氯|西,而餃子在中國人的傳統(tǒng)習(xí)俗里正是開胃解饞的食物。
2、鯉魚
夏季氣候溫?zé)岢睗瘢m當(dāng)喝些鯉魚湯,有助于祛濕開胃、利水消腫。而從營養(yǎng)學(xué)角度來說,鯉魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白、礦物質(zhì)和維生素,極易被消化吸收,包括兒童、孕婦、老人在內(nèi)的各類人群都適合吃。
3、黃鱔
民間有小暑黃鱔賽人參的說法,最近一段時間鱔魚最為滋補(bǔ),中醫(yī)認(rèn)為黃鱔性溫味甘,具有補(bǔ)中益氣、補(bǔ)肝脾、除風(fēng)濕、強(qiáng)筋骨等作用,小暑時節(jié)最宜吃黃鱔,可以預(yù)防夏季食物不消化引起的腹瀉,而且還有保護(hù)心血管的作用。
4、河蚌
中醫(yī)認(rèn)為蚌肉有清熱解毒、滋陰明目功效,河蚌富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵,維生素A、B1、B2,對人體有保健功效。
5、姜
盛夏來臨,不少人會食欲不振,而生姜有利于食物的消化和吸收,對于防暑度夏有一定益處。夏日人們好貪涼,喜愛電扇空調(diào),很容易引起傷風(fēng)感冒。在這個時候喝姜水可以驅(qū)逐體內(nèi)的風(fēng)寒。
三伏天有哪些忌諱
1、三伏天最忌不開窗通風(fēng),三伏天不少人怕熱,全天閉窗室內(nèi)吹空調(diào)。
2.忌冷風(fēng)對著吹,頸椎對著空調(diào)吹,使頸背部肌肉受寒,造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等。
3.忌大口急喝水,忌冷飲不離手,會在身體里堆積寒氣。